Скільки хвилин спорту потрібно робити на день (залежно від вашого віку) GQ Франція
Сидяче життя смертельне, але хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно жити в тренажерному залі, щоб цього уникнути.
Фізичні вправи необхідні, якщо ви сподіваєтесь на хорошу якість життя, міцне здоров’я та старіння без необхідності покладатися на тростину (або благодійну людину, яка подає вам руку, щоб ви не впали посеред дороги). Люди, які займаються фізичними вправами, не тільки здоровіші, вони живуть довше та краще, ніж ті, хто цього не робить. Але це не означає, що вам доведеться витратити весь день в бігу.
На думку деяких експертів, вам слід робити близько 10 000 кроків на день і 30 хвилин активності, щоб залишатися здоровим (особливо, якщо ви проводите 8 годин на день, сидячи за комп’ютером у холодному кабінеті). Однак кількість вправ, які потрібно робити щодня, залежить від вашого віку.
Справа не лише в типі вправ (ви не робите те саме, якщо хочете набрати м’язи або схуднути), а скільки часу витрачаєте на щоденні фізичні навантаження, особливо аеробні (біг, ходьба), їзду на велосипеді або плавання ), які мають доведену користь для здоров’я серця.
Скільки хвилин вправ слід робити щодня ?
Між 5 і 7 роками фахівці рекомендують займатися фізичними навантаженнями та розважальним спортом. ВООЗ каже, що в цей момент ви повинні робити щонайменше 60 хвилин на день помірної або напруженої активності: біг, плавання або ходьба. Заходи, що активізують і зміцнюють м’язи, також рекомендуються 3 рази на тиждень.
У віці від 18 до 64 років рекомендується мінімум 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень та 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Помірний означає прогулянки, танці, виконання домашніх справ, ігри з дітьми, вигул собаки. Напружена діяльність стосується бігу, плавання, змагальних видів спорту (футбол, теніс, баскетбол) або гімнастики (для вправ, а не для сидіння на приладі під час перегляду екрана).
Нарешті, з 64 років ВООЗ рекомендує дотримуватися режиму, подібного до попереднього кроку, але розділеного на сеанси, принаймні 10 хвилин на день. Людям з проблемами рухливості рекомендується робити вправи, що покращують їх рівновагу, принаймні 3 дні на тиждень.
За даними ВООЗ, цей розпорядок дня позбавить вас від серцевих проблем, ожиріння, депресії та мільйона інших клопотів, яких можна легко уникнути за допомогою невеликої фізичної активності.