Скандинавський біг з палицями ▷ поради щодо техніки ✓
Залежно від якого випадок виконання Ви досягли і яких цілі Під час занять скандинавською ходьбою часто набагато більше, ніж просто неквапливою прогулянкою. Тому що ви завжди самі вирішуєте, які індивідуальні труднощі ви хочете опанувати під час ходьби. Як тільки у вас є Опануйте базову техніку безпечно, тоді передові техніки ходьби та нові випробування - це саме те, що для вас: наприклад бігати палицями! Нордичний біг або біг підтюпцем є ідеальним доповненням до повсякденної ходьби для просунутих лижників.
Скандинавське бігове відео
Це відео ілюструє техніку скандинавського бігу.
Бігайте з більшою швидкістю
За допомогою скандинавської ходьби ви можете Збільшення інтенсивності тренувань не тільки Збільшити вимоги, але і темп. Якщо збільшити темп, скандинавська ходьба стає більш-менш Скандинавський біг або біг підтюпцем. Під час бігу з палицями палиці для скандинавської ходьби особливо підтримують фазу відштовхування. Завжди включайте скандинавські тренажери для тренувань, щоб ненадовго збільшити навантаження, наприклад під час Інтервальне навчання. Таким чином ви надзвичайно поліпшите свій стан.
діагональ основна техніка також слідкуйте за скандинавськими пробіжками. Однак трохи швидшими темпами ви це робите вже не такі довгі кроки і ваші ноги або ноги мають фазу польоту. Крім того, ви більше згинаєте колінний суглоб під час скандинавських пробіжок, так що ви теж більше не піднімайся так круто з каблуком. Спочатку цей варіант ходьби надзвичайно виснажливий, навіть для просунутих скандинавських пішоходів та інших спортсменів на витривалість.
«Нордичні ходунки вносять різноманітність у повсякденну ходьбу із скандинавськими пробіжками. Бігуни також отримують користь від палиць у вдосконаленні техніки бігу ".
Але бігуни можуть також скористатися скандинавським бігом: за допомогою Вдосконалення техніки бігу. Бо багато бігунів неправильно розмахують руками перед тілом. Однак з палицями бігуни змушені робити це Рухайте боками повз тіло та Оптимально згинайте лікті.
Крім того, багато бігунів займаються бігом Дискомфорт і біль, тому що організм піддається стресу неправильно або не регулярно. Тоді розмивання може бути корисною альтернативою рівновазі, оскільки палиці надають підтримуючу дію
Більш довгі бігові одиниці: скандинавський біг зі спеціальними палицями
Якщо ви не просто іноді гуляєте збільшити темп, щоб збільшити навантаження, це вже нордичний біг. Тоді ви не ходите в основному, але в основному ходити з палицями. Якщо ви хочете пробігти такі великі відстані за один раз, бажано зробити це теж більша довжина палиці вибирати.
Правило коефіцієнта величини, при якому власна висота в сантиметрах для оптимальна довжина полюса слід помножити, це вже не 0,66, як при скандинавській ходьбі, а від 0,75 до 0,8.
Скандинавські бігові палиці тому слід досягати нижче плеча і, якщо це можливо відсутність телескопічних палиць бути. Існують також спеціальні палиці для бігу на північ із відповідною довжиною. Скандинавський біг, скандинавський біг підтюпцем та виграш використовуються в цій статті як синоніми.
Ще одне відео про скандинавський біг
Ще один повільний рух до нордичної техніки бігу.
Правильна техніка для скандинавського бігу або бігу
Чим швидше ви хочете ходити, тим важче стає координувати послідовність рухів. Ось чому найкраще завжди повільно збільшувати темп. Жоден Учитель ще не впав з неба! Ваші палиці для скандинавської ходьби все ще важливі. Палиці забезпечують додаткову підтримку під час бігу з палицями, особливо на нерівних, непрохідних та слизьких поверхнях. Знижується ризик травмування так і самі.
"Під час переходу від ходьби до бігу крок ходьби перетворюється на крок бігу: переднє коліно менш розтягнуте, а п’ята піднімається не так круто".
Перехід від ходьби до бігу вільно. Біговий крок - це, зрештою, найбільша різниця між скандинавською ходьбою та скандинавськими пробіжками і відбувається автоматично у вищому темпі. Під час бігу ти стикаєшся з каблуком менше, ніж з плесновою кісткою на землі на. Слід з кулькою стопи вгору інтенсивніше, ніж при ходьбі.
Зрештою, ви цим користуєтесь Палиці для скандинавської ходьби, як ходьба: з діагональною технікою та з Змикання та розкриття рук. Однак палиці для скандинавської ходьби використовуються більш стисло, а руки швидше махають вперед-назад, при цьому Фаза коливання назад не так виражено. Розмахування спиною може практично закінчитися на висоті талії.
Завдяки відштовхувальній силі ходіння з палицями легко Згинання верхньої частини тіла від стегна відданий перевагу. В Курси підвищення кваліфікації, переважно у більших містах, ви можете використовувати Техніка скандинавських пробіжок Вчіться поетапно, наприклад тут, у Гамбурзі.
Позитивні ефекти при скандинавських пробіжках або бігу
Чим швидше ви ходите, тим вище буде пульс. Однак це не має сенсу, якщо ви це зробите зараз постійно тренуватися в занадто високому діапазоні пульсу, тому що з часом ти схильний перевантажувати себе і себе Ефекти тренувань розвиваються негативно. Тому час від часу вводьте нові стимули для подальшого зміцнення серцево-судинної системи, але ніколи не перестарайтеся.
Завдяки використанню жердин Ви також можете тренувати плечі та шию під час скандинавських пробіжок, але, закриваючи і розкриваючи руки, ви одночасно розслабляєте ці зони. Для цього, Суглоби не так підкреслено використанням палиць, як під час бігу. Це все важливі переваги. Також вдосконалюйте своє аеробна витривалість, що в кінцевому рахунку принесе вам користь не лише скандинавській ходьбі.
Від ходьби до розгойдування до пробіжок
Якщо ваша мета - біг підтюпцем, скандинавська ходьба - найкраща основа. Багато нетреновані бігуни було б дуже корисно, починаючи із скандинавської ходьби, замість того, щоб одразу ж бігати. Тому що, як скандинавський ходок, ви з самого початку приділяєте їм особливу увагу правильна техніка ходьби. діагональний рух верхньої частини тіла та правильне розгортання руки допомогти набагато пізніше при пробіжці.
"Благополуччя в спорті на витривалість - це довготривалий процес: ті, хто крок за кроком встановлює нові стимулюючі тренування, не перенапружуючись і слухаючи сигнали тіла, матиме тривале здорове задоволення від скандинавської ходьби, нордичного бігу та бігу".
На відміну від цього, багато хто бігає Новачки без технічної підготовки просто піти на це. Дуже мало бігунів навіть проходять його протягом своєї бігової кар’єри Курс технологій; негативні результати тоді добре видно на бігових маршрутах та на бігових подіях. Технічно підготовлений Натомість, скандинавські пішоходи виграють від пробіжок техніки ходьби, яку ви вивчили. Тоді скандинавський біг може стати корисним додатковим проміжним етапом.
В основному, цей спосіб навіть кращий, якщо такий Біг підтюпцем - ваша справжня мета має бути. Тому що ваше тіло може боротися з наполегливістю і звикайте до вищих навантажень м’яко. Таким чином, ви уникаєте перевантаження свого тіла, а отже, також запобігаєте травмам, завдяки чому ваша мотивація залишається високою протягом довгого часу.