Скандинавська ходьба - це спорт для всіх - відкрийте для себе теж!

Ви зацікавлені в тренуванні м’язів та стимулюванні серцево-судинної системи без складних вправ у спортзалі? Не потрібно дивитись занадто далеко. Рішенням для вас може стати північна ходьба або скандинавська ходьба.

Я щойно згадав активний відпочинок на свіжому повітрі, який можна практикувати де завгодно та коли завгодно, незалежно від рельєфу та погодних умов. Він не накладає ні часу, ні часових обмежень і навіть поважає вашу незалежність.

Що таке скандинавська ходьба?

Все більше людей шукає рух на відкритому повітрі. Одні, досвідченіші та у зразковій фізичній формі бігають, інші просто ходять. Є також ті, хто віддає перевагу швидкій ходьбі, теж своєрідній ходьбі, але набагато активнішій, з посиленим темпом.

Я використовую одну частину трекінговий велосипед, своєрідні молодші «родичі» гірськолижних палиць. Дисципліна називається скандинавською ходьбою. Його витоки, досить далекі у просторі та часі, втрачені десь на Скандинавському півострові, в 30-х роках минулого століття.

На початку це тренувальна діяльність у теплу пору року для спортсменів з бігових лиж. Далі послідували численні наукові дослідження з метою вдосконалення базової техніки та вдосконалення обладнання.

Лише наприкінці минулого століття це стало фітнес-дисципліною. А в останні роки завдяки привілею, призначеному лише для спортсменів, він став доступним для будь-кого. Поступово він розширювався, захоплюючи все більший інтерес спортсменів та людей, які шукають різноманітності.

Це здається простим, але зверніть увагу на техніку!

Скандинавська ходьба описує найбільш природний спосіб ходьби, але з найдовшим кроком. Техніка дуже проста, дуже близька до фізіологічних рухів тіла. Для більшої ефективності використовуються телескопічні палиці, подібні до трекінгових.

Але недостатньо взяти в руку правильні палиці. Вам ще доведеться навчитися ними користуватися. Їх присутність не змінює способу ходьби. Але вони стають інструментом, який перетворює ходьбу на більш динамічну та здорову діяльність.

При переході від швидкої ходьби довжина кроку збільшується і потрібна більшість груп м’язів. Рух має безперервність, постійність і плавність. Одночасно натискаючи протилежну руку і ногу, ви визначите темп і довжину кроків.

Запуск палиць відбувається руками поруч з тілом, чергуючи їх вперед-назад в ідеальному синхроні з ногами. Руками буде виконуватися прямолінійний, маятниковий рух, а грудна клітка залишається трохи зігнутою вперед.

Коли права рука спереду, тростина стикається з землею, підтримуючи м’язи напруженими. Натомість лівий залишається ззаду, з розслабленою долонею. Хоча в скандинавській ходьбі задіяні майже всі м’язи, плечі залишатимуться розслабленими, дозволяючи вільний рух рук.

При цьому ліва нога знаходиться спереду, п’ята готова до руху. Права сторона залишається витягнутою назад, гомілковостопний суглоб готовий до нового запуску. Це означає, що права палка торкається землі лівою та зворотною п’яткою.

На кожному кроці обертанням кожна тростина повертається назад, завжди орієнтована по діагоналі, готова висунути тіло вперед. Тут він використовується не лише для опори, як у випадку з класичними трекінговими палками, які відрізняються ручками та системою кріплення.

Хто ідеальні "кандидати" для скандинавської ходьби?

Отримавши трохи навичок, практикуватись досить просто. Підходить для будь-якого віку. Він підходить для дітей, молодих та старих, незалежно від їхньої фізичної форми. І протипоказань немає, якщо є проблеми зі здоров’ям, навпаки.

Дисципліна показана при ожирінні та захворюваннях (остеопороз, діабет, біль у попереку тощо). Але тим, хто страждає серйозними патологіями, перед тим, як інтенсивно займатися цим, переважно звернутися до думок лікарів-спеціалістів.

Крім того, як і при будь-якій фізичній активності, тривалість і інтенсивність руху, а також частота виїздів залежать від:

Досягнутий рівень підготовки;
Фітнес та здоров’я;
Складність рельєфу;
Вік.

Де і коли це можна практикувати?

Інша сила стосується багатьох можливостей практикувати це де завгодно:

На гірських стежках;
На пішохідних стежках;
Через парки та на вулиці;
Через місто і за його межами;
Біля моря;
На траві та асфальті.

Хоча вона не має обмежень щодо простору, ґрунт повинен бути досить рівним і однорідним, без крутих схилів. Але будьте обережні, щоб не переплутати відповідну місцевість з трекінговою місцевістю, діяльність, сумісна з нерівностями та висотою.

Перші кроки почнуться на землі якомога рівніше, рівнинніше. Після того, як ви навчились координувати руки і ноги, як користуватися палицями і звикли до збереження правильної постави, ви можете переходити до наступного етапу, точніше, щоб охопити висхідні маршрути.

Оптимальний ухил суші становить від 4 до 8%. Але вам не потрібно робити складні розрахунки. Ви можете потренуватися північна ходьба скрізь можна нормально ходити. В іншому випадку, можливо, ви захочете вирушити в гірські походи.