Скільки годин сну підходить відповідно до віку Radio China International
Сон займає третину нашого життя. Затримка старіння, детоксикація, регенерація клітин та підбадьорення організму потребують повноцінного сну. За даними деяких досліджень, 38,2 відсотка дорослих китайців страждають безсонням.
Які негативні наслідки безсоння?
1. Надмірне споживання їжі
Якщо ви не можете спати протягом 8 годин, вам буде легше набрати вагу. Коли ви втомилися, ваше тіло потребує більше вуглеводів, щоб справлятися з роботою. Якщо ви не спали протягом ночі, наступного дня вам знадобиться не тільки кофеїн, але і велика кількість вуглеводів.
Надовго недостатній сон знизить рівень лептину та греліну, тому почуття голоду буде сильнішим. Отже, ви хочете більше калорійної та вуглеводної їжі.
На жінок легше впливає недостатній сон. Гнів виникає частіше після того, як жінки прокидаються після безсонної ночі. Крім того, через коливання рівня гормонів безсоння частіше виникає у жінок.
Нестача сну протягом тривалого часу може призвести до зниження пильності, погіршення концентрації уваги та послаблення мовної пам'яті. Крім того, люди з цією проблемою можуть мати ще більше когнітивних проблем у суді та імпульсний контроль.
Якісний сон може змусити вашу імунну систему нормально функціонувати. Коли ми спимо, імунна система патрулює, щоб перевірити наявність патогенних мікроорганізмів, і організм автоматично видаляє бактерії та віруси. Якщо час вашого сну менше 7 годин, ймовірність охолодження втричі вища, ніж у інших людей.
4. Зниження особистого потягу
Недостатній сон може спотворити вас. Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Суррея у Великобританії, якщо кожен нічний сон складає менше 6 годин, через тиждень відбудуться зміни в 711 генетичних функціях, пов’язаних з метаболізмом, імунітетом, антистресом тощо.
Поганий сон і якісний сон
1. Спіть під час перегляду телевізора або прослуховування музики.
2. Ви змушуєте себе спати і прокидатися у встановлений час, але ці години завжди змінюються.
3. Примусово продовжити сон після природного пробудження.
4. Не спати вночі і повноцінно спати вдень або на вихідних.
5. Спати відразу після високоінтенсивної роботи.
Які критерії гарного сну?
1. Ви можете заснути через 10-20 хвилин після того, як лягнете спати. Процес засинання займає менше 10 хвилин. Якщо час цього процесу завжди перевищує 30 хвилин, це означає, що ви страждаєте безсонням.
2. Не прокидайтеся під час сну або не прокидайтеся зрідка, а потім швидко засинайте.
3. Не прокидайтеся зляканим і швидко забудьте свої мрії після пробудження.
4. Прокинувшись вранці, ви сповнені енергії, у гарному настрої і працюєте з великою ефективністю.
5. У вас немає або дуже мало кошмарів і ненормальних дій під час сну.
Скільки годин сну відповідає вашому віку?
Ідеальний час сну становить від 7 до 9 годин, що залежить від ситуації кожної людини. Щоб забезпечити якісний сон вночі, деякі люди намагаються не спати вдень. Будьте обережні, якщо ви хочете поспати вдень, поспіть 25 або 90 хвилин, не більше або менше. І уникайте робити це після третьої години дня.
Останнє видання Посібника зі сну, опубліковане Національним фондом сну США, опублікувало рекомендації щодо достатнього часу сну для людей різного віку. Дітям до трьох місяців потрібно щодня спати 14-17 годин, дітям 1-2 роки, 11-14 годин, дітям 3-5 років, 10-13 годин, а тим 6-13 років, 9-11 годин. Достатній час сну для підлітків у віці 14-17 років становить 8-10 годин, а для дорослих у віці 18 і 64 років, бажано від 7 до 9 годин або пізніше і 6-10 годин. Для літніх людей старше 65 років рекомендований час сну становить 7-8 годин.
Звичайно, між людьми також існують відмінності. Деякі сплять менше часу, ніж рекомендовані години, але мають якісний сон. Одним із критеріїв оцінки якості сну є чистий розум і переповнена енергія наступного дня.