Скільки d; годин сну вам потрібно
ІНФОГРАФІКА - Дослідники Національного фонду сну підрахували ідеальний щоденний час сну для кожної вікової групи.
Опубліковано 05.02.2015 о 18:40, оновлено 25.03.2019 о 17:00
Якщо деякі люди киплять енергією після 4-годинного нічного сну, а інші відчувають себе неефективними в офісі, оскільки будильник спрацював на 20 хвилин занадто рано, це просто тому, що ми не всі рівні, коли йдеться про сон. Національна фундація сну (NSF), американська організація, що сприяє освіті сну, на цьому тижні опублікувала результати опитування, що визначає кількість щоденних годин сну, адаптованих до самопочуття кожної людини.
Проаналізувавши 300 наукових публікацій, 18 дослідників з експертного комітету NSF, включаючи фахівців Американської академії педіатрії, Американського товариства геріатрії та Американської асоціації неврологів, проголосували за створення графіка, що відображає погодинну кількість сну, відповідну кожному етапу життя.
Не дивно, що саме новонароджені (від 0 до 3 місяців) потребують найвищої норми сну на день: рекомендується між 14 і 17 годинами. Підліткам (14-17 років) потрібно 8-10 годин сну на ніч. Дорослі (26-64 років), віком від 7 до 9 годин та люди віком від 65 років мають дещо вищі потреби: дослідники рекомендують щоденний сон від 7 до 8 годин.
«Важливо взяти до відома ці цифри, оскільки в середньому ми проводимо третину життя уві сні, і стан нашого здоров’я в основному залежить від якості та тривалості сну. Це залишається критично важливим питанням, яке впливає на наше життя », - говорить Чарльз Цайслер, голова правління Національного фонду сну. "Хоча наші дослідження не дозволяють нам вказати точну тривалість сну для кожного віку, наша нова таблиця відкриває золоте правило, з яким погоджуються всі експерти", уточнює він.
"Кожен випадок конкретний"
Однак, «Якщо ви висипаєтеся і почуваєтесь добре, продовжуйте рухатись такими темпами, - радить Макс Гіршовіц, Гарвардський лікар зі сну та президент NSF, - Кожен випадок унікальний, тому важливо звертати увагу на свої потреби. Але якщо ви дотримуєтеся рекомендованих годин сну для своєї вікової групи і все одно відчуваєте втому вдень, це може бути ознакою того, що ваші умови сну або ваше оточення не підходять ».
У Франції опитування, проведене у 2014 році OpinionWay від імені Національного інституту сну та пильності (INSV), показало, що 36% працюючих людей сплять менше 6 годин протягом тижня. Однак останні дослідження підкреслили шкідливі наслідки відсутності сну: ожиріння, занепокоєння або навіть підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Тож сьогодні ввечері, трав’яний чай і в ліжку.