Скільки їжі потрібно моєму організму. Шляхи ефективного зменшення жиру OsthessenNews
25.08.2015/РЕГІОН - Це суть багатьох спроб схуднення: ви зменшуєте споживання їжі, намагаєтесь більше займатися спортом і все одно не обов'язково худнете. Якщо вам пощастить, це вийде. Якщо вам не пощастило, ви набираєте вагу, незважаючи на зміни, або у вас немає необхідної енергії для тренування. Тому, якщо ви хочете схуднути, важливо знати, скільки енергії потрібно вашому тілу і якими продуктами воно оптимально постачається. Експерти з фітнесу, Тім Будесхайм та Піа Крампс, пояснюють правильний спосіб ефективного зменшення жиру.
"Цього тижня ми хотіли б пояснити вам, як ви можете дізнатись, скільки їжі потрібно вашому тілу для зменшення жирових відкладень. Є також кілька порад, який вид спорту є найбільш ефективним для зменшення жиру.
Деякі з вас, можливо, вже чули слово «попит на енергію». Цей термін описує основний енергетичний обмін, який організм використовує для життєво важливих функцій, коли він перебуває в стані спокою. Базальна швидкість метаболізму залежить від віку, розміру, активності тощо. На противагу цьому є "швидкість метаболізму". Це описує енергію, яку організм споживає під час активної діяльності.
Для досягнення початкового успіху зазвичай достатньо здорового глузду. Іншими словами, виріжте надмірно жирну або солодку їжу. Дієта не повинна поєднуватися з голодуванням одночасно, а лише з іншим типом споживання поживних речовин, при якому, перш за все, зменшуються жири та вуглеводи, щоб остаточно зменшити загальну калорійність. На початку зміни дієти найкраще приділяти сувору увагу харчуванню «в чистоті» протягом тижня і пригощати себе чимось у вихідні.
У секторі фітнесу та бодібілдингу фаза визначення ретельно контролюється. Спочатку вас зважують і відсоток жиру визначають у міліметрах за допомогою штангенциркуля. Тоді оцінюються харчові цінності, оскільки високі показники не можуть визначити точну потребу в енергії (приблизно 3 г вуглеводів/кг маси тіла, 3 г білка/кг маси тіла та 0,6 г жиру/кг маси тіла, але спочатку не вище 3500 ккал). Після того, як ви встановили ці значення, ви можете почати виконувати план.
Слід уважно стежити за собою в дзеркалі, на вагах та з жировим штангенциркулем. На перші ознаки зміни в неправильному напрямку слід реагувати. Якщо, наприклад, форма погіршується або міліметри на жировому супорті збільшуються, вам доведеться виводити трохи енергії з організму - іншими словами, зменшувати вуглеводи. Цей тип підготовки/дієти називається метаболічною дієтою (дієта з низьким вмістом вуглеводів).
Звичайно, ви повинні враховувати жирові відкладення при першій оцінці. Якщо ви розробили око для власної форми, приблизно через чотири-шість тижнів ви легко зможете оцінити, в якому діапазоні калорій ви втрачаєте, а в якому збільшується. Поширені помилки підкрадаються до людей, які дозволяють вагам заплямувати їх. Бо якщо ви збільшите свою квоту на тренування або почнете силові тренування, ви набираєте вагу в перші кілька тижнів.
У цьому випадку м’язи ростуть і все частіше наповнюються водою. Отже, ми б також говорили про тему: «Як я горю найефективніше?» Відповідь, безумовно, полягає в тренуванні з обтяженням! Однак жінки часто бояться надзвичайного, видимого нарощування м’язів. Тут можна зрозуміти: хто швидко набирає м’язову масу Абсолютний природний талант. В основному вага тіла збільшується через затримку води в м’язах. Звичайно, також через певний ріст м’язів. Але це закінчується дуже швидко. Після цього це відбувається дуже повільно.
Найефективніше поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість (кардіотренування). Наступного разу ви дізнаєтесь, як найкраще тренувати чоловіків та жінок ".+++