Скільки фунтів на місяць ми можемо здорово схуднути, швидко і якісно схуднути
Поширене питання - як швидко ви можете схуднути.
Ви повинні знати, що організм може перетворювати лише певну кількість жиру на день, крім того, втрата ваги також робиться на шкоду м’язам.
Що це за межа? Відповідь нижче.
Дослідження [1] про втрати максимум жиру, а не ваги, дійшов висновку, що тіло може спалювати максимум 70 ккал на кілограм жиру в день.
На практиці ось що це дає:
Випадок 1: Людина вагою 100 кілограмів із 30% жиру в організмі може розраховувати втратити 230 грамів на день або 1,6 кілограма на тиждень. (70 ккал х 30 кілограмів жиру, розділене на 9, оскільки 1 г жиру дорівнює 9 ккал.)
Випадок 2: Людина вагою 85 кілограмів з 10% жирової маси може сподіватися втратити 66 грамів на день або 460 грамів на тиждень.
Тому ми бачимо, що чим більше ваги нам доводиться втрачати, тим швидше ми втрачаємо. Потім процес трохи сповільнюється.
Я також нагадую, що наведені вище показники є максимальними, і що стать і вік впливають на ці швидкості.
Втрата ваги від 250 до 500 г на тиждень є дуже хорошим середнім показником.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Краще втрачати трохи рідше, тому що якщо ви втрачаєте більше цієї межі, це означає, що тіло перетворює м’язи в енергію. іншими словами, ми втрачаємо м’язову масу, і це зовсім не добре !
Тому немає сенсу наголошувати, оскільки "справи йдуть не досить швидко!". Не можна забувати, що збільшення ваги відбувається протягом декількох місяців або років, тому не можна сподіватися втратити все за 1 місяць.
Тіло - це природне диво, яке адаптується з шаленою швидкістю, і ми повинні бути вдячними та цінувати шанс, який він нам дає, щоб мати можливість виправити свої помилки 🙂 .
Коротко: Чим більше ваги нам доведеться втратити, тим швидше вона буде йти до уповільнення. Втрата ваги від 250 до 500 г на тиждень - це вже дуже гарне середнє значення.