Скільки часу потрібно, щоб побачити результати схуднення
Усі хочуть швидких результатів, яких реальних очікувань?
Коли ви помічаєте втрату ваги у зовнішності та розмірах одягу? Ось питання, яке ми задаємо собі в той чи інший час, тому що нам би так хотілося, щоб це було легко і швидко!
Насправді час, необхідний для того, щоб побачити (і помітити це інше) результати схуднення, може різнитися залежно від людини.
Багато факторів, включаючи вашу початкову вагу та план харчування, можуть мати велике значення.
Загалом, багато людей можуть бачити результати протягом одного-двох тижнів, якщо дотримуються свого плану.
У цій статті ми надамо вам усі важливі подробиці про це.
Ось заголовки цієї статті:
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вашої втрати ваги?
Коли слід зважуватися?
Як виміряти результати схуднення?
Скільки часу до того, як мій розмір одягу зміниться?
Скільки тижнів потрібно, щоб побачити втрату ваги?
Скільки ваги мені потрібно втратити, щоб люди помітили, що я схудла?
Висновок щодо довгострокових результатів
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вашої втрати ваги?
Є багато різних факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати свого раціону. На жаль, немає однозначної відповіді, щоб мати точне уявлення про те, як швидко проявиться ваша втрата ваги. Ось деякі причини, чому результати можуть відрізнятися.
Стартова вага
Якщо ваша початкова вага потрапляє до категорії «ожиріння» за Індексом маси тіла, не виключено, що ваша вага зміниться до 20 фунтів за один день. Але ця втрата ваги може бути не дуже помітною на око.
Однак якщо ви мініатюрна жінка і втрачаєте 20 кілограмів, ця втрата ваги може означати різницю між різними розмірами одягу. Мініатюрній жінці було б майже неможливо (і страшенно небезпечно) скинути стільки ваги за один день.
Якщо ви нижчого віку, вам, ймовірно, буде менше втрачати вагу, і це буде зніматися трохи повільніше. Коли ваша початкова висота більша, ви, швидше за все, швидше втратите більше ваги, особливо в перші дні вашої програми.
Тип плану
Деякі дієти розроблені для включення початкової фази, коли ви втрачаєте більше ваги. Аткінс, Саут-Біч та багато інших популярних програм включають обмежувальний тиждень-два.
Коли обмеження їжі інтенсивніше, і ви втрачаєте більше ваги. Ви можете втратити п’ять і більше фунтів на тиждень протягом цієї початкової фази. Тому втрата ваги буде видно швидше.
Споживання вуглеводів
Обмеження вуглеводів може спричинити швидкі втрати води. Коли ви втрачаєте вагу води, ви, швидше за все, почуваєтесь стрункішими та виглядаєте худішими. Для деяких людей втрата ваги у воді може означати різницю між двома різними розмірами одягу. Але схуднення води відрізняється від втрати жиру.
Хоча зменшення споживання вуглеводів є розумним підходом до схуднення для багатьох людей, які харчуються, воно має бути частиною комплексної програми здорового харчування для зниження ваги, щоб продовжувати.
Коли слід зважуватися?
Вам слід зважуватися вранці, коли прокидаєтесь і на голодний шлунок, щоб дозволити вам оптимально порівняти ваш прогрес.
Ви швидше побачите великі зміни в кількості на вазі, якщо будете рідше зважуватися. Чому? Тому що якщо ви зважуєтеся раз на тиждень, результатом буде загальна кількість втрачених кілограмів за сім днів.
Якщо ви зважуєтеся щодня, ви можете спостерігати невеликі зміни і навіть набирати вагу кілька днів. Існує багато різних причин, чому ваша вага змінюється щодня, і це не завжди є результатом того, як ви дотримуєтеся дієти.
Рекомендується зважуватися щодня, якщо ви вирішили писати журнал під час програми схуднення, це допоможе вам усвідомити вплив дієти, рівня активності, рівня стресу та якості вашого сну, проаналізувавши їх вплив на вагу щоранку.
Однак не варто засмучуватися протягом ночі, оскільки коливання є нормальним, і ви повинні бачити результат, отриманий через певний проміжок часу (наприклад, щотижня або кожні два тижні).
Як виміряти результати схуднення?
Починаючи дієтичну програму, вашою метою може бути прагнення до меншого розміру одягу або, можливо, націлювання на певну вагу на вазі.
Інші хочуть бачити зміни в певній частині свого тіла, такі як втрата ваги в шлунку або стегнах.
У більшості випадків, швидше за все, ви побачите зміни на шкалі спочатку, особливо якщо у вас є електронна шкала. Цифрова шкала може виявити незначні зміни загальної ваги вашого тіла (оскільки вони відображають десяткові коми), які можуть бути занадто малі, щоб їх можна було помітити в одній ізольованій частині тіла.
Тоді, швидше за все, ви побачите зміни в своєму одязі. Ваш розмір такий, як є, не зміниться відразу, але ви помітите, що ваш одяг почне прилягати зручніше і стане трохи провітрюванішим.
Швидше за все, ви помітите цю зміну, якщо зазвичай носите більш щільний одяг. Зрештою, якщо ви дотримуєтеся програми зниження ваги, втрата ваги всього тіла виявиться зменшенням розміру одягу.
Нарешті, ви побачите зміни в кожній частині тіла. Звичайно, ці зміни відбуватимуться протягом усього процесу схуднення. Але ви можете не помітити, наприклад, більш тонких стегон, поки не втратите кілька кілограмів.
Однак якщо ви починаєте програму вправ під час дієти, швидше за все побачите зміни раніше. Не кажучи вже про те, що м’язи спалюють більше калорій у вашому тілі, що дає вашій програмі серйозну перевагу.
Майте на увазі, що фізичні вправи можуть покращити форму вашого тіла і зробити його твердішим і привабливішим. Але покращення м’язової маси може призвести до збільшення ваги на вазі, навіть якщо ваше тіло виглядає краще і менше.
Ви можете проводити вимірювання в різних місцях тіла (литки, стегна, стегна, талія, груди, руки) раз на тиждень, це хороший спосіб побачити прогрес, який може бути не видно на шкірі.
Скільки часу до того, як мій розмір одягу зміниться?
Однією з найкращих частин подорожі для схуднення є те, коли ви заходите в магазин і дізнаєтесь, що потрапляєте в менший розмір, ніж раніше.
Для більшості тих, хто дієт, це час, коли ви відчуваєте, що вся ваша напружена робота нарешті окупилася.
Тож скільки часу вам знадобиться, щоб приїхати та насолодитися цим особливим досвідом?
Знову ж, вона варіюється. Величина тут відіграє велику роль. Якщо ви низькоросла жінка з ростом п’ять футів, втрата десяти фунтів може означати, що ви втратили до десяти відсотків ваги тіла. Ця втрата ваги буде дуже помітною і може змінити розмір його одягу на два розміри.
Але якщо ви дуже висока, атлетична жінка, втрата в десять кілограмів, мабуть, навіть не буде помітною і може не змінити розмір вашого одягу.
Багато експертів стверджують, що слід очікувати зміни розміру сукні після кожних 10-12 кілограмів втрати.
Зазвичай ми не худнемо рівномірно по всьому тілу. На жаль, уперті ділянки, як правило, змінюються найдовше.
Тож розмір вашого бюстгальтера може зменшитися швидше, ніж розмір штанів. Зрештою, розмір вашого одягу залежить від міри кожної частини тіла.
- Щоб змінити розмір штанів, потрібно зменшити окружність талії та вішалок приблизно на 1-1,5 дюйма.
- Щоб змінити розмір своєї деталі у верхній частині, слід зменшити розмір грудей та талію приблизно на один дюйм для малих розмірів (розмір 8 і менше) та на 1,5 дюйма для середніх та великих розмірів (розмір 10 і більше ).
- Щоб змінити розмір сукні, вам слід зменшити розміри талії, грудей та стегон приблизно на один дюйм кожен, залежно від фасону одягу, який ви віддаєте перевагу.
Скільки тижнів потрібно, щоб побачити втрату ваги?
Пам’ятайте, що новий розмір одягу та стрункіше тіло - не єдині переваги схуднення. Ось деякі зміни втрати ваги, які ви можете побачити, якщо дотримуватись здорового низькокалорійного плану харчування та дотримуватися помірної програми вправ.
- Тиждень 1: Більшість людей, які дотримуються дієти, починають спостерігати зміни у вазі (зазвичай до п’яти фунтів) протягом цього тижня. Ви, мабуть, почуватиметеся краще, але великих змін у своєму тілі не побачите.
- Другий тиждень: Протягом другого тижня ви, мабуть, почнете бачити зміни у своєму зовнішньому вигляді. Вправа почне полегшуватися, а ваш одяг стане занадто великим.
- Третій тиждень: Третій тиждень - це коли ви починаєте відчувати імпульс своєї подорожі для схуднення. Якщо ви були послідовними у своєму плані, ваше тіло добре реагує, і ви починаєте відчувати, що програма була успішною.
- Четвертий тиждень: До четвертого тижня цілком можливо, що ви схудли достатньо (безпечно), щоб мати інший розмір одягу.
Після четвертого тижня ваша нова дієта стане більше схожою на звичайну рутину. Залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, ви можете почати повертатися до відкоригованого режиму харчування, щоб підтримувати свою вагу.
Зверніть увагу, що важливо не відновлювати свої старі харчові звички, а продовжувати здоровий вибір, збільшуючи кількість калорій на день.
Скільки ваги мені потрібно втратити, щоб люди помітили, що я схудла?
Багато людей, які дотримуються дієти, беруть участь у програмі схуднення, щоб поліпшити своє здоров'я. Але інші роблять це, щоб змінити свій зовнішній вигляд і стати більш привабливими.
Звичайно, незалежно від того, чи є ти привабливим чи ні, - це суб’єктивно, але дослідники вивчили, скільки ваги потрібно скинути, перш ніж люди помітять зміни у твоїй зовнішності.
Вчені з Університету Торонто оцінили втрату ваги та привабливість обличчя. Їхні результати, опубліковані в "Соціальній психології та науці про особистість", свідчать про те, що вам потрібно схуднути приблизно на вісім-дев'ять фунтів, перш ніж інші помітять різницю на вашому обличчі. Це хороша новина!
Погана новина полягає в тому, що вам доведеться скинути вагу вдвічі більше, ніж інші вважатимуть вас привабливими. 😉
Ніколас Руле, автор дослідження, професор і науковий співробітник з "соціального сприйняття та пізнання" в Університеті Торонто. У своїй заяві він зазначив, що вони досліджували ожиріння обличчя (кількість жиру на вашому обличчі), оскільки це "сильний показник вашого здоров'я".
Потім він повідомив жінкам добрі новини, сказавши, що привабливість жіночого обличчя може бути більш чутливою до змін ваги. «Це означає, що жінки, які намагаються схуднути, повинні скинути трохи менше кілограмів, ніж чоловіки, щоб люди вважали їх більш привабливими. "
Висновок
Наша мета завжди допомогти вам змінити свої харчові та фітнес-звички, тому що ми хочемо, щоб ви були здоровими. Але ми також знаємо, що для більшості з нас зовнішність теж важлива.
Покладіть шанси на свій бік, захищаючи продукти, що пригнічують апетит, які допоможуть вам менше їсти, не завжди відчуваючи голод.
Побалуйте себе час від часу, але завжди намагайтеся не перевищувати щоденні калорії. Спробуйте включити продукти харчування з низькою щільністю у своє повсякденне життя для довготривалих результатів.
Крім того, спробуйте прийняти уважну філософію харчування. Насправді свідоме харчування дійсно допоможе вам їсти менше і краще.
Оцініть свої результати зниження ваги після кількох тижнів дієти та фізичних вправ, але будьте добрими і терплячими до себе. Організм кожної людини унікальний, і швидкість схуднення може відрізнятися від швидкості іншої людини.
Будьте послідовними та пам’ятайте про багато переваг досягнення та підтримання здорової ваги, щоб ви могли залишатися мотивованими протягом усієї вашої подорожі.