Скандинавська ходьба - КосІадору
Скандинавська ходьба
Тому що я зайнявся цим, і хочу поділитися з вами цим видом спорту, який я відкриваю
Тут є все або майже на "скандинавській ходьбі"
Принцип простий, він полягає в тому, щоб підкреслити природний рух "маху рукою" під час прогулянки і, там, рухати тіло вперед за допомогою двох палиць, які дозволяють рухатися швидше і далі.
Перевага цієї прогулянки полягає в тому, що в дію вступає вся верхня частина тіла, а не лише нижні кінцівки.
Таким чином, ми можемо говорити про "АКТИВНУ ХОДУ" на відміну від бігу.
Вже дуже давно у Скандинавії завзятці бігових лиж звикли практикувати цю прогулянку влітку. Вони характеризують це як "ходьба на лижах". Ця дисципліна дозволяє їм підтримувати рівень підготовки протягом літа.
Ця діаграма показує нам, що повний рух нордичної ходьби
На відміну від традиційної ходьби та бігу (в основному використовуються нижні кінцівки), використання палиць сприяє розвитку м’язів у верхніх частинах тіла. Живіт, руки, грудні відділи, плечі та шия використовуються так само, як сідниці та стегна.
Скандинавська ходьба - дуже повна практика, оскільки вона використовує 80% м’язових ланцюгів і дозволяє ліпити тіло в цілому.
Під час фізичних вправ активація серцево-судинної системи при скандинавській ходьбі порівнянна з активацією бігу в помірному темпі. Положення тіла та використання бічних опор при скандинавській ходьбі сприяють амплітуді легенів та оксигенації (приблизно на 60% більше порівняно з класичною практикою звичайної ходьби).
Залучаючи всі м’язові ланцюги тіла, скандинавська ходьба значно збільшує витрати енергії до 40% більше, ніж традиційна ходьба. У цій діяльності на витривалість тіло в основному споживає жир для підтримки навантажень. Таким чином, це дозволяє завзятому практику вдосконалити свій силует і схуднути (≈ 400 Ккал/год).
Запобіжні заходи: скандинавська ходьба підходить майже всім
- Уникайте робити цю діяльність, якщо у вас артрит.
- Не використовуйте палички, якщо у вас є тендиніт на верхніх кінцівках або важкі ревматичні захворювання у верхній частині тіла або стопах.
- Практикуйте помірно у випадку артрозу.
Нордична ходьба, здається, легка в практиці, але вона все одно вимагає інвестицій у відповідне обладнання та хорошу техніку для придбання.
Незалежно від вашого фізичного стану та віку, вибір якісного обладнання є важливим для поєднання задоволення та комфорту в повній безпеці.
ПАЛИЦІ: повинен використовуватися парами
Переважно в одному елементі, він найчастіше виготовляється з вуглецевого волокна та/або скла і пропонує дуже велику міцність. Велика специфіка палиць для нордичної ходьби полягає в тому, що вони згинаються, але не ламаються. Крім того, вони поглинають вібрації, породжені ударами, але також забезпечують динамічну віддачу під час остаточної тяги. Зверніть увагу, що відсоток склопластику та вуглецю буде залежати від вашого розміру, ваги та бажаного рівня комфорту.
Ремінець і ручка:
Він не повинен зсувати руку під час удару спиною, і перш за все повинен забезпечувати ідеальний розподіл навантажень рукою та зап’ястям. Ремінець, характерний для скандинавської ходьби, називається рукавиця, пропонує найкраще співвідношення комфорт/ефективність. Виберіть легкий знімний ремінець для більшого комфорту у використанні. Вибір ручки, що поєднує в собі пробкові та пластикові матеріали, запропонує вам хороший коефіцієнт комфорту/довговічності.
Порада палиці:
Виготовляється із спеціально стійкої сталі. Стовп для скандинавської ходьби має гумовий ковпачок для ходьби по асфальту. Зазвичай кожна паличка постачається з цим предметом. Будьте обережні, щоб не загубити його, тому що ціна цього маленького шматочка гумки досить висока.
Для того, щоб визначити ідеальну довжину палиці, існує хороший візуальний сигнал. Для цього поставте ремінь рукавиці перед пупком. Перед проведенням цього тесту важливо взути взуття та зняти з пальця гумовий ковпачок.
Ось 2 відео, які я вибрав для вас, щоб ви хотіли розпочати;)
І це мені приніс Дід Мороз.
А саме палички, взуття, шкарпетки та рукавички:)
Після Різдва дозволив мені доповнити свій костюм колготками та вітрозахисними штанами, термолактильним верхом 3 рівня та водонепроникною курткою;)
Щось, щоб займатися легко і майже за будь-якої погоди.
Я практикую цю прогулянку раз на тиждень зі своїм чоловіком, і я бігаю 10 км за трохи менше 2 годин.
Лише дощ відмовляє мене, бо в цьому випадку траси, на яких я практикую, мокрі, і це неприємно.
Ви знаєте майже все про мою нову діяльність:)