Скільки їжі вам дійсно потрібно, щоб схуднути
Вам цікаво, скільки їжі з’їсти, щоб ефективно схуднути? Якщо ви хочете схуднути і отримати плоский живіт, найкраще протягом дня їсти багато дрібних страв. Таким чином ви швидше розщеплюєте жир.
Я впевнений, що ви вже точно чули цю точну пораду. Можливо, вам буде цікаво, чи це справді так. Можливо, ви навіть намагалися його реалізувати, але, на жаль, це не вдалося.
У цій статті в блозі ви дізнаєтесь, як частота того, як ви щось їсте, відіграє роль у вашому успіху у втраті жиру та скільки страв ви можете використовувати для досягнення найкращих результатів.
Теорія дрібної їжі
Рекомендація їсти щось якомога частіше (приблизно кожні дві-три години) базується на припущенні, що це стимулює метаболізм. Крім того, низьке споживання їжі на один прийом їжі повинно забезпечити, щоб рівень цукру в крові залишався якомога стабільнішим.
Кажуть, що ці два ефекти дозволяють швидше спалювати жир, допомагаючи легше зменшити жир.
На відміну від цього, кажуть, що кілька великих прийомів їжі уповільнюють метаболізм і спричиняють більш високі коливання рівня цукру в крові і тим самим сповільнюють втрату жиру.
Як це виглядає на практиці
Теоретично такий підхід звучить цілком логічно і розумно. Однак це вже спростовано на практиці кількома дослідженнями, наприклад, тут і тут, і тому не відповідає фактам.
Вплив багатьох невеликих прийомів їжі на ваш метаболізм, якщо такі є, настільки малий, що це ніяк не впливає на ваш успіх у схудненні.
Не дарма дієти з короткими періодами голодування, такими як періодичне голодування, дуже добре працюють на втрату жиру.
Подібна ситуація і з коливаннями рівня цукру в крові. Тут кілька більших прийомів їжі на день можуть навіть виявитись перевагою і призвести до загального нижчого значення, ніж у випадку з частішими прийомами їжі.
Можливі проблеми від частого прийому їжі
Як бачите, часте вживання їжі на практиці не приносить вам ніякої користі від втрати жиру. Крім того, такий тип дієти також створює деякі проблеми.
Залежно від звичних харчових звичок та суворості дієти, часті прийоми їжі можуть уповільнити або навіть зупинити ваш успіх у зниженні ваги.
Проблема №1: ви не будете отримувати достатньо
Найбільша проблема, безумовно, полягає в тому, що ви практично ніколи не насичуєтесь. Чим жорсткіший ваш раціон, тим менші, звичайно, ваші порції.
І якщо вам тоді доведеться розділити свої кілька калорій на п’ять, шість або навіть сім прийомів їжі, це трохи більше, ніж невеликий перекус між ними.
Це залишатиме вас незадоволеними та голодними протягом усього дня. Рано чи пізно ти станеш слабким і поступишся їжі. Або навіть зрештою ви повністю відмовляєтеся від дієти.
Проблема №2: ви їсте занадто багато
Ще однією проблемою, яка виникає, якщо під час дієти ви не звертаєте пильної уваги на споживання калорій, є ризик споживання занадто багато їжі загалом.
Наприклад, якщо ви змінили свій раціон із трьох на п’ять прийомів на день, щоб схуднути, ви, можливо, в кінцевому підсумку з’їсте більше, ніж до початку дієти.
Причиною цього є просто те, що ви звикли до більших порцій. І змінивши свій план харчування на більшу кількість їжі, звичайно, більша різниця в розмірі була б потрібна для схуднення.
Що насправді має значення
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід врахувати лише кілька речей. Частота прийому їжі не враховується. Натомість наступні три моменти є вирішальними.
1. Загальна кількість калорій
Єдиний спосіб зменшити жир в організмі - це вживання менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Тільки при негативному енергетичному балансі ваше тіло змушене отримувати енергію, необхідну йому з ваших жирових запасів.
Не має значення, чи споживаєте ви відповідну кількість калорій за два або п’ять прийомів їжі. Кожна дієта дієти в кінцевому рахунку базується на дефіциті калорій, навіть якщо той чи інший гуру схуднення може сказати вам інше.
2. Достатній запас білка
Білки є найважливішими з трьох макроелементів. Крім усього іншого, вони служать вашому тілу будівельними матеріалами практично для всіх клітин. Дієта, багата білками, особливо важлива в дієті. Через дефіцит калорій ваше тіло також має тенденцію руйнувати м’язи і використовувати їх як джерело енергії.
Збільшення споживання білка може бути дуже ефективним для запобігання цьому, особливо в поєднанні з силовими вправами. Тож переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка.
3. Правильні продукти
Кількість калорій і споживання білка, безсумнівно, є найважливішими факторами дієвої дієти. Однак те, що саме ви їсте, також відіграє певну роль.
Швидке харчування, готові продукти та солодощі ускладнюють вам втрату жиру. Правильні продукти для схуднення, навпаки, забезпечують ваше тіло всіма важливими поживними речовинами, наповнюють вас і полегшують вам дотримання плану харчування.
По суті, це три самі моменти, яких потрібно дотримуватися. Все інше, як частота прийому їжі, просто надмірно ускладнює речі і відволікає вас від справді важливих речей.
Правильний шлях для вас
Як часто слід їсти щось для досягнення своїх фітнес-цілей, не можна сказати загалом. Зрештою, ви можете дати собі відповідь лише на це питання. Ви можете схуднути як за два рази на день, так і за п’ять і більше.
Переваги та недоліки великих порцій
Головною перевагою кількох великих страв є те, що вони вас краще наповнять. Це також економить ваш час під час підготовки. Це може стати перевагою, яку не слід недооцінювати, особливо якщо ви весь день дуже зайняті.
Загалом, чим жорсткішим є ваш раціон, тим розумніше їсти менше і більших порцій. Вони, як правило, наповнюють вас і полегшують вам подолання дефіциту калорій.
Переваги та недоліки невеликих порцій
Однак із великою кількістю дрібних страв ви часто можете щось з’їсти, і вам не доведеться так довго чекати наступного прийому їжі. Однак слід переконатися, що ви все одно дотримуєтеся кількості калорій, необхідної для втрати жиру.
Харчування невеликими порціями часто не приносить вам жодної користі для спалювання жиру. Однак це, безсумнівно, може допомогти вам дотримуватися плану харчування, особливо якщо ви сидите на помірній дієті.
І навіть якщо ви не хочете худнути, а скоріше нарощувати м’язи, частіші прийоми їжі можуть допомогти вам досягти кількості калорій, необхідних для нарощування м’язів.
Скільки прийомів їжі на день? - Ви повинні стежити за цим
Головне - добре вживати частоту прийому їжі. Чим легше вам дотримуватися дієти для схуднення, тим краще.
Таким чином ви переконуєтесь, що насправді дотримуєтесь дієти до кінця, а потім підтримуєте свої хороші харчові звички.
І це єдиний спосіб звільнити живіт і надовго залишатись струнким і підтягнутим. Незалежно від того, чи сподіваєтесь ви на схуднення від двох до трьох великих страв або від п’яти до шести маленьких страв, насправді не важливо.
Тож не ускладнюйте свою дієту за допомогою дрібниць, а натомість концентруйтесь на речах, які дійсно важливі.