Скільки годин ПОВИНЕН спати відповідно до ВІКУ - Ела Краціун - СуперМама - Блог про красиве життя
Ви чули багато інформації про свій біологічний годинник і про те, як спостереження за циклами сну може мати велику користь для здоров’я. Зазвичай люди думають, що достатньо 7-8 годин, але це не завжди так.
Сон - невід’ємна частина вашого життя. Немає нічого кращого, ніж лягати спати після довгого робочого дня. Здоровий сон дуже важливий для відпочинку та одужання. Але скільки годин потрібно для повноцінного сну?
Ось скільки вам насправді потрібно спати залежно від вашого віку:
елакрацій
Багато з нас чекають вихідних, щоб добре відпочити. Але краще не нехтувати сном заради перегляду останнього вірусного відео в Інтернеті. По-перше, відсутність сну негативно позначається на якості майбутніх фаз сну. По-друге, цей недосип згубно впливає на здоров’я.
Відсутність достатнього відпочинку послаблює ваш імунітет і може призвести до серйозних наслідків.
Недосип збільшує ризик виникнення таких проблем та захворювань:
Зміни гормональної функції
На додаток до всього, поганий сон негативно позначається на вашому тілі та зовнішньому вигляді. Як результат, такі приманки, як збільшення ваги, кола під очима і потворний колір обличчя стають реальністю. Цей недосип також призводить до відсутності концентрації уваги, зниження добової працездатності та передчасного старіння.
Вік впливає не тільки на ваш стан і функції організму. Вчені встановили зв’язок між віком та кількістю годин, необхідних для повноцінного сну.
Чим старша людина, тим менше годин сну їй потрібно.
Діти до 3 місяців потребують більшості годин сну, щоб повноцінно відпочити. Діти до 18 років повинні спати більше 8 годин на ніч. Після цього необхідна кількість сну значно зменшується і змінюється лише після досягнення людиною 65 років. Але пам’ятайте, що кожна людина має свої індивідуальні потреби, які можуть змінити ці цифри.
Важливо уважно стежити за якістю і тривалістю сну. Поганий сон може призвести до погіршення стану здоров’я. Ви можете скористатися наступними порадами, які допоможуть вам висипатися і відчувати себе краще щодня:
Відокремте день від ночі. Важливо пам’ятати, що люди повинні не спати вдень, а спати вночі. Якщо ви перервете цей режим, у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
Не вживайте тонізуючих напоїв перед сном.
Створює приємну і комфортну атмосферу в спальні.
Виберіть зручне ліжко та якісні постільні речі.
Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше заснути.
Намагайтеся не користуватися гаджетами перед сном і вимикати електроприлади на ніч.
Зверніть увагу на фізичні навантаження та техніку релаксації.
Висипатися не так вже й складно. Ви можете покращити свій сон за допомогою цих простих дій. І натомість ти будеш щасливим і здоровим.