Скільки їжі я повинен вживати на день MYPROTEIN ™
C.Мені потрібно їсти багато їжі на день?
Відповідь на це питання, як і на більшість питань харчування, полягає в тому, що "це залежить". Скільки їжі ви повинні їсти на день, залежить від того, хто запитує, і залежить від цілей цієї людини.
C.Мені потрібно їсти багато їжі на день, якщо я хочу схуднути?
Недоліком мета-аналізу є те, що були включені лише дослідження, які варіювали кількість прийомів їжі, загальна споживана енергія була постійною. Деякі стверджують, що справжньою перевагою частого прийому їжі є відчуття зниження голоду, що може призвести до кращих довгострокових результатів, оскільки дотримуватися дієти не так складно.
Оскільки ми знаємо, що основною умовою втрати жиру є створення довгострокового дефіциту калорій, з цієї точки зору кілька прийомів їжі на день мали б перевагу.
Однак література суперечлива щодо цього питання.
Хоча деякі дослідження показують, що розподіл їжі протягом дня зменшує почуття голоду, інші не виявляють ніякої різниці в відчутті ситості, незалежно від кількості споживаних страв.
Кілька досліджень показали, що у деяких людей 3 прийоми їжі щодня мали посилений вплив на почуття ситості порівняно з 6 прийомами їжі щодня.
В цілому, ми не можемо сказати, що багато невеликих прийомів їжі зменшують почуття голоду, корисні ефекти властиві конкретній людині, і їх слід визначати індивідуально.
Які висновки ми можемо зробити? Споживання невеликих і частих прийомів їжі, здається, має незначний вплив на зменшення жирової тканини.
Частота прийому їжі та щоденна кількість прийомів їжі повинні визначатися відповідно до особистих уподобань та способу життя кожного.
Виберіть кількість прийомів їжі, які дозволять вам споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, і які легко виконувати, щоб мати найкращу консистенцію в довгостроковій перспективі.
Скільки їжі я повинен їсти на день, якщо я хочу набрати м’язову масу?
Якщо ми не хочемо схуднути, а прагнемо збільшити м’язову масу, кількість і частота прийому їжі може мати невеликий, але потенційно важливий вплив на склад тіла.
І в цій ситуації загальна енергія є найважливішим фактором досягнення бажаної мети, в цьому випадку потрібен позитивний енергетичний баланс (більше споживаних калорій, ніж спалених) для синтезу нової м’язової тканини.
Анаболічний ефект їжі, тобто час, необхідний для метаболізму амінокислот у їжі, становить 5-6 годин.
Враховуючи, що ми будимо близько 16 годин на день, нам потрібно принаймні 3 порції білка на день, щоб максимізувати анаболічний, синтетичний ефект.
Ми маємо дослідження, які показують, що розподіл однакової кількості білка на 4 чотири порції щодня збільшує синтез м’язового білка в більшій мірі порівняно з розподілом його лише на 2 порції щодня.
Таким чином, споживання щонайменше 3-х разового прийому їжі, не більше 5-6 годин, є хорошою стратегією для оптимізації зростання м’язової маси.
Слід, однак, підкреслити, що кількість споживаних калорій, поряд з достатньою кількістю білка, є найважливішими факторами, коли йдеться про ріст м’язів, і будь-яка стратегія розподілу їжі має невеликий (але потенційно значний) ефект. на кінцевий результат порівняно з ними.
Для людини, яка просто хоче виглядати краще, це не важливий фактор, але для професійного культуриста це може зробити різницю між 1 та 2 місцем.