Сканування DEXA показує, що я нарощую більше м’язів, коли скорочую калорії

У світі бодібілдингу та нарощування м’язів прийнято вважати, що для набору м’язів вам знадобиться надлишок або дієта над TDEE протягом постійних періодів часу, які називаються "наповненням". Я відмовився це робити, коли близько 8 місяців тому в мене була перша значна дієта та фізичні вправи. Я вирішив робити сканування DEXA раз на місяць і подивитися, що станеться з моїм макіяжем на тілі, не масажуючи і не ріжучи, і з’їдати лише той ряд калорій, який, на мою думку, був правильним для нарощування м’язів Втратити вагу.

показує

Цікава частина проста. Також, бажаючи швидко перевірити теорії "наповнення" та "різання", я кидав через кілька днів туди-сюди, де б лише різав і робив масаж день-два на тиждень. Загалом, я насправді не "об’ємний" чи "зрізаний" у традиційному розумінні, але за два дні до сканування DEXA я був на дієтах з високим вмістом калорій після жорстоких тренувань для всього тіла, щоб перевірити, чи не вплинуло це на м’язи минулого місяця . Загалом, ось розподіл:

LBM: 134,2 фунтів (втрачена мускулатура)

Сьомий місяць DEXA ( великий сюрприз тут! ):

В основному, до кінця цього місяця я з’їв би більше і втрачав м’язи - ще місяць я з’їв менше і набрав дрібку жиру, але також і величезну кількість м’язів! Це було б навпаки, оскільки надлишок 2-х днів після тренування призвів до ВТРАТИ МЯЗІВ, і, незважаючи на все це, мій жир в організмі загалом не збільшився - і в місяць прибутку у мене був дефіцит за 3-4 дні до сканування, який показав більше жиру, але також більше М'язи. Загалом, різання/затяжка не працює ефективно для мене, оскільки я можу швидко наростити більше м’язів, ніж міг би зробити надлишковим. Усі дієтичні досконалості супроводжувались макросами та поживними речовинами, інакше кожен день проблема.

відповісти

Людський метаболізм та клітинна майстерня можуть запропонувати набагато більше, ніж те, що висвітлюють теми Bodybuilding.com. Ось кілька факторів, які ви можете розглянути.

Ви не обговорювали свою програму/тренування. Деякі програми набагато громіздкіші, ніж інші. Якщо це було ваше перше відвідування тренувань з обтяженнями, це категорія Noob Gains. В основному, нетренований спортсмен міг розкидати телефонну книгу по кімнаті під час посту і, швидше за все, нарощував м’язи. Те, що ви можете робити в перші 6-12 місяців, сильно відрізняється від того, що ви можете робити за 6-12 років реалізації свого генетичного потенціалу.

Я помітив ваш рядок:

жорстоке тренування для всього тіла

У тренуванні повного тіла немає нічого поганого, я справді прихильник таких речей, як Сильні підйоми 5х5 та Початкова сила. Але "жорстокість" у них насправді полягає не в одному дні, а в прогресуючому перевантаженні тиждень за тижнем.

Ви, я та всі інші на планеті поділяємо майже ідентичну ДНК. Наші організми реагують майже однаково в цілому, саме тому деякі основи фітнесу та харчування є справді універсальними. Якщо у вас немає метаболічного захворювання чи ендокринної проблеми, ваша фізіологія не є нічим особливим чи унікальним.

Ви не можете додавати необмежену м’язову тканину, швидкість приросту вашої сили та м’язової маси швидко падатиме, і ваше тіло захоче накопичувати жир, коли ви опускаєтесь нижче. Тут ніяк не обійти. Замість того, щоб намагатися вирішити певну химерність із собою, яка насправді є лише артефактом вашого першого року підйому (я припускаю), я б дотримувався твердих програм та правильних дієтичних рекомендацій.

Реплікація умов перед тестуванням є критичною. Сканування DEXA інтерпретує воду як орган (або нежирну масу).

Змінні, що змінюють результати

  • Ступінь гідратації (або зневоднення)
  • Рівні глікогену (Вуглеводне навантаження проти голодування)
  • Час
  • Останні тренувальні заняття (Інтенсивність, терміни тощо)
  • Остання активність (просто прогулянка кімнатою призвела до зміни на 7%)
  • Позиціонування пацієнта (Базовий рівень проти повторного тестування)

Результати сканування DEXA
Перед тим, як випити галону води:

Вимірювання жиру в організмі змінилося лише на 1% (мабуть, невелика різниця) . Це не.

Це також додає до результатів 7,4 фунтів "нежирної тканини".

Скажімо, після зміни дієти/плану тренувань м’язів, ви змінюєте повторне сканування і виявляєте, що набрали 15 фунтів «сухої тканини».

  • Ви набрали 15 фунтів м'язів?
  • Або ви просто набрали 5 фунтів і увійшли з 10 фунтами затриманої води?

Сканування DEXA буквально не може сказати різниці.

Не розуміючи DEXA, що це обмеження "Вода = м'язи" Ви можете легко Робіть неправильні висновки щодо своєї фізичної форми та дієти.

Щоб отримати точні результати, це так Важливо контролювати якомога більше змінних під час базового та всіх наступних сканувань . Простий набір умов, які можна відтворити, полягає в тому, щоб зробити всі скани в першу чергу вранці, не маючи нічого, щоб з’їсти чи випити.