Скажіть, як ви харчуєтесь, щоб сказати, як можна здорово схуднути
Здорова дієта, здається, означає багато клопоту, занадто мало задоволення. Все можна кардинально спростити, якщо знати, що тип їжі ви.
1. Ви харчуєтеся неорганізовано
Ви вписуєтесь у цей шаблон, якщо:
- пропустити сніданок, але по дорозі на роботу проковтнути булочку з саною.
- в обід ви їсте куплений бутерброд і пачку печива.
- у вас є номери телефонів від підприємств громадського харчування, запрограмовані на кнопки швидкого набору. Ви хочете харчуватися здорово, але у вас просто немає часу.
- Звичайна вечеря - напівготовна лазанья/піца.
Що ти можеш зробити
У вашому випадку рішення полягає в кращій організації. Потрібні добре укомплектований холодильник і шафа. Час від часу заливайте кількома свіжими інгредієнтами.
Виберіть здоровий варіант меню - готові страви корисні, якщо вони не надто солоні та жирні; шукайте тих, у кого менше 15 г жиру та менше 2 г солі. Їжте більше овочів - навіть якщо деякі напівфабрикати також містять овочі, їх, як правило, недостатньо в кількості.
2. Весь час гризти
- Ваш типовий сніданок - шматочок тосту з варенням.
- Кілька кавових тістечок об 11 годині
- Йогурт, пачка солоного печива та банан на обід
- Фруктовий сік і дві скибочки хліба з хумусом, близько 17:00.
Звичайна вечеря
- Невелика порція смаженої курки з болгарським перцем, без хліба та невеликий шоколад на десерт, що пропонують по телевізору
- Шматочок хліба, змащений варенням перед сном
Що ти можеш зробити
Якщо у вас є звичка постійно їсти щось солодке, ви, мабуть, ніколи не голодуєте під час їжі, яку ви пропускаєте без проблем. Але, швидше за все, ви до цього часу дізналися, що це може мати для вас нездорові наслідки.
Їжте курку з коричневим рисом - таким чином, ви будете ситі того, що їсте на вечерю, і вам не знадобиться шоколад чи хліб, змащений варенням згодом. Відмовтеся від печива. Якщо ви хочете щось погризти під час перегляду телевізора, найкраще вибрати фрукти.
3. Без жиру, за будь-яку ціну
- пластівці з знежиреним молоком на сніданок
- Як перекус ви віддаєте перевагу рисовому або вівсяному печиву з фруктами.
- Обід завжди складається з салату з пісною шинкою, курячою грудкою або рибою.
- Прочитайте етикетки і вибирайте лише ті, які не перевищують 3% жиру.
Звичайна вечеря
- Куряча грудка на грилі з гірчицею та, можливо, овочами
- Салат з оцтом або лимонним соком
- Печена картопля
- Фруктовий салат
Що ти можеш зробити
Намагаючись позбутися жиру, ви взагалі також втрачаєте продукти, багаті корисними жирами, незамінними жирними кислотами та Омега-3, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Жир також допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни: A, D, E і K.
Замініть курку на грилі лососем, важливим джерелом жирних кислот Омега 3. Додайте в салат оливкову олію і жменю гарбузового насіння, які містять ефірні олії для засвоєння вітамінів. Замініть запечену картоплю новою картоплею (очищеною) і з'їжте їх невеликою кількістю оливкової олії. Нежирний йогурт є важливим джерелом кальцію.
4. Здоровий і не надто
- На сніданок склянку свіжого фруктового соку, фільтруючу каву та круасан
- В 11, закуска як книга: горіхи або фундук та сухофрукти
- В обід салат з авокадо та бекону
- О 5 годині побалуйте себе половиною темного шоколаду.
Звичайна вечеря
- Спагетті з соусом з м’яса/креветок та песто
- салат з редьки
- Шоколадний мус
Що ти можеш зробити
Хоча ваша дієта здорова, вона містить багато жиру: горіхи, фундук, бекон, навіть авокадо - це продукти, що містять багато жиру ... Намагайтеся не перевищувати 70 г жиру на день.
Замінює соус песто (комерційно) на томатний соус (бульйон), має менше жиру і багатіший лікопен, потужний антиоксидант. Замініть звичайні спагетті на цільнозернове борошно. Додайте кілька букетів вареної брокколі в меню, макарони або салат. Намагайтеся максимально урізноманітнити овочі.
Поради всім
- Їжте повільно і жуйте дуже добре перед ковтанням. Якщо ви їсте занадто швидко, ви точно переїдаєте.
- Вашому мозку потрібно 15 хвилин, щоб отримувати і обробляти «занадто повні» сигнали, що надсилаються шлунком. Протягом цього періоду ви можете ковтати кількість їжі, що перевищує ваші потреби, і наслідки - це більше, ніж неприємні та сонливі відчуття після їжі, а також процес безперервного відгодівлі.
- Замініть консервований тунець лососем. Свіжий тунець багатий на корисні жирні кислоти (Омега 3), які зникають із процесом консервації, але зберігаються у досить великих кількостях у консервованому лососі. Крім того, кістковий скелет рибних консервів є чудовим джерелом кальцію!
- Вибирайте для салату листя крес-салату (Nasturtium officinale), а не класичні листя салату. Крес-салат містить у 12 разів більше вітаміну С і втричі більше заліза, ніж звичайний салат.