Скільки годин нам потрібно спати, власне, вночі, який ідеальний час сну і як ми можемо набрати вагу?
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Брашов
Сон має вирішальне значення для здорового організму і для того, щоб ми функціонували з максимальною ефективністю. Занадто мало годин сну або невідповідна година сну може легко вивести нас з ритму і навіть призвести до певних захворювань.
З часом було проведено численні дослідження щодо потреби у сні, тобто скільки годин ми повинні спати вночі. "Усі дослідження показують, що дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на ніч. Це, нарешті, досягло в середньому восьми годин, які ми всі називаємо красивим сном. Я б назвав це здоровим сном. Згідно з дослідженнями, сон має чотири-п’ять стадій, які тривають близько півтори години. Найспокійніший сон - це остання стадія, але якщо ми не висипаємось, ми не досягаємо його, тому що ми маємо прокинутися, і тому ми завжди будемо відчувати втому ", - каже невролог Маріан Іван.
Перед сном важливо
Час, коли ми лягаємо спати, також дуже важливий. Ми можемо легко розрахувати цей час, виходячи з часу неспання, оскільки не бажано лягати спати дуже рано. "Як правило, люди прокидаються о 6.00, 7.00, але також о 8.00, щоб піти на роботу. Кажуть, що ідеальний час сну для дорослого - 22.00 або 23.00. Ми не будемо більш відпочити, якщо ляжемо спати з 20.00, оскільки наше тіло все ще активне, нам буде важко швидко заснути, і ми лише напружимо тіло. Не добре завжди лягати спати пізно, навіть якщо ми спимо 8 годин. Фахівці показали, що сон між 22.00 і 6.00 ранку набагато спокійніший, ніж сон між 01.00 і 9.00 ранку. Це тому, що близько 7.00 наше тіло стає більш активним, а сон не такий глибокий. В основному двоє людей, які сплять однакову кількість годин, але один лягає раніше, а інший пізніше буде не таким відпочившим. Як говориться, "Той, хто рано встає, далеко заходить", - каже невролог.
Скільки часу потрібно, щоб відновити втрачену ніч
У всіх нас були вечірки чи події, які не давали нам спати одну ніч. Втрачений сон відновлюється навіть за кілька днів, і все залежить від віку. "Молоді люди до 30 років не дуже почуваються у безсонну ніч. Вони швидше одужують, якщо наступного вечора вони будуть добре спати. З віком безсонна ніч стає набагато довшою, і після 40-50 років нам потрібні навіть дві-три ночі здорового сну, щоб відчувати себе відпоченими ", - каже лікар.
Спати або не спати вдень
Було багато суперечок щодо того, корисний сон в обід чи ні. Дослідження показують, що люди у віці до 50-60 років не потребують цього сну. "Якщо ми не маленькі діти до шкільного віку, нам не потрібен обід. Це нам не допомагає, навпаки. Коли ми прокидаємося, наше тіло здається онімілим, і якщо ми спимо опівдні годину-дві, нам буде важче лягати спати ввечері. Це порушить роботу всього тіла і подовжить час сну до пізньої ночі. Але люди похилого віку можуть спати опівдні, бо вночі вони не так добре сплять і, як правило, прокидаються дуже рано », - каже невролог.
Недолік сну може зробити нас хворими
Занадто малогодинний сон означає важкі розлади організму. "Люди, які недосипають, більш дратівливі, мають проблеми з концентрацією уваги, а також головний біль. Якщо ми не висипаємось протягом тривалого періоду часу, наша імунна система слабшає, і ми схильні до інфекцій. Крім того, ми ризикуємо набрати вагу, оскільки, хоча це здається дивним, відсутність сну підвищує апетит. Ми також можемо мати проблеми з артеріальним тиском, що автоматично призводить до серцевих захворювань ", - каже лікар.