Скільки алкоголю корисно для спортсменів ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Вживання тут глінтвейну, там різдвяна вечірка: Особливо під час Адвенту ми швидко п’ємо більше алкоголю, ніж корисного для нас. Професор Інго Фробьозе пояснює, чому алкоголь робить вас товстим, а не підтягнутим, і чому ви повинні залишатися тверезими, якщо у вас амбіційні спортивні цілі.
Ви вже влаштували свою фірмову різдвяну вечірку, шановні читачі EAT SMARTER? Тоді той чи інший з вас, безумовно, все ще може яскраво згадати, як було прокидатися з «товстою головою». Тіло жадає солоної, жирної їжі, єдина фізична активність, яку ви можете зібрати, - це коротка прогулянка, щоб провітрити голову.
Безперечно одне: якщо у вас похмілля, ви не любите рухатися. Тягнути себе в тренажерний зал з похмілля або йти на пробіжку все одно не рекомендується, оскільки слабкий стан душі і тіла швидко призводить до того, що в тренування закрадаються помилки, і ризик травм зростає.
Але як впливають на організм помірні дози алкоголю, як вечірня келих пива? Спортсмени повинні взагалі утримуватися від алкоголю? А чи пиво, вино та подібні речі перешкоджають нашим фітнес-цілям? Я хотів би відповісти на ці запитання для вас сьогодні з моєї точки зору як спортивного вченого - і визнаного любителя вина.
1. Що робить алкоголь для нашого організму?
Той, хто хоч раз бував на лижах чи сноуборді, знає неприємний досвід повернення зі снігу з маленьким животом, незважаючи на тиждень підвищеної фізичної активності. У критичному огляді, коли кількість пшеничного пива, чайних чашок та змішаних напоїв додається, збільшення ваги можна пояснити; оскільки Алкоголь, особливо алкогольні напої, містить багато порожніх калорій. Коли ми п’ємо, ми додаємо тілу енергію, але поживних речовин немає.
Під впливом алкоголю у нас підвищується апетит до нездорових, жирних закусок; не дивно, бо Алкоголь швидко потрапляє в кров а вуглеводи, що часто містяться в ній, забезпечують швидке вивільнення інсуліну. Коли рівень цукру в крові падає, ми отримуємо апетит до висококалорійних продуктів, таких як чіпси, фліпси або горіхи. Особливо неприємно: коли ми перебуваємо у стані алкогольного сп’яніння, ми не тільки їмо більше нездорових речей, але й вони особливо сильно б’ють по стегнах! Організм відразу визнає алкоголь небезпечною речовиною і починає його розщеплювати. Як результат, жировий обмін сповільнюється, і менше жиру в організмі розщеплюється.
Той, хто певний час регулярно вживав велику кількість алкоголю, часто відчуває слабкість і відсутність енергії. Однією з причин (крім недосипу) є, мабуть, те, що алкоголь впливає на діяльність шлунково-кишкового тракту. Травні процеси тривають довше, а поживні речовини, особливо вітаміни та мінерали, погано засвоюються. Крім того, нам доводиться частіше ходити в туалет в стані алкогольного сп’яніння. Поживних речовин, які організм ще не засвоїв, виводиться більше.
2. Чи має значення різниця, який алкоголь ви вживаєте?
Алкоголь є і залишиться клітинною отрутою, що завжди є тягарем для організму. Чим концентрованіший алкоголь, тим більше калорій він містить і тим більший його вплив.
Звичайно, ковток алкоголю не все знищує, але «доза робить отруту»: якщо ви хочете досягти своїх спортивних цілей, будь то участь у півмарафоні, шістьох пакетах або хрустких стегнах, вам слід переключити передачу: випийте спочатку, Пийте багато води під час соціальних заходів та після них та вживайте алкоголь, бажано у формі шприців.
Дуже важливо: Утримайтеся від фізичних вправ або у фазі регенерації на спирті! Оскільки саме в ці фази поживні речовини все більше вимагаються для всього організму, засвоєння якого обмежується вживанням алкоголю.
Саме стільки калорій в алкоголі
3. Чи потрібно більше часу для нарощування м’язів при вживанні алкоголю?
Спирт цитотоксинів загалом сповільнює або гальмує багато процесів в організмі. Крім того, відбувається збільшення виведення та зменшення поглинання води та поживних речовин, таких як білки, вітаміни та мінерали, які дуже важливі для нарощування м’язів. Занадто багато алкоголю також знижує рівень гормону тестостерону, який має ефект нарощування м’язів.
Одне дослідження також передбачає зниження працездатності через 2-3 дні після інтенсивних силових тренувань та подальшого вживання алкоголю.
Той, хто регулярно зловживає алкоголем, також ризикує так званою атрофією м’язів, тобто руйнуванням скелетних м’язів.
4. У яких спортивних цілях слід повністю уникати алкоголю?
Для змагальних спортсменів та людей, які регулярно беруть участь, все одно є Заборона на алкоголь; втрати в продуктивності, які їм довелося б прийняти, були б занадто великими. Всім відомі винятки з правила; але спортсмени, орієнтовані на одну мету, не відводять рук від алкоголю. Те саме стосується високоінтенсивних видів спорту, таких як марафони, плавання або веслування.
Щоб організм міг повністю розкрити свій потенціал, між важливим змаганням та останнім похміллям має пройти як мінімум два тижні.
Моя думка така: Незалежно від того, які спортивні цілі ви ставите, ви повинні досягти своїх Не обтяжуйте організм надмірним вживанням алкоголю.
5. Алкоголь також може мати позитивні наслідки?
Ви, напевно, чули про користь келиха червоного вина для здоров’я. Фітохімікати, що містяться у вині Ресвератрол знижує артеріальний тиск, Це захищає серцево-судинну систему і призначене для зміни ліпідного обміну печінки таким чином, що жир тут більше не зберігається, а навпаки, розщеплюється.
Однак той, хто сподівається, що зможе подати собі келих за келихом, не вагаючись, помиляється: більше склянки червоного вина скасовує ефект ресвератролу.
Пиво, навпаки, багате на всі важливі вітаміни групи В, які важливі для обміну речовин і кровотворення. Є також дані, що пиво може мати протиракову дію. Однак ці два атрибути стосуються і безалкогольного пива.
Перелічених переваг можна досягти за допомогою здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.
6. Так працює помірне вживання алкоголю
Моя рекомендація всім, хто цінує здоровий, але неприємний спосіб життя: пийте вино, пиво або змішані напої свідомо, а ніНе приймайте більше однієї або двох склянок на день.
Обов’язково щотижня не менше трьох безалкогольних днів вставити. Наприклад, я частую себе келихом гарного червоного вина два-три дні на тиждень, а ввечері п’ю воду або чай.
Розслаблюючий ефект, про який часто кажуть, що алкоголь, може бути досягнутий набагато краще і стійкіше, граючи у футбол, біг підтюпцем або годину йоги; тому що ті, хто фізично активний, активно знімають стрес дня, а потім можуть почати сильніше.
Бажаю вам приємного Різдва!