Скільки хвилин вправ нам потрібно, щоб спалити жир, про що говорить наука - архід
Як правило, коли хтось хоче схуднути, він намагається зібрати якомога більше інформації, щоб схуднення було дуже ефективним: пийте багато води, Поєднуйте силові вправи з кардіотренажерами для набору м’язової маси або приготування невеликих страв - ось деякі з прикладів, які зазвичай можна знайти. Все, щоб досягти мети і отримати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Існує багато теорій про те, як схуднути якомога швидше та ефективніше. Існує одна, зокрема, яка передбачає, що під час тренувань Ви можете збільшити частоту серцевих скорочень до 60%, Організм потрапляє в оптимальну зону спалювання жиру для схуднення. Але чи є насправді така річ?
Перш за все слід згадати метаболізм. це те Обробляйте необхідні організму, щоб перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію що вам потрібно. Це життєво важливий процес для всіх живих істот, а не лише для людей, енергія, яку отримує наше тіло під час їжі, і яка дозволяє нам, наприклад, дихати або перетравлювати. Ця енергія надходить із вуглеводів, білків, жирів та фосфатів.
Одна з теорій полягає в тому, що якщо ви можете збільшити частоту серцевих скорочень до 60%, ваше тіло увійде в оптимальну «зону спалювання жиру» для схуднення
Проблема полягає в тому, що швидкість, з якою ми їх використовуємо, і обсяг, який ми маємо, залежить від людини. Це залежить від ряду факторів, таких як: Б. Споживання їжі, вік, стать та інтенсивність або частота фізичних вправ. Відмінності в обміні речовин виникають здебільшого через різницю в кількості жиру порівняно з Пісна маса в організмі людини. Іншими словами, чим більше у вас м’язів і чим менше у вас жиру, тим ефективніше це працює обмін речовин у вашому організмі. Ось чому так багато людей, які хочуть схуднути, хочуть пришвидшити свій метаболізм, щоб зробити це. Якщо ви спалюєте більше, ніж їсте, ви можете почати худнути, саме тому вправи так важливі (і особливо поєднання сили та кардіотренування).
Загалом, вправи нижчої інтенсивності (наприклад, ходьба або біг підтюпцем) не вимагають стільки навантажень на наші м’язи, як, скажімо, біг. Це означає, що організм потребує менше енергії, тому енергозабезпечення надходить переважно з жирів. Але збільшує інтенсивність тренуваньЖир не може засвоюватися досить швидко, щоб задовольнити підвищені потреби в енергії. Тому організм буде використовувати вуглеводи, оскільки вони можуть швидше метаболізуватися.
Зі збільшенням інтенсивності вправ жир не може засвоюватися досить швидко, а вуглеводи споживаються організмом
На іншому кінці спектру знаходиться режим очікування. Тут кількість калорій, необхідних нашому організму, щоб функціонувати, значно мала, тому організм переважно метаболізує жир для отримання енергії. Це означає, що потенційна "зона" для жирового обміну знаходиться між відпочинком і інтенсивність вправи, де вуглеводи Вони стають домінуючим джерелом енергії (вимірюється процентним внеском у попит на енергію). В чому проблема? Що це дуже широкий спектр.
Пульс для цього діапазону становить від 70 (у стані спокою) до 160 (під час помірних фізичних навантажень) ударів на хвилину. Оскільки це така велика різниця, у багатьох випадках людина, яка займається спортом, швидше за все, не оптимізує свою здатність метаболізувати жир. Тож здається неможливим у який момент часу Наші тіла зміняться і перестануть спалювати жир для інших "палив". Отримайте енергію правильно?
У багатьох випадках людина, яка займається спортом, не оптимізує свою здатність метаболізувати жир
Дослідники мають кілька підходів до цього. Один заснований на оцінці кількості жиру, який використовується для виробництва енергії під час різних інтенсивностей тренувань. Вимірюючи, скільки повітря людина викидає під час практичного тестування, яке стає все складнішим, Фізіологам вдалося розрахувати відносний внесок жирів і вуглеводів З метою покриття потреби у фізичних вправах з різною інтенсивністю, повідомляє „Science Alert”.
Оптимальна зона
Названо найбільшу кількість спаленого жиру "Максимальна швидкість окислення жиру" (або MFO)), а інтенсивність, з якою це відбувається, називається "FATmax". Дослідження показали, що людина, яка підвищує свою працездатність з максимально можливою кількістю кисню під час фізичних вправ, збільшує норму вуглеводів та жирів.
Кількість жиру, який ми спалюємо під час тренувань, дуже мала, навіть у спортсменів - близько 30 грамів на годину
Виникає так звана «зона спалювання жиру» від 50 до 72% максимального dVO₂ людини. Однак це не однаково для всіх, оскільки, як було доведено, здатність спалювати жир також базується на генетиці. Дослідження показують, що ця зона спалювання жиру, ймовірно, нижча у людей із надмірною вагою або ожирінням і найвища у спортсменів на витривалість. Однак також було встановлено, що кількість жиру, який ми спалюємо під час фізичних вправ, напрочуд мала, навіть у спортсменів: близько 30 грамів на годину.
Не все втрачено, адже дослідження також показали, що дотримання певних дієт, як періодичне голодування або кетоУ поєднанні з фізичними вправами вони можуть допомогти швидше втратити жир. Однак, замість того, щоб зосередитись на піку або оптимальній точці, де повинна початися втрата жиру і яка здається такою складною, найкраще робити вправи, щоб наш організм звик використовувати свої запаси більш ефективно.