Скільки білка потрібно дитині після віку?
Скільки потрібно білка дитині: за віком
Організм дитини, що зростає, дуже потребує білка для виробництва та відновлення клітин організму або для вироблення необхідних ферментів, для балансу гормонів і, що не менш важливо, для енергії.
Саме стільки білка потрібно дитині, залежно від його віку.
Роль білків у процесі росту дитини
Організм зростаючої дитини дуже потребує білка для виробництва та відновлення клітин свого організму, для вироблення необхідних ферментів, для балансу гормонів і, що не менш важливо, для енергії.
Крім того, білкова їжа містить значну кількість цинку, магнію, вітаміну В (тіамін, ніацин, вітамін В6 і вітамін В12), а також вітамін Е. Багато продуктів, що входять до складу білків, також містять залізо.
Тип заліза, що міститься в червоному м’ясі, білому м’ясі (курка, індичка), рибі - називається залізний гем - і краще всмоктується в кров, ніж у яйцях, квасолі та сої (негемове залізо)
багата білками їжа
Білки: необхідні поживні речовини
Тому, білки є життєво необхідні поживні речовини для дитячого організму але ними часто нехтують на користь клітковини або фруктів.
Білки містять амінокислоти, які мідь використовує для виробництва ферментів, гормонів, м’язових волокон, шкіри та кісток - а також корисні для транспортування поживних речовин до крові. Ось чому дітям потрібно більше білка на кілограм ваги - ніж дорослим - для підтримки процесу росту. Щоб допомогти вашій дитині підтримувати здоровий ріст, вам потрібно переконатися, що ви вводите потрібну кількість білка щодня - це залежить від віку.
Скільки білка потрібно дитині у віці від 1 до 3 років
Американська академія педіатрії рекомендує, щоб у харчуванні дітей у віці від 1 до 3 років білок повинен мати частку від 5 до 20 відсотків від загальної кількості калорій щодня.
Дитина помірної активності - з їжею 1200 калорій на день - від 60 до 240 калорій повинна надходити з джерел білка. Іншими словами, діти у віці від 1 до 3 років повинні щодня вживати 1,1 грам на кожен кілограм ваги.
Скільки білка потрібно дитині від 4 до 8 років
Діти у віці від 4 до 8 років повинні споживати від 10 до 30 відсотків загальної добової калорії з білка. Діти з помірною активністю в цьому віці, які споживають в середньому 1500 калорій на день - повинні мати від 150 до 450 цих калорій - з білка. Через те, що в цьому віці темпи росту уповільнені, дітям цієї вікової групи потрібно щодня 0,95 грама білка на кожен кілограм ваги. Тому рекомендована кількість білка досягає близько 19 грамів білка на добу,
Скільки білка потрібно дитині у віці від 9 до 13 років
Для дітей у віці від 9 до 13 років рекомендована кількість білка - щодня - залишається приблизно від 10 до 30 відсотків денної кількості калорій. Дівчата з помірною активністю повинні споживати близько 1800 калорій на день, а від 180 до 540 калорій - з джерел білка. Хлопчикам цього ж віку потрібно близько 2000 калорій на день - отже, білок повинен займати приблизно 200–600 калорій на день. Отже, у цьому віці як хлопчикам, так і дівчаткам потрібно щодня 0,95 білка на кілограм ваги тіла - досягаючи приблизно 34 34 грамів білка на день.
Скільки білка потрібно дитині у віці від 14 до 18 років
Коли дитина вступає в підлітковий вік, відсоток білка в добовій кількості калорій залишається незмінним: від 10 до 30 відсотків. Дівчатам з помірною гостротою, які споживають близько 2000 калорій щодня - від 600 до 600 калорій слід виробляти з білка. Для хлопчиків при добовому раціоні 2600 калорій з 260 до 780 з них повинні отримувати білки.
Дітям цього віку потрібно 0,85 грама білка на кожен кілограм ваги. Таким чином, рекомендується щодня близько 46 білків для дівчаток та близько 52 грамів білка для хлопчиків.
Список продуктів, багатих білком
Якщо 100 грам вареної курячої грудки містять в середньому 22 грами білка, скільки ми отримуємо від інших сирих продуктів? - (на 100 грам)
Вдосконалення сімейного меню
Якщо ваші діти їдять лише горох, початок зовсім не поганий. Чашка вареного горошку містить 9 грамів білка, а добова потреба становить до 28 грамів, залежно від їх віку. Якщо ви додаєте трохи квасолі, ви додали 13,4 грама білка. Ви також можете включити насіння соняшнику в мюслі, їх білкова цінність така ж, як стейк або куряча грудка.
Занадто багато білка
Дієта з високим вмістом білка - наприклад, Аткінс або Дюкан - при вживанні понад 200 г на день може дисбалансувати нирки та печінку, які змушені переробляти та виводити велику кількість виробленого білка. "Білки викликають кислу реакцію в організмі", - каже дієтолог Мерилін Гленвілл. Кальцій діє для його нейтралізації, а потім виводиться з сечею. Дослідження показали, що велике споживання білка збільшує виведення кальцію з сечею. Наслідком цього процесу можуть бути проблеми з кістками або, пізніше, навіть остеопороз ".
Гарвардське дослідження 1996 року показало, що жінки, які їли більше 100 г тваринного білка на день, частіше страждали на переломи - ознака тендітних кісток - порівняно з жінками, які їли менше 68 г на день. . Однак ті, хто споживав лише неживотний білок, не піддаються такому самому підвищеному ризику, незалежно від споживаної кількості.
Про білок читайте далі:
7 джерел білка у веганській дієті
Як і більшість людей, які усвідомлюють своє здоров'я, більшість веганів та вегетаріанців мають історію про те, як вони прийшли до рішення вести більш особливий спосіб життя.
Про білок - все, що потрібно знати
Білки, а також жири та вуглеводи є поживними речовинами. Різниця між першими та останніми двома полягає в тому, що вони в основному забезпечують енергією, тоді як білки ...
Дієта з високим вмістом білка скорочує життя
Вчені вважають, що дієта, багата м’ясом та сиром, така ж смертельна, як і куріння. Вивчивши тисячі чоловіків і жінок старше 50 років, дослідники ...
Про здорове харчування читайте далі:
Приготування на пару - здоровий вибір
Здорове харчування в першу чергу залежить від раціону, продуктів, які ми їмо щодня, але це також залежить від того, як ці страви готуються. Приготування на пару - це ...
6 харчових секретів, які допомагають омолодитись на 10 років
Її також називають омолоджуючою дієтою і заснована на знанні цих 6 дієтичних секретів, які омолоджують організм на 10 років. Добре функціонуюча травна система має важливе значення для процесу ...
Все, що ви хотіли знати про оливкову олію і не наважились запитати
Ця стаття містить найпоширеніші та найцікавіші запитання про оливкову олію, запитання, які ви могли мати чи коли-небудь чути.
Форуми та групи підтримки здорового харчування
На кухні
Що ми готуємо сьогодні? Я хочу новий рецепт! Я забув, як готувати млинці! Я повинен поділитися з вами новим рецептом торта. Слово мають кухарі!