Сканування, щоб вдосконалити ваш силует
Кроль - це найпопулярніший інсульт та найбільш практикуваний плавцями. Добре контрольований, це дозволяє гармонійно нарощувати м’язи та вдосконалювати силует. Звичайно, за умови дотримання деяких основних принципів, таких як техніка та регулярність. Керівництво басейну пояснює, чому рекомендується повзати спереду для стрункості тіла.
Техніка обшивання
Обшивка - це техніка плавання, яка дозволяє плавцю більше ковзати у воді і, отже, вигравати в продуктивності. Фактично плавець повинен піти шукайте води якомога далі руками і максимально витягніть, витягнувшись з голови до ніг. Основне тренування - це принцип плавання, і багато плавців, як правило, не практикують його. Зберігаючи a обтічне положення, ви наближаєтесь до форми краплі води, яка вважається найбільш гідродинамічною формою з можливих. Також знайте, що застосовуючи техніку обшивки, яку ви робите опрацювання черевного пояса навіть не усвідомлюючи цього. Ви працюєте на спині, черевному пресі, а також на косих м’язах. Ваш силует поступово вдосконалюється, і ви гармонійно формуєте свої м’язи.
Цільові вправи
На додаток до техніки обшивання, також можна практикувати деякі вправи для вдосконалення свого силуету на передньому кролі. Плаваючи за допомогою буя, ви більше зосереджуєтесь на роботі з руками. Ти таким чином вимагаєш свого косі м’язи та ваші трицепси, області, які важче працювати у спортсменів загалом. Плавниками ви більше працюєте на ногах і сідницях. Це ідеальний аксесуар для звужених ніг і твердих стегон. Тренування хвиль метеликів або самостійно є гарним способом прийняти гідродинамічну та обтічну позицію, наскільки це можливо. Нарешті, знайте, що вода має гідромасажна дія на організм і що простий акт плавання діє безпосередньо на вашу фігуру. Вода масажує і стимулює кожну частину вашого тіла та підтягує шкіру. Результати видно досить швидко.
Частота і регулярність
Щоб вдосконалити свою фігуру під час плавання переднім кролем, важливо дотримуватися кількох основних принципів. Спочатку подумайте регулярно плавати. Плавати дві години кожні два тижні немає сенсу. Найкраще плавати два-три рази на тиждень мінімум 45 хвилин на сеанс. Якщо ви спочатку не можете витримати довжину, не хвилюйтеся. Плавайте близько 20 хвилин і щотижня збільшуйте кількість занять на 5 хвилин. Навіть не усвідомлюючи цього, ви придбаєте витривалість, стрункість, зміцните фігуру і навіть схуднете під час плавання.
Guide-Piscine також пропонує вам відкрити програму плавання, спрямовану на гармонійну побудову тіла.