Як впливає стрес на серце
Як впливає стрес на серце ?
Стрес, який часто розцінюється як одне зі зла століття, значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. З нагоди Всесвітнього дня серця, 29 вересня, Французька федерація кардіологів підбиває підсумки цього питання та пропонує кілька практичних порад, щоб навчитися добре ним керувати.
Незалежно від того, викликані сильними емоціями чи постійно, у професійній чи приватній обстановці, стрес є скрізь у нашому житті. Фізіологічна реакція, яка може виявитись токсичною в довгостроковій перспективі. Починаючи з його впливу на здоровий спосіб життя: безсоння, куріння, неправильне харчування, сидячий спосіб життя або навіть збільшення ваги. Але стрес також є фактор ризику серцево-судинних подій і саме про це хотіла б згадати Французька федерація кардіологів (FFC) у своїй останній Обсерваторії серця французів. Отже, вона хоче знати, якщо стрес справді є ворог для серця, проте це не неминуче.
Існує два типи стресу, які можуть мати серйозні наслідки для здоров’я: гострий стрес (напружена і жорстока емоція) і хронічний стрес (довготривала виставка). Перший тип стресу має прямий вплив на функціонування серця, спричиняючи збільшення потреби в крові і одночасно зменшення споживання і ризик утворення згустків. Що може призвести до інфаркту міокарда і, як наслідок, до зупинки серця. Таким чином, FFC на прикладі вказує, що "раптовий початок спалахів гніву є найбільш шкідливим чинником запуску гострого стресу. У тендітних людей це може в десять разів збільшити ризик серцевого нападу. "
Серця жінок ще більш чутливі до стресів
Другий тип стресу не лише впливає на психічне здоров’я (труднощі з контролем емоцій, тривоги, агресивності), але він також згубно впливає на серцево-судинні фактори ризику. "Це може сприяти або навіть погіршуватись гіпертонія, спричиняють модифікацію ліпідів, які підвищують рівень шкідливого холестерину та знижують рівень хорошого холестерину, сприяють збільшенню ваги, зокрема, людям із надмірною вагою, і підкреслюють сидячий спосіб життя деяких людей, що, в свою чергу, погіршує наслідки стресу », додає FFC. Співвідношення між стресом в цілому іs серцево-судинні захворювання більше не потрібно демонструвати сьогодні.
Більше того, це не шкодує жінок, а навпаки. Фізіологічно їх коронарні артерії менші, що робить їх більш вразливими до стресових спазмів. Конкретно, це може стиснути дрібні кровоносні судини, що живлять серце, і спричинити посилення механізму запалення у жінок. FFC де-факто зазначає 40% додатковий ризик перед серцево-судинні захворювання для тих, хто повідомляє про переживання стресу на роботі. Нарешті, це артеріальне запалення може призвести до летального результату в цілому, якщо артерії вже пошкоджені: це може виділити згустки в крові, що призведе до серцевого нападу.
Розслабтеся і смійтеся якомога більше
Але не слід вважати, що проти нього нічого не можна реалізувати, оскільки певні хороші рефлекси дозволяють зменшити його вплив на серце. Починаючи з розуміння того, що якщо стрес викликаний зовнішніми факторами, які важко контролювати (хвороба коханої людини, робота.), Необхідно діяти на інші фактори ризику серцево-судинної системи, такі як тютюн, сидячий спосіб життя, зловживання наркотиками. незбалансоване харчування. Більше того, стрес не можна «зняти», але можна навчитися управляти ним з метою його істотного зменшення. Ще одним золотим правилом FFC є практика фізична активність принаймні 30 хвилин на день, щоб очистити свій розум.
Також важливо взяти тайм-аут протягом дня, щоб прочитати, послухати музику, вийти на прогулянку просто неба. і навіть для сміху. "Ці ефекти прямо протилежні стресовим: сміх стабілізує серцебиття, знижує артеріальний тиск і зменшує вироблення кортизолу, головного гормону стресу", - каже вона. Окрім здорового способу життя, лікарі також рекомендують не соромлячись встановлювати обмеження на роботі (відключатись) та розмовляти з оточуючими, щоб висловити свої емоції. Також можна навчитися розслаблятися і краще дихати методами як софрологія, релаксація та йога.