Які зусилля докладала Лора Косої, щоб не зіпсувати свою вагітність рецептом Рецепти та зірочки
Ведуча, про яку нещодавно Рецепти та зірки писали, як гарно підготували кімнату для дівчаток, народила свою дівчинку в суботу. З цієї нагоди він назвав своє ім'я: Віра. І він опублікував фотографію маленького новонародженого.
"Ласкаво просимо у світ, Віра. Чудове дитинство з прекрасною родиною! "," Ласкаво просимо, диво! Вітаємо! Нехай ти живеш здорово і насолоджуєшся днями зі старшою сестрою! " - Це лише декілька з тисяч повідомлень, які отримала моя нова мама. Понад 33 500 шанувальників оцінили цей пост.
Збираючи речі, щоб поїхати в пологове відділення, щоб народити, Лора Косої знайшла час, щоб вести блог про те, як вона підтримувала свою фігуру під час вагітності. Ми всі бачили, як добре це трималося.
"Зараз, під час вагітності з маленькою сестрою Ріти, багато людей запитували мене, яку дієту я дотримуюсь, оскільки я набрала мінімальну кількість кілограмів, нормальну за цей період. Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною.
Я також говорив з іншого приводу: кілограми, взяті під час вагітності, не повинні нас так турбувати, оскільки вони все одно йдуть терміново, у той вибагливий період після народження дитини. І якщо ми маємо збалансовану харчову поведінку - ми не розбиваємо холодильник і не замикаємо його - все може йти добре. У цей період дієта повинна бути спрямована особливо на задоволення харчових потреб матері та дитини ", - пояснила зірка.
Лора Косої: 5 речей, які слід робити під час дієти під час вагітності
Вона склала перелік п’яти важливих речей, про які повинна пам’ятати будь-яка мати, яка хоче підтримувати її під час вагітності:
16 серпня, велике свято в румунському православному календарі. Ми святкуємо святих
Президент Трамп у своєму житті втратив "чудового" чоловіка
1. Введіть у свій раціон 5 основних поживних речовин: фолієву кислоту, кальцій, залізо, цинк та клітковину. (...) Я їв ті речі, які, на мою думку, були корисними для дитини, але також для мене, і я приймав вітаміни, як це було призначено. Я пов’язав цей жест із щоденною звичкою, наприклад, пити каву, лише для того, щоб переконатись, що не забув. А в іншому ми розробили щоденне меню відповідно до потреб під час вагітності.
Я брав фолієву кислоту з щедрих порцій брокколі, салату з капусти, яєць, шпинату, нуту, авокадо та цитрусових смузі, а кальцій - з йогурту, сиру, салатів із зелених листових овочів та молока. Залізо, так необхідне під час вагітності, - це глава, в якій я відчував дефіцит.
Насправді дуже важко доповнювати лише їжею. У жодному із завдань я не дуже дружив із червоним м’ясом, і пив достатньо шпинатних смузі. Отже, за рекомендацією лікаря, я приймав добавки. Я взяв необхідну кількість клітковини з пластівців для сніданку та багато овочів та фруктів, а також цинк із насіння, горіхів, молочних продуктів та індички.
2. Майте на своїй тарілці веселку кольорів! (...) Загалом, фрукти та овочі, що мають інтенсивний колір - чорниця, морква, шпинат, помідори будь-якого кольору - дуже багаті антиоксидантами.
3. Вибирайте фрукти та овочі з безпечних джерел якомога більше, без зайвої кількості пестицидів. Це важливо навіть тоді, коли ви не вагітні, але особливо тоді. Їжа повинна живити наше тіло, додавати сил, а не отруювати його хімічними речовинами. Якщо я не впевнений, звідки вони беруться, я добре мию фрукти та овочі та залишаю у воді з харчовою содою, що нейтралізує будь-які шкідливі наслідки.
4. Їжте їжу, багату на жирні кислоти Омега-3. Зокрема, жирна риба, але без підвищеної концентрації ртуті - наприклад, дикий лосось. Лікарі стверджують, що дієта, багата жирними кислотами Омега-3, захищає нас, мам, від постнатальної депресії та забезпечує хороший розвиток мозку, очей та пам’яті дитини.
5. Введіть у свій раціон суперпродукти, тобто ті інгредієнти, які багато в чому вам допомагають. Наприклад, лобода містить кілька важливих для розвитку дитини мінералів та вітамінів, а також клітковину, яка запобігає запорам. Він детоксикує і стимулює секрецію пролактину.
Лора Косої: 5 речей, яких не можна робити під час вагітності
1. Не "їжте за двох" .
2. Не перестарайтеся з рафінованими вуглеводами. Це означає тістечка, тістечка, пампушки, білий цукор та білий рис, макарони, які не є цілими.