Скільки часу потрібно щодня гуляти, щоб схуднути Блог
Фізична активність - обов’язкова умова схуднення. Ходьба залишається найдоступнішим видом спорту, вона нічого не коштує і підходить для всіх, чоловіків і жінок, молодих та старих.
Завдяки добре організованій програмі ви зможете тонізувати всього за кілька тижнів.
Скільки годин щотижня ?
Ідеально - гуляти принаймні 20 хвилин на день, тричі на тиждень, для початку. Будьте обережні, прогулянки під час покупок або покупок не враховуються! Це активна прогулянка, під час якої ви концентруєтеся на своїх зусиллях, і в рівномірному темпі.
Було б добре гуляти від 1:30 до 2 годин щотижня, щоб отримати результат. Переваги ходьби численні. Перш за все, це робить незаперечний вплив на серцево-судинну систему. Прогрес можна помітити швидко: якщо ви задихаєтесь через п’ять хвилин, наступного тижня ви легко витримаєте десять хвилин. І це дуже обнадіює !
Ходьба позитивно впливає на вашу поставу. Ви навчитеся вставати, тримаєтесь краще.
Нарешті, ходьба змушує вас худнути, оскільки ви потієте, ви усуваєте. І перш за все, це допомагає тонізувати тканини, особливо нижніх кінцівок. Це відмінне рішення для зміцнення сідниць, наприклад, та формування ніг.
Як добре ходити ?
Хороше взуття необхідне для початку програми для ходьби, оскільки навіть якщо ви їдете не так швидко, як бігаєте, ви напружуєте спину, яка, ймовірно, постраждає, і ви не одягнені у відповідне взуття для бігу.
Потім пройдіться швидким темпом, який ви виявите після кількох занять. Не забувайте добре дихати, в ритмі, під час зусиль, і зволожуйтесь під час прогулянки, під час коротких перерв, а особливо після уникати скутості.
Звичайно, важлива мотивація: знайдіть приємний маршрут, уникайте міста, а також уникайте необхідності повторювати свої кроки, а краще намалюйте петлевий маршрут. Слухайте музику, підготуйте список відтворення, який буде мотивувати вас і ділитися своїми музичними ідеями з друзями.
Будьте обережні, однак, якщо у вас надмірна вага, перед початком будь-якої програми тренувань обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, навіть якщо вона здається дріб’язковою.
Ходьба стає дитячою грою
Не хочете змушувати себе ходити на сеанси? Знайдіть спосіб ходити, не будучи тортурами! Наприклад, виводьте собаку довше і частіше, вона теж буде в захваті! Забирайте дітей зі школи пішки: якщо спочатку вони можуть скаржитися, це також піде їм на користь.
Знайдіть ігри, якими можна займатися на поїздці, щоб зробити це весело. Спробуйте вийти з однієї автобусної зупинки раніше, ніж ваша, а на тиждень після - на дві зупинки раніше: це дозволить вам ходити трохи більше щодня.
Маленькими кроками ви швидко досягнете однієї-двох годин ходьби на тиждень, не усвідомлюючи цього. Підніміться сходами замість ліфта. Це відомий фокус для втрачати вагу що є чудовою звичкою брати себе, щоб бути у формі, досить просто.