Скільки бананів на день - Підручники з дужок

Банани - неймовірно популярний фрукт - і це не дивно, що вони є. Вона практичний, універсальний та основний інгредієнт багатьох кухонь всього світу.

підручники

Хоча банан є корисна закуска і багатий поживними речовинами, вживання занадто багато може бути шкідливим.

У цій статті розглядається, скільки бананів ви повинні їсти на день.

Банани як смачні, так і практичні, але це їхнє харчова цінність, яка дійсно змушує їх блищати.

Користь бананів

Вони є хорошим джерелом кількох необхідних поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6.

Свіжий банан середнього розміру забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 105
  • Паливо: 27 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Жир: 0,3 грама
  • Білки: 1 грам
  • Вітамін С: 17% від денної норми
  • Вітамін В6: 22% від денної норми
  • Калій: 12% від денної норми
  • Марганець: 16% від денної норми
  • Магній: 8% від денної норми

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічного захворювання.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Додавання бананів до свого розпорядку - чудовий спосіб збільшити споживання цілих фруктів та зміцнити загальний стан здоров’я.

Високий вміст клітковини

Банани завантажені клітковиною, як розчинною, так і нерозчинною. Розчинна клітковина має тенденцію до уповільнення травлення і довше відчуває вас ситістю. Ось чому банани часто входять до сніданку, щоб ви могли розпочати свій день, не турбуючись про наступний прийом їжі.

Здоров’я серця

Кажуть, що продукти з високим вмістом клітковини корисні для серця. Збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як банани, може зменшити ризик серцево-судинних та ішемічних захворювань серця, згідно з дослідженням з університету Лідса у Великобританії.

Легкість травлення

Згідно з Аюрведею, банани мають кисло-солодкий смак. Кажуть, що солодкий смак викликає відчуття тяжкості, але кислий смак, як відомо, стимулює агні (травні соки), що сприяє травленню та сприяє побудові метаболізму.

Поживна електростанція

Банани - важка вага, коли мова заходить про харчування. Він завантажений необхідними вітамінами та мінералами, такими як калій, кальцій, марганець, магній, залізо, фолат, ніацин, рибофлавін та В6. Всі ці елементи сприяють нормальному функціонуванню організму та вашому здоров’ю.

Високе джерело калію

Високий вміст калію в бананах робить їх супер фруктами. Цей мінерал відомий своїми багатьма корисними властивостями для здоров’я: він допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і підтримувати мозок у підвищеній готовності. Тож додайте банани у свій щоденний раціон, щоб зберегти здоров’я серця та мозку та стабілізувати артеріальний тиск.

Кров'яний тиск

Відомо, що сіль є винуватцем високого кров’яного тиску. Банани мають низьку кількість солі та багато калію, і ці властивості допомагають зробити їх ідеальною їжею для людей із таким захворюванням. Але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон.

Допомагає боротися з анемією

Завдяки високому вмісту заліза в бананах, вони корисні для людей з анемією. Анемія - це стан, при якому спостерігається зменшення кількості еритроцитів або гемоглобіну в крові. Це призводить до втоми, задишки і блідості. Але, як ми завжди говоримо, помірність є ключовою.

Дуже мало білка та жиру

Переважна кількість калорій в бананах надходить із вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка та жиру.

Насправді протеїн і жир разом складають менше 8% загальної калорійності банана.

Білок є головним структурним компонентом вашого організму, і він необхідний для нормального функціонування імунної системи, відновлення тканин, нарощування м’язів та здоров’я кісток.

Натомість жир забезпечує енергією, допомагає засвоювати жиророзчинні поживні речовини та відіграє важливу роль у виробленні гормонів та здоров’ї мозку.

Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони не можуть самостійно приготувати повноцінне харчування.

Якщо банан - це ваша улюблена закуска, розгляньте можливість поєднання його зі здоровим джерелом жиру та білка, таким як арахісове масло, жменька горіхів або зварене круто яйце, щоб зробити його більш збалансованим у харчуванні.

Забагато хороших речей

Банани є здоровим доповненням майже до будь-якої дієти, але занадто багато одного харчування, включаючи банани, може нанести більше шкоди, ніж користі.

Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша звичка їсти банани змушує споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.

До того ж більше 90% калорій в бананах надходять з вуглеводів.

У незрілих або зелених бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. Коли фрукти дозрівають, крохмаль перетворюється на цукор. Отже, коли ваш банан дозрів для того, щоб його можна було їсти, велика частина калорій може надходити з цукру.

A надмірне споживання вуглеводів - навіть якщо воно не компенсується білками та здоровими жирами - може ускладнити контроль рівня цукру в крові для людей з проблемами цукру в крові, такими як діабет або переддіабет.

На додачу, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місця для продуктів, що містять поживні речовини, яких не вистачає в бананах, таких як білок, жир, кальцій, вітамін D та залізо.

Скільки бананів слід з’їсти ?

Баланс і різноманітність - це ознаки здорового харчування.

Ваше тіло - це складна система, яка потребує багатьох видів поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму, - це з’їсти асортимент продуктів з кожної групи продуктів.

існує немає певної кількості бананів, яка автоматично робить їх хорошими чи поганими. Це насправді залежить від ваших унікальних потреб у калоріях та поживних речовинах.

Теоретично ви можете їсти стільки бананів, скільки захочете, якщо ви не надмірно споживаєте калорії, не витісняєте інші продукти та поживні речовини, необхідні вашому організму, або шкодите здоров’ю будь-яким іншим способом.

Сказане, один-два банани на день, мабуть, вважався б помірним споживанням для більшості здорових людей.

Не забудьте включити різні інші фрукти та овочі, щільні поживними речовинами, нежирний білок та корисні жири.

Коротко

Банани - один з найпопулярніших фруктів у світі.

Вони містять усі важливі поживні речовини, але вживання занадто багато може призвести до шкоди, аніж користі.

Занадто велика кількість однієї їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.

Один-два банани на день вважається помірним споживанням для більшості здорових людей.

Переконайтеся, що ви їсте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.