Скажіть мені після схуднення тренера, як цього уникнути; йо-йо ефект
Баяться багатьох, ефект йо-йо часто виникає після дієти. Цей небажаний ворог тривалої втрати ваги вражає вас як бумеранг, змушуючи повернути втрачені кілограми або більше. Почуття невдачі та розчарування, що супроводжує це, можуть штовхнути вас знову впасти у свої старі "вади".
Отже, ти приречений хитатися як йо-йо? "Якщо ви сидите на дієті, вам слід задати собі правильні запитання: чи зможу я дотримуватися цих нових харчових звичок усе своє життя", - пропонує Ніколас Мбог, експерт з питань особистої підготовки та фітнесу та харчування у # VitalChallenge. Якщо після роздумів ви зрозумієте, що прийнята дієта не є стійкою у довгостроковій перспективі, це впевнене, що ви ризикуєте стати жертвою ефекту йо-йо.
Перша ловушка, якої слід уникнути - це режим. Насправді говорити про збалансовану та різноманітну дієту доречніше, ніж про дієту, концепція, яка посилається на ідею обмеження дієти. Щоб зберегти свою вагу і не потрапити в американські гірки втраченої ваги, здається більш життєздатним поважати харчовий баланс, "який дає змогу збалансувати витрачені калорії та засвоєні калорії", зазначає Ніколас Мбог.
Словом, обов’язково тримайте Збалансоване харчування: їжте все (обмежте їжу, яка є занадто жирною і занадто солодкою), але помірковано. А у випадку надлишку, регулюйте себе, їдячи легше в наступні дні, як ви зазвичай робите. після свят (знаменитий детокс) .
Проаналізуйте свій маленький внутрішній голос і вибирайте свідомо
До цього поживного балансу бажано додати регулярні фізичні вправи і особливо. трохи самоаналізу. Бо найскладніше - в розумі. Ця боротьба із собою, якій ви віддаєтесь внутрішньо, щоб не піддатися тому чи іншому солодкому задоволенню. Проаналізуйте свої потяги, оскільки потрібна нова внутрішня гімнастика. Йдеться про те, щоб помітити його думки, його маленький внутрішній голос, який може прошепотіти вам, щоб тріснути на жирному чи солодкому. Люди, які схудли, це добре знають. Класична помилка змушує їх думати, що втрачена вага та докладені зусилля дають певну свободу "відпустити". "Деякі з моїх учнів кажуть мені: я схуд, тому я можу трохи розважитися і повернутися до нормального стану, тобто спосіб звички їсти », - зазначає Ніколас Мблог. Проблема: ця дієта, яка вважається нормальною, часто відноситься до всіх поганих харчових рефлексів, що походять від минулого збільшення ваги.
Тому рішення проти ефекту йо-йо також передбачає відступ від цих думок і роботу над собою, щоб запитати себе, чи справді ваші потреби у їжі є обґрунтованими. Тоді ти свідомо вирішить дозволити собі спокуситися r чи ні такою їжею. Цей вибір здорової їжі дозволить вам слухати своє тіло, свої почуття голоду і рухатися до того, що корисно для вас. Це допоможе вам виробити хороші харчові звички, які дозволяють їсти потроху всього в міру.