СКІКАННЯ З ТРУПКИ - Фітлейн
Багато з вас думають, що вправи на стрибках зі скакалки призначені для шкільних двориків або високопродуктивних видів спорту, таких як теніс або бокс, наприклад. Однак скакалка може бути дуже корисною для вас під час тренувань. Простий у використанні, він має безліч переваг. Пояснення.
Обладнання в межах досяжності кожного
Легко доступний за нижчою вартістю у всіх спортивних магазинах для тренувань у приміщенні або вдома, скакалка просто вимагає від вас взуття, яке сприяє рівновазі та належним стрибкам на подушці. Необхідно привілеювати досить тверді грунти, тому що м'які грунти втомлюються більше. Щоб вибрати довжину мотузки для стрибка, ідеальним є те, що як тільки ваша нога опиниться на мотузці, ручки повинні доходити до вас на рівні плечей, під пахвами.
Дуже повноцінна діяльність
Скакалка чудово підходить для серце: Регулярно стрибаючи, телята масажують глибокі вени, що призводить до кращого повернення крові до серця. Це явище "подвійного насоса". Він відмінно підходить для серцебиття. Заняття, яке дозволяє працювати над своєю витривалістю та зміцнювати серце під час перебування на місці.
Він також мобілізує майже всі м’язи тіла. Звичайно, литки, але також спина, черевний ремінець або руки. Таким чином, м’язи, про які просять, зміцнюються, тонізуються і вимагаються стрибками.
Справжній союзник для схуднення для чоловіків, як і для жінок, стрибок дозволяє особливо суттєво розплавитись на звичайній практиці. Основними зонами є литки, сідниці та весь черевний пояс. Цій втраті жиру сприяють короткі, різкі рухи стрибків. До побачення жир і целюліт !
Запам'ятати 2 цифри:
• 700 калорій спалюється в середньому за годину пропуску;
• 15 хвилин пропускання мотузки еквівалентно 30 хвилинам пробіжки.
Нарешті, скакалка забезпечує a кращий баланс. Потрібна ваша координація. Ви стоїте випрямленіше і приймаєте кращу поставу у своєму повсякденному житті.
Безпечне заняття, дотримуючись кількох простих правил
З гарним взуттям, роблячи невеликі стрибки рухами, ініційованими лише зап’ястями, немає ризику нашкодити собі. Також дуже важливо не завжди стрибати на двох ногах або на одній нозі, рухатися поступово і добре зволожувати. Дами, сплануйте бюстгальтер або бюстгальтер, пристосований для занять з максимальним комфортом.
Прийміть правильну поставу: обшитий таз, завжди на кінчиках ніг, з невеликим згинанням в ногах, щоб уникнути перерозтягнення колін. Рух обертання мотузки повинен створюватися одним рухом зап'ястя і надавати перевагу маленьким стрибкам: занадто великі відскоки швидко втомлять вас, і ви втратите рівновагу.
За допомогою цих запобіжних заходів, скакалка може стати вашим улюбленим видом спорту, щоб плавити, тонізувати вас і покращувати пульс.
- Пристосуйте свій темп
Приймайте це поступово. Мета - не виснажувати вас з самого початку. Подумайте про етапи відновлення. Новачкам рекомендується займатися лише через день. Збільште швидкість стрибка і тривалість, як тільки вам буде комфортніше. Мета, якої потрібно досягти? 30-хвилинні сеанси.
- Програма вправ для запуску скакалки
Ось 8-тижнева програма з 3 тренуваннями на тиждень, але також можна стрибати на скакалці щодня. Бажано не перевищувати 5 хвилин протягом першого заняття, щоб навчитися техніці та уникнути скутості. Через 2 тижні буде проведений 20-хвилинний сеанс. На початку 10-секундний час стрибка розділяється 20-секундними фазами відновлення. Отже, протягом 5 хвилин робимо 10 повторень 10 "зусилля + 20" відновлення. Потім час зусиль подовжується і відновлення зменшується.
Прогресивність цієї програми стрибків дозволяє новачкові поступово брати участь у цій діяльності, не втомлюючись. Очевидно, ви також можете запустити програму пізніше, якщо у вас хороший фізичний стан і якщо техніка стрибків добре засвоєна.
Щоб освоїти свої стрибки та рівновагу, переважно на початку практикувати лише вправу, яка полягає у стрибках на одній нозі при кожному обертанні мотузки, по черзі, двічі на правій нозі, а потім двічі на лівій; ми тримаємо плечі розслабленими і низькими, лікті прилягають до тіла, і лише зап’ястя надають рух мотузці. Потім перейдіть до стрибків обома ногами. Не забудьте якусь дуже привабливу музику, яка мотивує вас !
На своїх мотузках, готовий? Іди !