Скільки часу потрібно для схуднення від занять способом життя; Форум краси
Член з 28.11.2003
693 дописів (ø 0,11/день)
Питання вже вище.
Я займаюся спортом вже добрі 4 тижні. 3 рази на тиждень вранці 30 - 45 хвилин плавання, в інші дні їзда на велосипеді принаймні 1 годину, на вихідних зазвичай більше.
Зараз я читав, що при більшій кількості фізичних вправ організм спочатку знижує потребу в калоріях. Коли нарешті хвиля зміниться?
З моменту вправ я набрав 2 кілограми.
Наш раціон виглядає так: різноманітні, корисні жири, багато риби, курки, індички, яловичини. Завжди багато овочів або салату.
Ми взагалі не перекушуємо, в каві є цукор. Увечері келих вина, інакше протягом дня багато води.
Дійсно, не хочеться голодувати, але кілька кілограмів повинні бути знищені.
Член з 24 жовтня 2007 р
5174 дописів (ø1.08/день)
Я 2 роки регулярно займаюся спортом (їзда на велосипеді, фітнес, плавання) і в результаті не втрачаю ваги. Я худну лише тоді, коли одночасно вживаю дуже мало калорій. На мій погляд, спорт сам по собі лише змінює співвідношення жир/м’язи, і ви стаєте в цілому ефективнішим та гострішим, але це багато чого варте. LG
Член з 24 лютого 2009 р
7897 дописів (1,84/день)
Член з 28.11.2003
693 дописів (ø 0,11/день)
так, я трохи монтер.
Але штани все одно щільні. На жаль.
У будь-якому разі, я точно продовжуватиму.
Член з 29 жовтня 2007 р
6804 дописів (1,42/день)
Однак правильне нарощування м’язів відбувається лише при наполегливих змагальних видах спорту; два-три рази на тиждень кілограмів не спостерігається
Що стосується харчування, це також залежить від кількості, коли ви що їсте тощо. Багато пити важливо. Алкоголь пригнічує зменшення, тоді печінка завжди пов’язана з переробкою алкоголю і не метаболізує проглочену їжу, а лише втискає її в жирові клітини, поки алкоголь не розщепиться, лише тоді жир може розщеплюватися.
І "цукор у каві" може багато значити - я б не залишив цей пристрій для вживання калорій
Член з 4 січня 2005 р
1153 дописів (ø0,2/день)
Я думаю, це також залежить від вашого метаболізму та наскільки ви близькі до вашої ідеальної ваги!
В аптеці можна виміряти жир у тілі та, можливо, отримати пораду щодо того, "простіше жити в Німеччині". Це харчова програма, яка навчить вас багато чому про харчування - з ефектом "ага". Вуглеводи слід їсти лише в помірних кількостях, а здорові (довголанцюгові).
Можливо, це може вам допомогти?
Член з 3 січня 2009 р
3862 дописів (ø0,89/день)
Але я набагато швидше помітив на своєму одязі, що худну, хоча ваги вказували на протилежне: штани мали більше місця на стегнах і животі.
Член з 18.04.2006
2620 дописів (ø0,49/день)
єдиним способом, яким я можу досягти за допомогою спорту, є те, що я перестаю набирати вагу і що я в формі. Крім того, жир перетворюється в м’язову тканину.
Я ще не схудла лише за допомогою фізичних вправ - мені завжди доводиться допрацьовувати свій раціон.
Член з 6 грудня 2007 р
4629 повідомлень (ø0,98/день)
Він щодня катається на велосипеді, щоб схуднути.
ТАКОЖ Я багато займаюся спортом і нічого не помічаю щодо схуднення. Ну побудовані м'язи. І якщо ви втягнетесь згодом, ви отримаєте монтера, але нічого іншого.
Член з 4 січня 2005 р
1153 дописів (ø0,2/день)
Тому я думаю, що це досить гарна програма, бо ви просто дізнаєтесь, як виникає тяга, чому ви повинні їсти вуглеводи з довгими ланцюгами тощо тощо.
Думаю, вам не обов'язково худнути лише за допомогою вправ.
Член з 19 січня 2002 р
3632 внески (ø0.53/день)
Я займаюся більше спорту, ніж ви, і не втрачаю ваги.
Але я їжу те, що хочу, а також люблю випити склянку більше вина, бо не набираю вагу
Член з 24 жовтня 2007 р
5174 дописів (ø1.08/день)
| Я пам’ятаю щось, що тренер сказав у фітнес-студії: Не слід їсти ввечері жодної або дуже мало вуглеводів, тож стейк із салатом, ніж тарілка з макаронами, це допоможе вам схуднути. Правда правда? |
| Цитата та відповіді |
Член з 18.04.2006
2620 дописів (ø0,49/день)
Член з 18.04.2006
2620 дописів (ø0,49/день)
Член з 19 листопада 2005 р
3191 дописів (ø0,58/день)
Ми тренувались у дуже хорошій фітнес-студії протягом 7 тижнів, і я змінив 3 кг із зміною дієти на низьковуглеводну, але протягом 3 тижнів я був твердим у квоті.
Однак я наклав багато м’язів, тіло стало твердішим навколо, і я за короткий час підтягнувся до світів.
Наш фітнес-тренер важить 102 кг і схожий на грецького бога. В основному вага не має значення, оскільки жменька м’язів важить у 5 разів більше, ніж жменька жиру.
Не зациклюйтеся на втраті ваги, яка настає, коли ваше тіло нарощує достатню кількість м’язів, але з нетерпінням чекайте своєї нової фізичної форми та гарного самопочуття.
Член з 16 січня 2006 р
1173 дописів (ø0,22/день)
@sabsa, що стосується м’язів, ти маєш рацію. Ви можете виглядати грецьким богом із 105 кг м’язів, але за 7 тижнів або як ТЕ за 4 тижні ніхто, особливо жодна істота, не нарощує кілограм м’язів! (Повністю не навчені люди спочатку накопичують трохи більше, але потім лише повільно).
Ось чому це «Ну, м’язи важчі за жир» - теж нісенітниця. Як жінка, ви, мабуть, не можете навіть набрати 1 кг м’язової маси за 4 тижні. Особливо ні, як ТЕ через спорт на витривалість.
Ви також не можете перетворити жир на м’язи. Як правило, ви тоді чудово тренуєте м’язи живота, литок, сідниць або де-небудь під старим шаром жиру.
Але на справжнє питання:
Фізичні вправи - це занадто багато. Організм потребує фаз регенерації. Тому я займався спортом через день, а потім займався більше. Плавати протягом 30 хвилин або їздити на велосипеді протягом 60 хвилин - це, безсумнівно, здорово і добре, але не особливо калорійно. Збільште інтенсивність або тривалість вправи, а потім дайте м’язам, сухожильям і запасам глікогену день. Крім того, було б безпечно думати про силові тренування. Окрім цього, я вважаю ризик того, що при 7-денних заняттях спортом щотижня, не пізніше, ніж через 2-3 місяці, ви будете набридати як початківець занадто великим.
Коли ви починаєте займатися спортом, зазвичай буває, що ви спочатку «набираєте вагу», але не в жирі і не в м’язах, але метаболізм заповнює запаси в м’язах, глікогеном, водою і т. Д. Метаболізм поповнюється. Через кілька тижнів це знову нормалізується. Через 4 тижні навряд чи можна очікувати зниження. Отже, це нормально і не повинно відбивати вас від подальших фізичних вправ.
Ви щойно змінили свій раціон, чи завжди харчувались таким чином?
Якщо ви не потрапляєте в пастки для жиру чи цукру і насправді не гризете або щось подібне, можливо, ви навіть не їли достатньо під час тренувань, що призводить до надзвичайної ситуації для вашого метаболізму. Тоді він і грама не дасть. Спортивні показники можливі лише під час їжі. Це також означає вуглеводи, а не тільки м’ясо та салат! Тоді найкраще віддавати перевагу довголанцюговим КХ, тобто цільнозерновому хлібу, макаронам з цільної пшениці, мюслі тощо. Вони вас не роблять. Однак їдять занадто багато.
Тож, якби я був на вашому місці, я трохи змінив би план вправ, дотримувався б його і обміркував, чи ви щось не пропустили з наведеної вище інформації про харчування, чи насправді можливо, що ви недостатньо їсте. І останнє, але не менш важливе: це може бути просто тому, що чотири тижні - це недовго. Тіло - це не машина, воно може лише повільно звикати до нових обставин. Цього не можна зробити за одну ніч. Тож просто не чекайте чудес і дайте собі трохи часу!
Член з 28.11.2003
693 дописів (ø 0,11/день)
Дякую за безліч відповідей та порад.
Ми змінили дієту протягом року, але більше через високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.
З цієї причини ми вирішили зайнятися спортом на витривалість.
Я не думаю, що раз на день занять спортом занадто багато, навпаки, скоро ми, мабуть, будемо плавати щоранку.
Ці півгодини у воді рано вранці - це оооочень добре.
Якщо ми не хочемо їздити на велосипеді або втомитися, ми можемо це пропустити, але поки це було великою розвагою. Ми навіть купили тандем, бо в будь-якому випадку завжди їдемо разом.
Так, цукор у каві. Але якщо я це не роблю, у мене з’явиться апетит до шоколаду. Я пробував це кілька разів, тому постріл дав зворотний результат.
І ні, ми справді не перекушуємо. Якщо Міні-Снайгер раз на місяць не потрапляє під тягу.
Я вже кілька разів чув про вуглеводи ввечері, мабуть, це йде у напрямку поєднання їжі. Ми спробуємо це зараз. Тож сьогодні вночі є стейк та овочі, приготовані на грилі.
Із прихованими жирами, тому я знаю, як я обійтись, майже навчився кухареві і багато займаюся проблемами харчування.
У будь-якому випадку, ми обидва почуваємося здоровішими, ніж раніше, і будемо дотримуватися цього, навіть якщо кілограми не повинні скидатись. Єдиною думкою було: раніше ми не займалися жодним видом спорту і не набирали вагу, тепер займаємось спортом і не худнемо. Це, безумовно, споживає більше калорій, і ми не їмо більше, ніж раніше.