Скажіть НІ кетогенному грипу
Ви вагаєтесь дотримуватися кетогенної дієти. Тому що ви боїтесь наслідків кетогенного грипу. Що, якби ми сказали вам, як полегшити ці неприємні симптоми ...
Нудота, втома, судоми, запори, головні болі або навіть безсоння - наслідки кетогенного грипу (також відомого як кето грип, кето грип).
Небажані і, на щастя, тимчасові, вони пов’язані з цією фазою адаптації, коли організм переходить з токсичної енергії (цукру) на здорову енергію (жири).
Зіткнувшись із цим кроком, у вас є вибір: пройти або діяти. Ви можете дуже дозволити своєму організму вирішити за вас, сподіваючись, що цей кетогенний грип буде якомога коротшим! Або ви можете вирішити зберегти контроль і вжити заходів.
Якщо ви прийняли рішення вжити заходів, то мова не йде про страждання. Потурати цьому незручності не вигідно. Ось чому ми даємо вам ключі, щоб зробити цей плавний перехід успішним.
Що таке кетогенний грип ?
Перш ніж ми побачимо, як протистояти цим негативним ефектам, це допомагає зрозуміти, що таке кетогенний грип.
На відміну від назви, кето грип не є хворобою. Далеко від того, щоб підхопити вірус, ви просто налаштовуєтесь на здорове харчування. Зараз ви робите ставку на жири на шкоду цукру.
Конкретно ваша тарілка здійснює харчову революцію, яка не відповідає смаку вашого мозку. Це більше не буде палити макарони, багет, ранкову кашу, картоплю та іншу випічку. Але з іншого боку, він повинен навчитися спалювати жир.
Зіткнувшись із цією зміною, він панікує, починає стогнати, гарчати. Він надсилає повідомлення вашому тілу вимагати пального, але останній відповідає, що цукромір порожній.
Ось так з’являються такі симптоми, як мігрень, втома, м’язові судоми та труднощі з концентрацією уваги.
Цей досить неприємний період діалогу мозок-організм (відомий як "фаза кетогенної адаптації") для деяких людей може тривати 3 дні або навіть місяць. Все залежить від рівня отруєння цукром, обміну речовин, стану здоров’я чи навіть фізичного стану.
2 основні причини кето-грипу
1. Виведення цукру
Занадто багато солодощів, занадто багато крохмалів і ваш обмін речовин підсмажується під дією інсуліну. Все пов’язано з цим гормоном, що виділяється підшлунковою залозою. Саме він регулює глюкозу в крові, направляючи її до клітин, які будуть використовувати її як паливо.
Проблема пов’язана з надмірним споживанням вуглеводів. У разі надлишку інсулін зберігатиме їх у вигляді жиру. В результаті ми набираємо вагу, набираємо живіт, збільшуємо ризик серцево-судинних захворювань.
Для протидії цьому механізму досить знизити споживання вуглеводів. Ось як кетогенна дієта сприяє продуктам, які мають незначний вплив на рівень інсуліну.
Але ми не будемо вам брехати: усунення цукрів непросте. Це справжнє відлучення. Це ціна, яку потрібно заплатити, щоб ви вийти з цього пекельного циклу, де цукор вимагає цукру.
2. Втрата корисних копалин
Кетогенна дієта є діуретиком. Ви усуваєте не тільки багато води, але й певну кількість мінералів (натрій, калій, магній, кальцій).
Це пов’язано з низьким рівнем інсуліну. Цей ключовий гормон у регуляції глюкози в крові також контролює баланс мінеральних солей в організмі. Однак, коли його рівень низький, нирки виділяють рідини та мінерали у кількості.
Союзники проти кето-грипу
На щастя, є рішення, щоб цей етап адаптації пройшов гладко. Потрібно просто оточити себе союзниками.
1. Вода
Перший із цих союзників - вода. Абсолютна необхідність. Тому що добре зволожене тіло - це добре функціонуюче тіло.
На кетогенній дієті вживання зайвої води має важливе значення, щоб компенсувати свої втрати і не зневоднюватися. Враховуйте щонайменше 2 літри мінеральної води (Badoit, Contrex, Hépar ...) або відфільтрованої.
Таким чином ви уникнете запорів, мігрені, проблем із концентрацією уваги, важких ніг та м’язових судом.
Інші переваги - вода зливає відходи, виводить токсини та служить пригнічувачем апетиту. Що збільшити втрату зайвих кілограмів.
Нарешті, пиття допоможе вам відлучити від цукру. Бажання солодкого? Проковтніть велику склянку води, трав'яний чай, кава ... Зверніть увагу, що багато тяги може бути наслідком зневоднення.
Я падаю за:
Саморобні води без запаху без цукру. Наприклад, покладіть у графин 1 літр води, 1 органічний лимон, нарізаний клинками, і жменю листя м’яти. Освіжаючий і гарантований ефект детоксикації.
2. Натрій
Коли ви змінюєте свій раціон, включаючи виключення шкідливої їжі, ваше тіло втрачає натрій. Наслідками цієї втрати є головний біль, запор, втома та серцебиття.
Потрібно відновити цю втрату, додавши до своїх страв якісну сіль (рожеву гімалайську сіль, морську сіль, сіру сіль) або вживаючи зокрема бульйони (з овочів або м’яса), мариновані анчоуси, соління, місо (ферментована соєва паста) та морські водорості.
З іншого боку, забудьте про рафіновану кухонну сіль, вибілену хімічними речовинами та багату добавками (особливо засобами проти злежування).
Соліть, не турбуючись про те, що ваш артеріальний тиск буде під загрозою. Людині, яка дотримується кетогенної дієти, ми рекомендуємо в середньому 1 чайну ложку солі або 5 г на день.
Я падаю за:
Рожева гімалайська сіль - це супер їжа. Багатий мікроелементами (залізо, кремній, марганець) та мінералами (кальцій, калій, магній), цей детоксикант регулює кишковий транзит та збалансовує рН організму.
У разі мігрені або судом не соромтеся випити велику склянку води з щіпкою рожевої солі.
3. Калій
Калій, тісно пов’язаний з натрієм, необхідний для підтримки кислотно-лужного балансу в організмі. Він бере участь у метаболізмі вуглеводів, правильній роботі нирок, а також нервової, м’язової та серцевої систем.
Втрата натрію призводить до втрати калію. Результат? Втома, лінь кишечника, судоми, біль у животі та серцебиття.
Ще раз, вода - ваш найкращий союзник. Також компенсуйте втрати продуктами, багатими калієм, такими як скумбрія, селера, імбир, буряк, авокадо та шпинат. Не забуваючи про бобові, водорості, гриби, жирну рибу, темний шоколад та ароматичні трави (петрушка, базилік, естрагон, кмин тощо).
Я падаю за:
Гарний салат з великого авокадо, листя шпинату, петрушки та кількох мигдалів, подається з лососем, посипаним водоростями. Насичуючи, він забезпечить вас 3500 мг калію на день, рекомендованих Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA).
4. Магній
Цей мінерал необхідний для нормального функціонування нашого організму. Він регулює настрій, бере участь у функціонуванні мозку, імунної та нервової систем.
Ця поживна речовина також впливає на м’язи, покращує травлення, захищає серце та підтримує баланс між натрієм та калієм. Нарешті, союзник кальцію, він підтримує його дію на кістки та зуби.
Нерідко це закінчується, навіть коли ви не сидите на кетогенній дієті. Дефіцит магнію призводить до дратівливості, депресії, порушень сну, втоми, нудоти, судом і м’язової слабкості.
Зволожте себе і вживайте кетогенні продукти, багаті магнієм: морепродукти, сардини, брюссельська капуста, зелені листові овочі, авокадо, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки), деякі боби і горох, темний шоколад і банан.
Я падаю за:
Мака, відома як перуанський женьшень, має високий вміст мінералів, включаючи магній. Продається у вигляді порошку, додайте його до своїх овочевих напоїв, до ваших пікантних страв. Цей маленький корінь додасть вам бадьорості та концентрації.
5. Кальцій
Незамінний для нашого міцного здоров'я, цей мінерал забезпечує міцність зубів і кісток. Він бере участь у правильному функціонуванні м’язів, системи крові та нирок. Він обмежує високий кров’яний тиск, регулює рівень інсуліну та бере участь у загоєнні ран. Він сприяє сну і виконує антидепресантну роль.
Через діуретичну дію та подальшу втрату мінеральних речовин миттєво може виникнути дефіцит кальцію. Що може спричинити судоми, перепади настрою або головні болі.
Ще раз пити воду більше ніж потрібно. Вибирайте мінеральні води з кальцієм (Hépar, Courmayeur, Contrex, Quézac, Salvetat), а також кетогенні продукти, багаті кальцієм, такі як чебрець, кмин, сардини, капуста, крес-салат, насіння чіа, волоські горіхи та овес.
Я падаю за:
Насіння чіа, багаті антиоксидантами та клітковиною, ідеально підходять для регулювання транзиту. Задовольняючи, вони роблять чудовий кетогенний сніданок або закуску. Для цього замочіть їх на десять хвилин у несолодкому рослинному молоці. Ви отримаєте своєрідне желе, в яке додасте трохи ягід або горіхів. Також ідеально підходить для допомоги у відмові від цукру.
=> Потрапити в кетоз швидко, не відчуваючи наслідків кетогенного грипу? Це можливо.
І це можна зробити дуже природним способом.