Скільки ходити, щоб схуднути
Те, що ви їсте, є лише частиною рівняння схуднення. Дієта сама по собі не допомагає скинути зайві кілограми, тому - якщо ви не будете займатися спортом - ваші зусилля будуть марними.
Лікування для схуднення - це цілий процес, який починається з правильного харчування, зміцненого фізичними вправами та повноцінним сном.
Зверніться до лікаря, перш ніж сідати на дієту, оскільки вам потрібна вся спеціалізована підтримка, як дієта, так і програма вправ. А на складних етапах, коли вам хочеться залишити все позаду, попросіть допомоги в сім’ї та друзів, щоб підбадьорити вас.
Як тільки ви звикнете до нового способу життя, вам буде набагато легше підтримувати свою вагу.
Якщо ви не любите регулярно займатися, тоді ви можете вибрати інший вид вправ: прибирання, покупки, косіння газону, садівництво. Все, що вам потрібно знати, це те, що ці заходи повинні займати принаймні 150 хвилин на тиждень - помірної інтенсивності - або 75 хвилин - енергійної, аеробної інтенсивності.
Кілька експертів стверджують, що 30 хвилин ходьби на день, з помірною інтенсивністю, якомога більше днів на тиждень, можуть допомогти вам зберегти здоров’я. Кажуть, за ці 30 хвилин можна спалити від 90 до 360 калорій, залежно від ваги та швидкості.
Однак, щоб схуднути і зберегти свою вагу, потрібно 60, навіть 90 хвилин, щоб гуляти на відкритому повітрі.
Ці прогулянки можуть допомогти вам зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, покращити кров’яний тиск і знизити рівень холестерину, допоможуть вам краще спати, оздоровити кістки, м’язи та суглоби.
Зверніться до лікаря перед тим, як починати будь-яку дієту чи програму фізичних вправ, особливо якщо у вас проблеми із серцево-судинною системою, діабет, астма чи артрит. Крім того, якщо ви палите, страждаєте від надмірної ваги або ожиріння або якщо протягом останніх трьох місяців ви не робили жодного руху, починайте поступово, з легкими сеансами по 10 хвилин, і з часом трохи збільшуйте тривалість та інтенсивність.
Примітка: Ця стаття має інформативну роль і не може бути сприйнята як спеціалізована медична порада.