Скільки цукру у ваших улюблених фруктів - Все про схуднення
Літо - це сезон яскравих кольорів та сирих кольорів, і якби я узагальнив на одному образі емоції моменту, я б використав миску з великою кількістю фруктів. Як ви вже знаєте, фрукти чудові завдяки високому вмісту клітковини та якісних поживних речовин. Крім того, їх легко споживати в будь-який час і допомагають нам підтримувати оптимальний рівень гідратації. Тепер слід "подарунок" ... Але вони також містять цукор, який не так корисний для здоров'я, деякі навіть у значних кількостях.
Тому я пропоную вам продовжити подорож серед найулюбленіших фруктів і відкрити, які секрети вони приховують у розділі про фруктозу.
вишні
Не випадково вони кажуть, що вони такі солодкі, як цукор, адже жменька вишень ховає 18 грамів цукру в смачній серцевині. Якщо ви покладете їх у велику миску, ви зможете втратити відчуття вживання всередину цукру, не усвідомлюючи цього. Отже, спочатку зважте їх, обчисліть цукор у складі, і ви будете зменшені до однієї миски за раз.
Кавун
У середній скибочці кавуна міститься близько 17 грамів цукру, а також багато води та мінеральних речовин, необхідних організму для відновлення після перебування на сонці. Тому виключати його з літнього меню зовсім не гарна ідея, лише бажано з’їдати одну-дві порції за раз.
виноград
Жменя винограду містить близько 23 грамів цукру. На перший погляд це може здатися не вражаючим, але, повірте, це досить багато для деяких ягід, які так легко проковтнути одну за одною. Як би ви почувалися, якби я порадив вам розрізати квасолю на два більші шматочки, зберігати в холодильнику, а потім їсти як освіжаючий літній десерт? Більше того, ви будете насолоджуватися його смаком протягом більш тривалого періоду часу? Бонус: уникайте інших десертів, які набагато дорожчі за калорійністю.
груші
У середній груші 17 грамів цукру, але вам не потрібно з’їдати все це відразу, можливо, переходьте до наступної. У мене є набагато смачніша ідея: використовуйте кілька скибочок, щоб надати особливий смак салату з овочів, а решту залиште на нежирний йогурт, який ви будете споживати під час наступної закуски.
інжир
Якщо ви приїдете до Греції цього літа, то скрізь натрапите на свіжий інжир. Ви також знайдете їх на наших ринках. Два середніх інжиру містять 16 грамів цукру. Я рекомендую вам порізати кілька і з’їсти їх з козячим сиром для їжі з високим вмістом білка. Або ви можете змішати їх у курячому соусі (без шкірки).
банани
У середньому банан має 14 грамів цукру. Якщо це виглядає більше, ніж вам подобається, витратьте половину на цільні зерна вранці, а іншу половину використовуйте для сандвіча з арахісовим маслом на обід (але пропустіть десерт під час наступного прийому їжі).
Манго
Ви б уявили, що в одному манго є 45 грамів цукру? Тому це не найкращий вибір, якщо ви намагаєтеся тримати свою вагу під контролем або якщо ретельно стежите за кількістю споживаного цукру, за станом здоров’я. Моя рекомендація: насолоджуйтесь кількома скибочками на сніданок або як перекус, а решту зберігайте на потім.
Зверху фрукти з низьким вмістом цукру
- В одній склянці малини міститься 8 грамів клітковини і лише 5 грамів цукру. Ви будете почувати себе ситими, не переносячи тягаря калорій, тому насолоджуйтесь малиною без зайвих запобіжних заходів.
- Це може здатися неймовірним, але середній шматочок дині, такий смачний і ароматний, містить лише 5 грамів цукру і 23 калорії.
- У чашці полуниці всього 7 грамів цукру. Їсти їх можна як такі, так і змішані в салаті, щоб додати яскравий колір і літній аромат.
- У цілому авокадо - так, це фрукт - є лише півграма цукру, але висока калорійність, тому не було б гарною ідеєю вживати його у вражаючих кількостях.
- У гуаві 5 грамів цукру та близько 3 грамів клітковини, тож більше, ніж ви могли б отримати від скибочки коричневого рису або скибочки цільнозернового хліба.
- Половина плоду папайї містить лише 6 грамів цукру, що ідеально підходить для перекусу та дозволить цукру в крові.
Скористайтеся найсмачнішими кулінарними дарами природи, завжди маючи на увазі девіз нашої душі: "Здоров’я, я люблю тебе!".