Скільки днів на тиждень я повинен тренувати Влада Доробэша
16 березня Скільки днів на тиждень я повинен тренуватися?
Не загадка, що все більше людей починають приділяти більше уваги своєму тілу і стають все більш зацікавленими у втраті зайвого жиру або набутті естетичної форми, тонізуючи або набираючи м’язову масу.
Але інтерес - це лише один із перших кроків. Як, скільки, коли? це елементи, які мають найбільше значення.
Цього разу я буду більш практичним і напишу, як саме маю стосунки з людьми, яких я навчаю:
Тим, хто вже не займається і хоче схуднути, я рекомендую мінімум 2 дні на тиждень, залежно від потреби схуднути та вільного часу, який вони готові знайти.
Для схуднення не буває 2 днів занадто мало?
Ні. Я перевіряв цю частоту досить часто, і я особисто задоволений результатами, які вона може дати.
Більшості моїх клієнтів вдається скинути 4-8 кілограмів за перший місяць, а потім десь по 3-6 кілограмів за кожен наступний місяць. Для мене досвід на сьогодні є достатнім доказом того, що це можливо.
Тож, якщо ви хочете схуднути і маєте виправдання, що «у вас немає часу», я точно кажу вам, що це неправда. Якщо ви не можете знайти 30-40 хвилин безкоштовних фізичних вправ протягом 2 днів на тиждень, тоді ви не хочете худнути.
І для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Ви можете тренуватися вдома, лише щоб знати, як це ефективно робити. Якщо ви хочете програму, яка містить усе необхідне для схуднення, дайте мені повідомлення тут і я рекомендую повну програму, яка вам найбільше підходить.
Звичайно, якщо ви хочете більше і готові докласти зусиль у цьому напрямку, ви можете робити більше тренувань.
Яка різниця між 2 і більше днями тренувань? Наскільки сильно відчувається ця різниця?
Спочатку нам потрібно зрозуміти мету та ефект тренування. Що стосується схуднення, я розглядаю тренування так:
-спосіб спалити калорії
-спосіб прискорити обмін речовин
-спосіб активізувати м’язи, надаючи їм тонус і, можливо, деякий ріст маси
Отже, ми бачимо, що нам вдається зробити 2 речі: швидше схуднути, але й отримати естетичну форму тіла.
Дивлячись на свої тренування, поки є достатньо часу для відновлення, більша кількість тренувань допоможе вам спалити більше калорій і швидше тонусу. Ще однією перевагою більшої кількості тренувань є те, що ми можемо тренувати більш певні ділянки тіла. Точніше:
Якщо ми тренуємося двічі на тиждень, у нас буде два варіанти: або два тренування для всього тіла, або одне тренування для нижнього та одне для верхнього.
Якщо ми тренуємося кілька разів, ми можемо щоразу робити тренування для всього тіла, але одного дня більше уваги робимо на руки, інший більше на живіт, інший більше на ноги, в одному ми навіть можемо змінити тип тренування та біг, плавання тощо.
В кінці тижня той, хто має 2 тренування, спалює певну кількість калорій під час тренувань і працює трохи від кожної групи, а той, що має 4 тренування, спалює приблизно вдвічі більше калорій і фокусується на кожній групі м’язів.
Тим, хто хоче і встигає тренуватися більше 2 разів на тиждень і має можливість приходити в тренажерний зал, я рекомендую 3 дні на тиждень, в яких ми зосереджуємось на основних групах м’язів (ноги, спина, грудна клітка) та до кінця тренування ми робимо 1-3 вправи для середніх груп (руки, плечі, живіт тощо). Я впевнений, що багато хто з вас засмутиться зі мною, коли побачите, що я класифікую живіт на другорядні групи, тому що більшість хочуть схуднути, особливо в області живота, і хочуть хороший пакет із шістьох, незважаючи на те, що і я, і інші, ми постійно повторюємо, що вам не потрібно робити абс, щоб втратити жир на животі. Поглянь тут щоб прочитати більше про цю тему. Живіт - це група м’язів, яка вимагає досить багато для базових вправ, таких як коліна, випрямлення, відштовхування на грудях або над головою, барани тощо.
Ви, звичайно, зможете ще більше стимулювати живіт, працюючи безпосередньо, але це не обов’язково.
Тим, хто хоче приділити більше уваги рукам і плечам, рекомендую 4 дні на тиждень.
Тим, хто хоче тренуватися на іншому рівні і хоче однаково зосередитися на кожній групі м’язів, рекомендую 5 днів на тиждень.
висновок:
а. Якщо ви хочете досягти успіху, вам не потрібно тренуватися щодня, двічі на день. Двох 30-40-хвилинних тренувань, навіть вдома, щотижня, цілком достатньо.
б. якщо ви хочете якнайшвидше схуднути або наростити м’язи і хочете зробити якомога коротший час красиву трансформацію, вам доведеться докласти якомога більше зусиль і ходити в спортзал навіть 5 разів на день. тиждень.
Але даремно ми читаємо та розмірковуємо над тим, що нам слід робити, якщо ми не діємо!