Скандинавська ходьба - ви спалюєте вдвічі більше калорій і підтримуєте своє здоров’я; ЛаТАЙФАС
Скандинавська ходьба, або скандинавська ходьба - це вид спорту, що імітує лижний спорт. Він складається з катання на лижах на різних гірських трасах або навіть на спеціально розроблених маршрутах у містах.
Спочатку він був розроблений як форма тренувань для лижників протягом літа. Його популярність почала зростати після 1990-х років, ставши сьогодні модним видом спорту на міжнародному рівні. Найбільш захопленими є люди похилого віку, які використовують це для підтримка здоров’я та практикування мобільностіі.
Скандинавська ходьба: wemoveshemoves.me.uk
Які переваги нордичної ходьби?
Скандинавська ходьба передбачає таке ж залучення м’язів тіла, як енергійний біг підтюпцем. Але завдяки лижним палицям тренуються майже всі групи м’язів тіла, пропорційно 80-90%.
На відміну від звичайної ходьби, скандинавська ходьба, організм спалює вдвічі більше калорій . З цієї причини він має вищу ефективність з точки зору втрата ваги.
Це вважається корисним тренінгом для людей анхіліозат, з біль у хребті, біль у коліні, біль у суглобах або з низькою стійкістю до навантажень.
Доктор Аарон Баггіш, директор Програми серцево-судинної діяльності в Массачусетській лікарні, вважає це надзвичайно важливим для здоров'я серця.
Скандинавська ходьба означає поєднання серцево-судинних вправ та енергійного тренування м’язів рук, плечей, середини та ніг.
Звичайна ходьба лише активізує м’язи нижче талії. Ходьба з палицями активізує всі м’язи на верхньому рівні, - стверджує він.
Інші переваги скандинавської ходьби стосуються зменшення маси жиру в організмі, з холестерин LDL та a тригліцериди. Водночас цей вид спорту відганяє депресія, тривожність і послаблює хронічний біль.
Приближувати фізична витривалість, сила та гнучкість м’язів. покращується тону серця і якість життя.
Люди похилого віку, які мають проблеми зі стабільністю, можуть знайти більше підтримки в цьому виді спорту. Лижні палиці утримують тіло баланс, навіть на пересіченій місцевості.
Як і де практикується скандинавська ходьба?
Найкращі ефекти досягаються, якщо практикуючий підтримує ритм ходьби. Потрібно тримати спину розслабленою, бюст рівним, поставу трохи нахиленою вперед, правильні сходинки великими.
Для того, щоб займатися скандинавською ходьбою, вам потрібна спеціальне обладнання. Це містить легкі палички, захисні рукавички та черевики. Ви можете знайти його в деяких магазинах країни.
Насправді для тих, хто бажає, є спеціальні маршрути, організовані в вогнище Дорна, Сучевіта і Гура Гуморулуй. На цих курортах ви можете знайти центри оренди вудок. Пара паличок може коштувати близько 100 леїв. Коротші палиці зручніші у використанні, а довші - більше використовують спортсмени.
Однак доктор Баггіш радить людям з проблемами рівноваги або серцем звернутися до лікаря перед тим, як займатися скандинавською ходьбою.
Рекомендується 10 хвилин розминки до і 10 хвилин для розслаблення після. Гідратація під час ходьби також важлива.