Скільки хвилин ми повинні проводити щодня на природі, щоб позбутися стресу
Всього 20 хвилин, проведених на природі, гуляємо ми або просто сидимо на траві, знизить рівень гормонів стресу, виявляє нове дослідження. Дослідники вперше встановили найефективнішу дозу «натуральної таблетки» для зменшення стресу.
Це висновок дослідження, яке вперше встановило, яка є найбільш ефективною «дозою природи» в міському середовищі. Медичні працівники можуть використовувати цей висновок, опублікований у “Frontiers in Psychology”, для призначення “природних таблеток”, знаючи, що вони мають реальний вимірюваний ефект.
"Ми знаємо, що проведення часу на природі зменшує стрес, але до цього часу не було зрозуміло, скільки цього достатньо, як часто це робити і навіть те, який досвід на природі буде для нас корисним", - каже доктор Мері Керол Хантер, від Мічиганського університету та провідний автор цього дослідження, повідомляє Science Daily.
Безкоштовний і природний засіб для зняття стресу
експеримент
Протягом 8 тижнів учасникам пропонувалося приймати «природну таблетку» тривалістю 10 хвилин і більше, принаймні 3 рази на тиждень. Рівні кортизолу, гормону стресу, вимірювали за зразками слини, відібраними до і після натуральних таблеток кожні два тижні.
Оптимальна тривалість «натуральної таблетки»
Вона продовжує: "Надання особистої гнучкості в експерименті дозволило нам визначити оптимальну тривалість дії таблетки природи, незалежно від того, коли і де вона прийнята, у сучасному житті з високим ступенем непередбачуваності щоденного графіка".
Природа буде «годувати»
Дані показали, що лише двадцятихвилинного досвіду в природі було достатньо для значного зниження рівня кортизолу. Але якщо ви провели трохи більше часу на природі, 20-30 хвилин сидячи або гуляючи, рівень кортизолу впав найвищою швидкістю. Після цього додаткові переваги релаксації продовжують зростати, але з меншою швидкістю.