Скільки грамів цукру на день прийнятно для дієти (здоров’я, харчування, їжа)

Я знаю, що це питання задавали багато разів. Однак я не рідко або рідко вживаю звичайний столовий цукор. Єдиний цукор, який я справді споживаю, - це фруктоза та лактоза!

грамів

3 відповіді

Ніхто не зможе відповісти вам, скільки грамів ви можете з’їсти. Для цього вам слід знати свою вагу, свій ІМТ та свої енергетичні витрати. Замість того, щоб сідати на дієту, турбуйтеся про те, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. Не потрібно зважувати і ділити їжу на грам. Зрештою це розчаровує і ваш раціон не вдається.

При покупці звертайте особливу увагу на продукти з прихованим цукром. Навчіться завжди дивитись на зміст. Опущення побутового цукру - це перший, правильний крок. Але, зверніть увагу, які інші продукти містять цукор (приклад: кетчуп). Навіть у мінеральних водах із легким фруктовим смаком ви знайдете 24 г цукру на літр.

Найкраще - купувати свіжу їжу: фрукти та овочі. Почніть свій день зі смачних мюслі, свіжого яблука або різних ягід. Там ви отримуєте необхідні вуглеводи, щоб ваш організм почав працювати вранці. Однак будьте обережні, щоб не змішати занадто багато зерен (зерно містить крохмаль, який розщеплюється на цукор). В обід ви дотримуєтесь таких гарнірів, як Б. картопля, оскільки вона містить багато вуглеводів. З обіду і після фізичних вправ ви перестаєте їсти продукти, що містять вуглеводи. Тоді є лише овочі та молочні продукти.