СКІЛЬКИ ДОБЛИВО БУДИТИ МУШИННУ МАСУ - Віктор Діаконеску
4 ЕФЕКТИВНІ СПОСОБИ ЗВИЖАННЯ ТА ЗАСТОСУВАТИСЯ ЗДОРОВИМИ БЕЗ ТРАНСПОРТУ
ПЕРЕВАГИ СТОЛУ ДО НАВЧАННЯ
Нарощування м’язів не так просто, як це звучить. Для багатьох це відбувається не швидко. Щоб побачити результати, потрібно багато терпіння і напруженої роботи. Це ніколи не відбувається відразу. Як би сильно ви не напружували м’язи, вони будуть виглядати однаково після кожного тренування. Хоча багато з них залежать від типу вашого тіла.
Найважливіший фактор, який гарантує збільшення м’язів - це вдале поєднання дієти та тренувань.
Чому більшості людей не вдається набрати м’язи?
Правильна підготовка та використання відповідних прийомів дадуть кращі результати. На жаль, більшість любителів спортзалу роблять неправильно. Замість того, щоб рости, вони повністю йдуть шляхом опору. Незалежно від того, скільки годин ви проводите в тренажерному залі, ви ніколи не досягнете своєї мети. Щоб бути трохи зрозумілішим, якщо ви виконуєте певну вправу, ваш час у реальному часі обмежується тим, скільки часу потрібно, щоб виконати комплект. Подібним чином, якщо ви виконуєте одну і ту ж вправу і виконуєте шість сетів з однаковими повтореннями, ваш час в реальному часі помножується на 6.
Як я тоді будую м’язи?
Відповідь проста! Вам потрібно збільшити кількість наборів, щоб отримати результати. Як тільки коефіцієнт вашого часу перевищиться, ви помітите різкі зміни у своєму тілі через 30-45 днів, враховуючи, що важка робота та дієта правильно виконані.
Скільки буде набирати моя м’язова маса щомісяця?
Залежно від самовідданості, тренувань, дієти та припущення, що ви дотримуєтесь правильних технік, ваш приріст становитиме приблизно 1-1,5 кг на місяць.
Ці цифри можуть здатися трохи невтішними, але це реальність. Немає чарівної таблетки, яка може перетворити вас на ніч культуристом. Стероїди, звичайно, є ризикованим варіантом, і їх не слід розглядати.
Якщо чесно, 1-2 кілограми набору м’язів - це не те, щоб мати щось. Новачки, як правило, набирають більше м’язів у перший рік і поступово зменшуються з наступними роками. Додавання 10-14 кілограмів ваги за півроку може призвести до помітних змін в організмі. Найкращий спосіб відстежити ваш прогрес - зробити знімок на початку кожного місяця, а потім порівняти його в кінці.
Вам також потрібно поставити невеликі цілі, наприклад, скільки ви хочете заробити протягом наступних трьох-шести місяців або року. Закінчивши, працюйте з мотивацією, щоб отримати результат. Запишіться на програму тренувань, дотримуйтесь правильного плану дієти, відпочивайте і запасіться терпінням, щоб успішно досягти поставлених цілей.
Причина відмови
Причина полягає в тому, що вони дотримуються своїх планів або програми, якої дотримуються. Наполеглива робота, плюс необхідне терпіння, часто відводить багатьох людей від завидної статури.
Чесно кажучи, страх також має можливість утримати вас від досягнення своєї мети. Не думайте про те, як іншим оточуючим вдається набрати таку масу на своєму тілі. Щоб дійти до цього, знадобилося багато праці та часу. Вам потрібно зосередитись на своїх цілях, незалежно від того, скільки часу це займе.
Чарівна дієта
Більше 75% того, що ви отримуєте, коли м’язова маса залежить від вашого раціону. Правильна і добре спланована дієта допоможе вам без проблем вийти на правильний шлях. Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ваше тіло потребує більше калорій, щоб збільшити ріст м’язів. Рекомендується споживати від 250 до 500 калорій на день, оскільки вони будуть достатньо спалені в тренажерному залі.
З огляду на це, я сподіваюся, ви краще зрозумієте, скільки часу знадобиться для нарощування м’язів. Просто наполегливо працюйте, достатньо відпочивайте, залишайтесь зволоженим, дотримуйтесь правильного плану дієти, і ви будете на шляху до успіху.