Що робити при плоскому і підтягнутому животі »дієта, правила та вправи

Стаття GSP - Опубліковано в четвер, 12 січня 2012 00:00/Оновлено в четвер, 12 січня 2012 11:34

Мета такої дієти - отримати плоский живіт, міцні м’язи живота та підтягнуту та еластичну шкіру. В ідеалі ваш живіт повинен виглядати так само, коли ви стоїте, як і коли ви лежите на спині.

Ми всі знаємо, що видатний шлунок зовсім не привабливий, але те, що багато хто не помічає, це той факт, що надлишок жиру в животі є небезпечним фактором ризику для нашого здоров'я.

Правила в дієта для живота квартира

Потрібно повністю відмовитися від (майже) солі і зменшити споживання продуктів, які можуть сприяти надлишку жиру в животі. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, тістечка, тістечка, тістечка та макарони, також слід виключити з раціону.

Намагайтеся їсти легкі страви 5-6 разів на день! Фахівці рекомендують вводити в меню цитрусові, такі як грейпфрут, лимони та апельсини. Ці фрукти зміцнять імунну систему, прискорять обмін речовин і допоможуть швидко спалити жир.

Що стосується споживаних рідин, то потрібно зменшити споживання кави та чорного чаю. В ідеалі ми повинні замінити їх водою.

Приклад дієтичного меню

Сніданок: (виберіть один із цих варіантів)

Чашка простого дієтичного йогурту та апельсина
Одне яйце всмятку і дві скибочки цільнозернового хліба (підсмажений)

Обід: Шматочок курки (без шкірки) або риби приблизно 250 г та великий овочевий салат з дієтичним соусом.

Вечеря: Яловичий стейк на грилі приблизно 230 г, чашка пропареної зеленої квасолі та відповідне яблуко.

закуски: (два рази на день)

Зерновий батончик, овочевий суп, простий дієтичний йогурт, грейпфрут.

Порада! Переміняйтеся між обідом і вечерею кожні два дні.

Вправа для a плоский живіт: скручування в каное

Встаньте прямо. З’єднайте долоні, міцно схрестивши пальці. Видихніть і поверніть з’єднані руки, руки, плечі та грудну клітку вліво, ніби ви веслуєте на каное. Одночасно підніміть ліве коліно вгору і праворуч. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Видихніть і повторіть рух праворуч. Чергуйте обертання ліворуч та праворуч двадцять разів. Дивіться у фотогалереї корисні фотографії для цієї вправи!