Скільки дієтичні добавки допомагають нам залишатися здоровими протягом зими Medlife
Переїдання імунної системи добавками здається одержимістю, щорічно на вітамін С. витрачаються великі суми грошей. Однак варто запитати: які дієтичні добавки насправді допомагають нам залишатися здоровими взимку?
Обіцянка: ехінацея містить фітохімікати, звані алкиламидами, які стимулюють імунну систему організму.
Дослідження: Близько 1000 досліджень, опублікованих на цю тему, мали неоднозначні результати. Огляд дослідження, опублікований у 2009 році, показав, що ехінацея не має більш помітного ефекту у запобіганні застуді, ніж плацебо. Однак препарати певного виду (ехінацея пурпурова) можуть зменшити тривалість та тяжкість застуди у дорослих.
"Добавки до ехінацеї бувають різних форм, що ускладнює оцінку їх ефективності", - сказала д-р Енн Маллен, викладач з питань харчування з Лондонського Королівського коледжу.
Вирок: не доведено, що ехінацея запобігає застуді, але екстракт фіолетової ехінацеї може допомогти зменшити їх симптоми.
Обіцянка: Активним інгредієнтом є алліцин, який має противірусну та антибактеріальну дію.
Дослідження: опубліковано 4000 статей про часник, однак незалежний аналіз, опублікований у 2012 році, попереджав, що "недостатньо доказів" ефективності часнику у профілактиці або лікуванні застуди.
"Дослідження показало, що добавки часнику можуть запобігти застуді, але нам потрібно більше доказів для об'єктивної оцінки", - сказав д-р Маллен.
Вирок: Не доведено, що він ефективний проти застуди.
Обіцянка: вітамін С став популярним у 1970-х роках після того, як лауреат Нобелівської премії Лінус Полінг дійшов висновку, що він може запобігати та полегшувати застуду.
Дослідження: Дослідження, опубліковане на початку цього року, показало, що добавки з вітаміном С не впливають на частоту застуди.
Вирок: регулярні добавки не запобігають застуді, але зменшують вираженість симптомів. Добавки вітаміну С можуть бути небезпечними для людей з діабетом та іншими захворюваннями.
Обіцянка: За словами вчених з Університету Копенгагена, вітамін D зміцнює Т-клітини організму, які знищують інвазивні бактерії та віруси.
Дослідження: Дослідники з університету Лафборо виявили, що спортсмени з низьким рівнем вітаміну D втричі частіше застуджуються взимку.
Вирок: Вітамін D є ключовим вітаміном, але поки не відомо, чи можуть добавки запобігати поширеним інфекціям.
Обіцянка: Лабораторні дослідження виявили, що цинк може пригнічувати реплікацію риновірусу, найчастішої причини симптомів застуди.
Дослідження: Огляд 18 досліджень показав, що цинк значно зменшує середню тривалість звичайної застуди у здорових людей, якщо його вводити протягом 24 годин з моменту появи симптомів.
Вирок: Хороший засіб для лікування застуди, хоча побічні ефекти включають гіркий смак і нудоту.
масло печінки тріски
Обіцянка: Олія з печінки тріски є традиційним фаворитом для зимових простудних захворювань, що дається дітям як доповнення до неправильного харчування.
Дослідження: Дослідження Колумбійського університету 2010 року показало, що введення олії печінки тріски маленьким дітям зменшило кількість відвідувань лікарів при захворюваннях верхніх дихальних шляхів взимку приблизно на 36-58%.
Вирок: Хоча він є хорошим джерелом поживних речовин, його ефективність у запобіганні застуді не доведена. Якщо ви приймаєте занадто багато олії печінки тріски, ви стаєте вразливими до переломів кісток через надлишок вітаміну А.
Щоб спланувати правильну дієту, запишіться на прийом до дієтолога в одній із наступних клінік: