L; дієта під час передменструального синдрому поради вашого натуропата
ПМС - це сукупність симптомів, які виникають за кілька днів до початку менструації.
Різної інтенсивності та сигналів, залежно від жінки, ПМС може бути дуже інвалідизуючим.
Характеризується головними болями, спазмами в животі, порушеннями сну, дратівливістю, набряками молочних залоз, болями в спині тощо.
Спеціальний менструальний цикл та дієта передменструального синдрому до і під час менструації покращать самопочуття жінки.
Переваги адаптованої дієти до менструації
Обмежте тягу та почуття голоду перед менструацією
Уникайте набору ваги під час менструації
Полегшити неприємні симптоми, характерні для цього періоду
Щоб мати кращий комфорт життя та покращити добробут жінки
Надайте необхідні поживні речовини, щоб запобігти дефіциту, пов’язаному з втратою менструального циклу
Допомагайте організму в роботі з очищення токсинів, усунутих правилами
Налаштуйте дробове годування
Доведено, що жінки з ПМС їдять більше їжі перед місячними, ніж після. Саме цим фактором пояснюється тимчасовий набір ваги під час менструації.
Простий прийом збалансованої дієти у звичайний час дозволить запобігти коливанню рівня цукру в крові, що спричиняє примус до їжі та підвищений апетит у цей делікатний період.
Ми рекомендуємо приймати закуску, багату на складні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, вівсяна підлога) та насіння олійних культур (горіхи, фундук, мигдаль у вигляді сухофруктів, пюре або овочевого напою), через 2-3 години після їжі, це може допомогти уникнути примусу до їжі і зменшують дратівливість та симптоми депресії.
Тому ми рекомендуємо вживати 2-3 закуски на день, крім основних страв, які дещо зменшаться.
Надавайте перевагу дієті, багатій на цільнозернові продукти та білки
Під час сніданку та обіду ми рекомендуємо їсти дієту, багату цільнозерновими продуктами (складними вуглеводами) та білками.
Білки створюють запас енергії і не обтяжують організм, вони ідеальні вранці, щоб уникнути тяги та примусу до їжі.
На ранок ми радимо вам представити, наприклад, яйце, шинку, макаронні вироби, хліб з непросіяного борошна, житній хліб на ваш вибір.
На обід радимо вибрати сочевицю, горох, квасоля, пшоно, цільнозерновий зіз, макарони з непросіяного борошна, булгур, лободу.
Збільшити споживання поживних речовин
Щоб уникнути втоми, яка може виникнути до і під час менструації, та запобігти дефіциту, добре вводити невеликі добавки в цей період.
· Залізо: якщо у вас важка менструація, у вас може закінчитися анемія. Залізо міститься в бобових та зелених овочах, у кропиві та спіруліні - цих синьо-зелених мікроводоростях. Необхідно зменшити споживання чаю, який перешкоджає фіксації заліза в організмі. Натомість вибирайте трав’яні чаї або ройбу.
· У магнію: магній регулює нервовий баланс, запобігає спазмам, зменшує запалення і, отже, передменструальний біль. Достатнє споживання магнію також може допомогти обмежити збільшення ваги протягом періодів.
Щоб задовольнити потреби в магнію, потрібно їсти горіхи, насіння, цільні зерна, бобові, овочі та рибу. Також необхідно зменшити споживання алкоголю, кофеїну та газованих напоїв, оскільки вони сприяють виведенню магнію.
· З кальцієм: це елемент, який найбільше впливає на зменшення запалення, відповідального за передменструальний синдром. Але обережно кальцій не означає коров’яче молоко! Навпаки, остання відповідає за запалення, демінералізацію та гормональні порушення. Кальцій, необхідний для вашого раціону, ви знайдете в основному в овочах, саме в такому вигляді наш організм встигає засвоїти кальцій. Ви також знайдете дуже хорошу якість у мигдалі та сирі.
· Омега-3: Омега-3 жирні кислоти морського походження сприяють виробленню протизапальних молекул, зменшуючи тим самим скорочення м’язів матки та менструальний біль. Хороші джерела омега-3 ви знайдете в лляній олії, олії борщівника та в оліях риби та печінки тріски.
Їжі, якої слід уникати
Деякі продукти харчування не рекомендуються, оскільки вони сприяють тому, що передменструальний синдром є запальним (отже, токсичним) для організму.
Це такі продукти харчування:
Білий хліб, білий рис і взагалі біле борошно (включаючи кус-кус, різотто)
Молочні продукти (крім сиру)
Алкоголь (усі, включаючи пиво), кава, чай, тютюн, газовані напої
Промислова випічка та печиво
Готові промислові страви: кіш, піца, лазанья, ньоккі, закуски тощо.
Молочний шоколад, цукерки
· Зернові батончики
Фрукти в сиропі та компоті
Цукор взагалі отруйний для організму