Скандинавська ходьба Переваги, техніка, обладнання
У спорті - це не просто фітнес, щоб підтримувати форму. У цій статті давайте відкриємо скандинавську ходьбу, веселе заняття, яке дозволяє працювати 80% м’язів вашого тіла.
Спорт, близький до лижних лиж, доступний для всіх
Скандинавська ходьба - це бурхливий вид спорту, який був популяризований наприкінці 90-х років. Він практикується на відкритому повітрі, бажано влітку, і вже має тисячі послідовників у Франції та в усьому світі.
Чому я порівнюю цей вид спорту з лижними лижами? Тому що, як і на лижах, скандинавська ходьба практикується з жердинами. Спеціально розроблені для цього виду спорту, вони активізують м’язи верхньої частини тіла, відкладені під час класичної ходьби або походів.
Великими перевагами перед біговими лижами є те, що скандинавською ходьбою можна займатися де завгодно і вимагає менше обладнання (і дешевше!).
Для кого цей вид спорту? ?
Хоча є кілька змагань, скандинавська ходьба - це перш за все рекреаційний вид спорту, яким може займатись кожен: будь то сидячий чи дуже активнийif, молодий чи, вірніше, старий, ви можете піти на скандинавську ходьбу.
На практиці це правда, що його послідовниками є найчастіше літні люди, для яких скандинавська ходьба - чудовий спосіб зберегти фізичну активність солодкий залучення всіх м’язів тіла. Але ми бачимо, що дедалі більше людей практикуються сім’єю.
Кожен може брати участь у скандинавській ходьбі, як хоче, відповідно до своїх цілей або своїх фізичних можливостей.
Переваги скандинавської ходьби
Якщо цей вид спорту стає все більш популярним, це перш за все за його переваги:
Обладнання для скандинавської ходьби
Щоб займатися скандинавською ходьбою, необхідно забезпечити себе мінімумом. Що стосується якості обладнання, все залежить від вашого рівня та частоти ваших виїздів.
- З Палиці для скандинавської ходьби: Якщо є одна покупка, якої ви не можете уникнути, це все. Палиці - суть цієї діяльності. Скандинавська ходьба без жердин як би грала у футбол без м’яча. Щоб зробити свій вибір, все залежить від вашого рівня та вашого бюджету, ціни варіюються від двадцяти до декількох сотень євро.
- Взуття для скандинавської ходьби: У цьому виді спорту крок складається з 3 етапів: поза каблука, розгортання стопи та рух пальцями ніг. Тому вкрай важливо мати взуття, яке є одночасно гнучким, але також стійким до ходьби по кам’янистій поверхні.
Зрештою, це єдині дві речі, необхідні для занять цим видом спорту. В іншому все залежить від ваших бажань. Однак, якщо ви робите кілька виїздів на тиждень, я раджу купувати технічний та дихаючий одяг, щоб уникнути подразнення через тертя об шкіру: головне - це перш за все комфорт, щоб вам було зручно виконувати широкі рухи.
Поради щодо початку роботи зі скандинавської ходьби
Якщо ви хочете почати скандинавську ходьбу, я раджу вам почати, придбати недороге спорядження, якого буде більш ніж достатньо для вивчення основ цього виду спорту.
Для стовпів зупиніть вибір на моделі початкового рівня, вони будуть виготовлені з алюмінію і коштуватимуть вам лише близько 20 євро. З часом та вашим розвитком ви можете рухатись до вуглецевих моделей, легших та якісніших.
Що стосується взуття, то тут також для початку можна звернутися до моделі першої ціни - близько тридцяти євро. Якщо деякі основні види спортивного взуття можуть допомогти, я все-таки раджу купувати взуття для скандинавської ходьби, оскільки воно поєднує в собі: амортизацію, гнучкість та зчеплення.
Що стосується техніки, то насправді нічого не дуже складного, але ось хороше відео, яке я знайшов на Youtube, щоб вивчити базову техніку скандинавської ходьби:
Часті запитання
Які м’язи працюють при скандинавській ходьбі ?
Переваги скандинавської ходьби неодноразові, і її практика дозволяє працювати на 80% м’язів. Випробовується весь нижній ланцюг (литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці ...), а також значна частина верхнього ланцюга (прес, плечі, руки, спина, грудні відділи ...).
Як швидко ходити ?
Перевага цього виду спорту полягає в тому, що не існує мінімального рівня для його занять. Ви можете їхати повільно на короткі відстані, а також дуже швидко на великі відстані. Кожен повинен знайти свій власний ритм, і, навіть якщо ви думаєте, що їдете занадто повільно, ви будете вдосконалюватися з кожною поїздкою. !
Чи слід робити розминку перед виходом? ?
Щоб повною мірою насолодитися перевагами скандинавської ходьби, раджу перед початком зробити невелику розминку. Щоб переконатися, що ви нічого не забули, практикуйте розминку наступним чином: шия, плечі, бюст, таз, стегна, ноги, щиколотки.
Де знайти фітнес-клуб для прогулянок ?
Перевагою цього виду спорту є також зручність користування. Тож якщо ви хочете розпочати, я настійно раджу вам приєднатися до клубу скандинавської ходьби. Там ви можете познайомитися з новими людьми і особливо отримати хорошу пораду від більш досвідчених людей, які допоможуть вам вдосконалити свою техніку.
Я вибрав для вас 3 веб-сайти, на яких ви можете знайти клуб скандинавської ходьби у вашому регіоні.