Скільки їжі їсти на день, щоб схуднути
Сухе: скільки їжі їсти на день, щоб схуднути або наростити м’язи ?
Дуже часто можна спостерігати, як люди їдять більше одного прийому їжі на день, коли їх метою є втрата жиру або набір м’язів. Чому частота прийому їжі більша, коли ви хочете пересохнути та наростити м’язи? Це корисно чи це черговий міф, який міцно закріпився у свідомості людей? Експерт-тренер з бодібілдингу Девід Коста пояснює все про частоту їжі та втрату ваги уривком * зі своєї книги Мій тренер з бодібілдингу.
Скільки разів на день мені потрібно, щоб отримати більше результатів ?
кількість прийомів їжі, будь то 3, 4, 5 або 6, мало вплине на ваш результат. Найголовніше - цевибирайте щоденну досяжну дієту, дотримуючись своїх обмежень і особливо хто забезпечує достатню кількість калорій за допомогою хороший розподіл між ліпідами, вуглеводами та білками.
Однак, як пояснює Девід у своїй книзі, "Мій тренер з бодібілдингу“, Розподіл споживання білка на декілька прийомів їжі переважно перед меншою кількістю прийомів їжі (1), оскільки це дозволяє краща регуляція рівня амінокислот у крові. Це те саме для вуглеводи, споживання їх протягом декількох прийомів їжі викликає більший інтерес завдяки краще регулювання рівня цукру в крові. На практиці досягайте між 3 і 6 відповідно до ваших можливостей.
Вам справді потрібно їсти кожні 2 - 3 години, щоб досягти своєї мети - схуднення чи збільшення м’язів? ?
Ні, організм має можливість годинами функціонувати без їжі. Однак це принципово длязабезпечити достатнє енергопостачання щоб задовольнити ваші потреби. І це є простіше організувати, використовуючи багаторазове харчування, розподілене протягом дня лише з 1 або 2, оскільки суми, які слід вжити, будуть (занадто) значними. Ви будете краще регулювати рівень цукру в крові, рівень амінокислот, що циркулюють в крові, і насичення. Але також, ви уникнете надмірного споживання калорій та кращого контролю свого раціону. Зауважте, щовнесок 20 г білка кожні 3 години приблизно, забезпечує кращий синтез білка, ніж такий же внесок кожні 1,5 або 6 годин (1).
Знову ж, правильна міра та пристосування до ваших обмежень є фундаментальними для досягнення вашої мети. Який сенс намагатися слідувати за тим, що є найефективнішим, якщо не затримуватись і не кидати все. Ваша дієта повинна бути натхненною найкращими, але завжди такою досяжна щодня і гнучкі зіткнутися з багатьма небезпеками життя.
Швидше прогресуйте завдяки найкращому дистанційному коучингу !
Щоб успішно схуднути або набрати м’язи, виберіть персоналізоване коучинг їжі від Девіда Кости, численні думки якого ви можете прочитати тут. Він пропонує персональний план харчування, адаптований до ваших потреб, ваших обмежень, вашого способу життя, ваших уподобань, і включає подальші дії, оцінки та велику доступність вашого тренера. Цей тренінг з питань харчування входить до всіх коучингових пакетів. Більше інформації ТУТ та дивіться неймовірні результати Шеннон !
Замовте свою книгу з автографом Девіда про бодібілдінг: "Мунскуляція тренера з понеділка", натиснувши ТУТ або на зображенні нижче !
- (1) Areta JL та співавт. Терміни та розподіл прийому білка під час тривалого відновлення після фізичних вправ змінюють синтез міофібрилярного білка. J Фізіол. 2013 1 травня; 591 (9): 2319-31. doi: 10.1113/jphysiol.2012.244897.
- * Стаття L-122-4 Кодексу інтелектуальної власності: