Як зміцнити грудну клітку 【Топ 4】 Вправи (5 порад)
Грудна клітка - одне з найбільш тендітних місць в тілі жінки.
Тому важливо подбати про це з раннього дитинства. Нагадуємо, що груди - це не м’язи, а залозиста тканина. М'язи знаходяться нижче: малі та великі грудні.
З часом шкіра втрачає еластичність. Гормональні зміни та коливання ваги не допомагають. Отже, як укріпити груди і мати красиві груди ?
Перш за все, необхідно підтримувати хорошу еластичність шкіри в області грудей. На другому кроці ви повинні тонізувати грудні відділи за допомогою вправ з обтяженнями.
Дізнайтеся про наші поради та вправи для твердої та пухкої грудей.
5 порад щодо підтримки гарної еластичності шкіри
Груди в першу чергу складаються з жиру, м’язи - нижче цього жирового шару, тому, скільки б ти не виконував усіх грудних вправ у світі, твої груди не будуть більшими.
Порада 1: виберіть бюстгальтер, придатний для занять спортом
Бюстгальтер, придатний для занять спортом, є важливим для гарантії хорошої підтримки, а отже уникайте обвисання грудей.
Крім того, це зменшує біль або дискомфорт грудної клітки, що не підтримується, під час ударів. Виберіть бюстгальтер, який достатньо охоплює і закриває груди без помітних швів, які можуть свербіти.
Також віддайте перевагу бюстгальтерам і бюстгальтерам на широких бретелях. Особливо підходять бюстгальтери марки Anita Active.
Порада 2: виконуйте відлущування
Раз на тиждень проведення скрабу чи відшарування грудей допоможе видалити мертві клітини та стимулюватиме створення нових клітин.
Ваші груди будуть ще більше зміцнюватися. Будьте обережні, шкіра грудей є чутливою, використовуйте ніжний ексфоліант, такий як для обличчя.
Порада 3: завершіть душ струменем холодної води
Холодна вода чудово підходить для шкіри. Дійсно, холод допоможе зміцнити тканини і поліпшити кровообіг.
Тож закінчіть душ струменем холодної води на грудях або навіть на всьому тілі.
Порада 4: зволожити кремом
Щоб зберегти красиву еластичність шкіри, розгляньте масажуйте грудну клітку з зволожуючим кремом або масажним маслом, до якого можна додати ефірні олії.
На рівні аплікації починайте від основи грудей і пройдіться до ключиць.
Потім масажуйте за годинниковою стрілкою, піднімаючись до плечей.
Порада 5: працюйте над своєю поставою
Встаньте прямо, плечі назад, горді груди, лопатки опущені і голова на одній лінії з хребтом.
Адекватна постава, природно, забезпечить кращу підтримку грудей. Крім того, це створить оптичну ілюзію більш пухкої та твердої грудей.
Тож дами випрямляються, горді груди!
4 вправи для зміцнення грудей
Можна тонізувати бюст і гармонійно побудувати груди завдяки простим вправам, що вимагають мало обладнання.
Вам знадобляться килимок і невеликі гантелі, які ви можете замінити пляшками з водою.
1-а вправа: віджимання
Віджимання - найкраща вправа для будувати малі та великі грудні відділи і отримати тверді груди.
Оскільки зробити класичний насос не завжди просто, існують різні засоби, адаптовані до кожного рівня.
Почати можна з віджимань, притулившись до стіни, потім на підлозі на колінах з високо піднятими руками.
Потім ви можете перейти на класичні віджимання на колінах, а потім на ногах, або навіть з піднятими ногами. !
Щоб правильно активувати грудну клітку, розташуйте руки ширше плечей. Під час підйому видихніть і штовхайте кистями рук так, ніби хочете відсунути підлогу (або стіну).
Дотримуйтесь гарного вирівнювання та тримайте ремінець живота задіяним протягом усього руху.
2-а вправа: тиск кистями рук
Ось дуже легка вправа, яку можна робити в будь-якому місці: тиск кистями рук.
Просто складіть долоні разом і натискайте як можна сильніше.
Залишайтеся в напрузі 4-5 секунд, не блокуючи дихання, перш ніж відпускати.
Чим більше ви піднімаєте лікті, тим більше ви будете залучати руки, крім грудної клітини. Тримайте плечі подалі від вух.
Якщо у вас є кільце для пілатесу, не соромтеся використовувати його для більшої ефективності.
3-я вправа: жим лежачи з гантелями
Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши ноги, а ноги опинившись на підлозі з гантелями в кожній руці.
Руки витягнуті до стелі, на ширині плечей, а кисті до стоп.
Під час вдиху опустіть лікті вбік, щоб вивести гантелі над грудьми.
Видихніть і поверніться у вихідне положення, рухаючись тим же шляхом.
4-а вправа: розкласти гантелями
Поставте себе лежачи на підлозі, зігнувши ноги, а ноги на підлозі, дотримуючись своєї природної фізіологічної кривизни.
Візьміть по гантелі в кожну руку і розставте руки на ширині плечей, долоні один до одного.
Розкрийте руки на вдиху, тримаючи руки прямо, не фіксуючи ліктьовий суглоб.
Протягом усього руху кисті рук залишаються поверненими один до одного. Поверніться у вихідне положення на видиху. Ця вправа також сприятиме розкриттю грудної клітини.
Для кожної вправи виконуйте від 3 до 4 підходів по 20 повторень. Зробіть 30-секундну перерву між кожним сетом. Вагу гантелей адаптуйте відповідно до свого рівня.
Немає в наявності гантелей? Використовуйте пляшки, наповнені водою !
Висновок
Ви зрозумієте, що для отримання твердої грудей потрібно діяти одночасно на два аспекти: еластичність шкіри та тонізування м’язів грудних м’язів.
Відлущування, зволоження, відповідний бюстгальтер і хороша постава в поєднанні зі специфічними вправами на грудну клітку: це ключ до тверда грудна клітка і гармонійний бюст !