Скільки я повинен важити Stuttgarter Nachrichten

Ви вже запитували себе, скільки слід важити? Навіть якщо на це немає загальної відповіді, деякі еталонні значення ви можете визначити самостійно. Ось як це робиться.

Яка ідеальна вага в будь-якому випадку?

На відміну від простої математичної задачі, тут немає жодної правильної відповіді. Кожне тіло різне, ідеальна вага залежить від багатьох факторів:

Вік
Стать
Жировий і м’язовий склад тіла
Зростання тощо.

Зараз існують різні моделі для розрахунку еталонного діапазону, в якому повинна бути ідеальна вага. У цьому випадку ідеал не має нічого спільного з естетикою, а посилається на наукові висновки щодо ролі занадто великої кількості жиру в організмі у розвитку деяких захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання, або негативні наслідки недостатньої ваги.

Цей ідеальний діапазон може бути в межах до 20 кг, залежно від вашого зросту. Тож не існує жодної цінності, яка стосується кожного. Однак, оскільки ризики різних захворювань зростають із певного ступеня ожиріння, слід прагнути до здорової, але в той же час стійкої ваги.

Наступні показники показують, скільки слід важити, щоб не перевищити певне значення.

За допомогою ІМТ підрахуйте, скільки ви повинні важити

Коли справа доходить до отримання еталонного діапазону для ідеальної ваги, найчастіше використовується індекс маси тіла (ІМТ). Це можна розрахувати для дорослих за простою формулою: маса тіла поділена на зріст у квадраті.

Вага тіла (кг): Розмір тіла (м²) = ІМТ

При зрості 1,75 м і 82 кг твій ІМТ буде: 26,77 (трохи надмірна вага)

Якщо ви не хочете робити обчислення самостійно, ви можете скористатися, наприклад, калькулятором ІМТ Федерального центру з питань харчування.

Примітка: Наведені вище приклади розрахунків не можна застосовувати до дітей таким чином. Інформацію про те, скільки повинні важити діти в різному віці та на рівні зростання, можна знайти в брошурі “Tut uns gut” від Федерального міністерства охорони здоров’я.

Класифікація ІМТ за даними ВООЗ

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає такі еталони для класифікації ІМТ:

До 18,5: недостатня вага
Від 18,5 до 24,9: нормальна вага
Від 25 до 29,9: надмірна вага
30 до 34,9: Ожиріння (ожиріння) I ступеня
Від 35 до 39,9: Ожиріння II ступеня
Понад 40 років: Ожиріння III ступеня

Скільки слід зважувати: Таблиця

* Наведені тут цифри - це вибіркові середні значення, розраховані на основі даних Федерального центру з питань харчування та Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб Сполучених Штатів Америки.

Критика ІМТ

Подібно до того, як звичайні побутові ваги показують лише вагу, а не відсоток жиру в організмі, ІМТ не робить різниці між жировою та нежирною масою (кістки, м’язи тощо). Отже, дуже мускулистий спортсмен може мати ІМТ понад 25, хоча відсоток його жиру в тілі знаходиться не в критичному діапазоні. При обчисленні ІМТ також не враховується, де знаходиться жир на тілі. Однак, оскільки жир на животі особливо шкідливий для здоров'я, для розрахунку ідеальної ваги слід також використовувати інші методи вимірювання.

Інші методи визначення ідеальної ваги

Співвідношення талії та стегон

При співвідношенні талії та стегон вихідною точкою є не розмір по відношенню до ваги, а окружність стегон і талії.

Як визначити співвідношення талії та стегон:

1. Встаньте прямо, зсуньте ноги разом і видихніть. Візьміть рулетку і виміряйте обхват талії в найвужчій точці, тобто трохи вище пупка.

2. Тепер виміряйте окружність стегон у найбільшій точці, тобто в найширшій точці сідниць.

3. Поділіть окружність талії на окружність стегон, і ви отримаєте співвідношення талії до стегон.

За даними ВООЗ, такі значення вважаються здоровими:

Чоловіки: 0,9 або менше

Жінки: 0,85 або менше

Але і цей метод вимірювання не є безпомилковим. М’язові або широкі стегна (наприклад, через ліпедему) можуть сфальсифікувати результат, як і ріст тіла менше 1,50 м. Ось чому метод не підходить для дітей.

Співвідношення талії та розміру

З індексом розміру талії обхват талії зміщується до розміру тіла. Розрахунок дуже простий.

1. Виміряйте обхват талії над пупком.

2. Поділіть це значення на ваш зріст.

Співвідношення талії та розміру = Окружність талії: висота

За даними Інституту Роберта Коха (RKI), результат понад 0,5 - незалежно від віку та статі - це межа для надмірної ваги. Межа для недостатньої ваги становить приблизно від 0,42 до 0,43.

Відсоток жиру в організмі

Існує безліч методів вимірювання відсотка жиру в організмі: аналіз біоімпедансу, подвійна рентгенівська абсорбціометрія, плетизмографія із переміщенням повітря тощо. Завдяки штангенциркулю та онлайн-калькулятору можна мати можливість визначати жир в організмі вдома. Однак непростим людям може бути важко знайти правильні точки вимірювання та точно працювати. Це може сфальсифікувати результати. Тим більше, що існують різні методи вимірювання, а хороший штангенциркуль не зовсім дешевий. Тому бажано, щоб вимірювання жиру в організмі проводив лікар або підготовлений фітнес-тренер.

Референтні значення процентного вмісту жиру в організмі жінок та чоловіків

Наскільки значущі такі цінності?

Навіть якщо згадані тут методи вимірювань ґрунтуються на наукових висновках і вони цілком підходять для швидкої та недорогої класифікації власної ваги, з цього не можна зробити висновок: жир дорівнює хворому, схудлий - здоровому. Результати слід розглядати такими, якими вони є: статистичними значеннями. Однак це не замінює медичного огляду та діагностики.

Корисна інформація при розладах харчування

Якщо у вас або у когось із ваших близьких є розлади харчової поведінки, ви можете знайти корисну інформацію та пропозиції допомоги на веб-сайті Федерального міністерства охорони здоров'я або Федерального центру медичної освіти.