Скільки годин сну нам потрібно на день Аптека ДОНА
Всі кажуть, що сон є важливим для нашого організму, незалежно від віку, але скільки годин сну нам потрібно? Доводиться спати вдень чи вночі? Ось деякі з питань, на які ми відповімо нижче
Скільки годин сну нам потрібно на день?
Згідно з інформацією, розглянутою та перевиданою Національним фондом сну, мінімальна тривалість щоденного сну повинна становити 7 годин. Ось кількість годин за віковою категорією:
- Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин/день (раніше 12-18)
- Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин (попередні 14-15)
- Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин (попередні 12-14)
- Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин (попередні 11-13)
- Школярі (6-13 років): 9-11 годин (попередні 10-11)
- Підлітки (14-17): 8-10 годин (попередні 8,5-9,5)
- Молодь (18-25): 7-9 годин (нововведена категорія в дослідженнях)
- Дорослі (26-64): 7-9 годин
- Літні люди (65+): 7-8 годин (нещодавно введена категорія)
Згідно з тією ж організацією, існує мінімальна кількість годин, нижче яких ми не повинні опускатися, також залежно від віку (недостатній або надмірний сон може створити проблеми зі здоров’ям).
Ні, це не жарт, експерти зазначають, що якщо ми занадто регулярно спимо, у нас підвищується ризик ожиріння, головних болів, болів у спині та серця. Нещодавнє дослідження показало, що надмірний сон викликає зміни в обміні речовин, і ми ризикуємо розвинути метаболічний синдром - системний стан із багатьма наслідками, який важко контролювати. Жінки, які сплять більше 10 годин на ніч, мають вищий ризик метаболічного синдрому, тоді як у чоловіків також підвищений рівень тригліцеридів (що призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань).
Недостатній сон впливає на наше здоров’я
Жінки, які сплять менше 6 годин на ніч, борються з жировими відкладеннями, що відкладаються на животі, порівняно з жінками, які сплять більше. Чоловіки, які сплять менше 6 годин на ніч, мають вісцеральне ожиріння та метаболічний синдром.