Скільки я повинен зважити Обчисліть вашу ідеальну вагу
Коли ми дивимося на себе в дзеркало, ми схильні задавати собі багато питань.
Чи варто худнути? Я середній? Чи варто намагатися надати трохи ваги ?
Всі ці запитання, які ви задаєте собі, є нормальними. Одне з питань, яке задає більшість людей, - "Скільки я повинен зважувати свою вагу та зріст?" ".
Вам цікаво, скільки ви повинні важити, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Для цього ви можете використовувати індекс маси тіла (ІМТ).
Обчисліть свою ідеальну вагу за допомогою ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який допомагає визначити статура людини, виходячи з його ваги та зросту. Розрахунок ІМТ підходить лише для дорослих у віці від 20 до 65 років. Тому ІМТ непотрібний для новонароджених, людей похилого віку і навіть вагітних.
Як розрахувати свій ІМТ ?
Для визначення вашого ІМТ існує дуже простий розрахунок, який складається з ділення ваги на квадрат зрісту.
Приклад: Скажімо, ви зріст 1,70 метра і важите 65 кілограмів. Отже, розрахунок вашого ІМТ такий:
Як інтерпретувати свій ІМТ ?
- До 16,5 років: Ви надзвичайно худорляві, яких також називають голодуванням
- З 16,5 до 18,5: ти худий
- Від 18,5 до 25: у вас нормальна вага
- Від 25 до 30: у вас є кілька зайвих кілограмів
- Від 30 до 35: у вас надмірна вага
- Від 35 до 40: ви страждаєте ожирінням
- Понад 40: Ви хворі на ожиріння
Скільки важити відповідно до вашого віку ?
Індекс вашої маси тіла залежить від багатьох критеріїв. Щоб допомогти вам розташуватися, ось рекомендовані ІМТ залежно від віку.
Якщо ви потрапляєте в одну з цих дужок, у вас є ідеальна вага.
- Між 19 і 24, ваш ідеальний ІМТ становить від 19 до 24;
- Між 25 і 34, ваш ідеальний ІМТ становить від 20 до 25;
- Від 35 до 44, ваш ідеальний ІМТ становить від 21 до 26;
- Між 45 і 54, ваш ідеальний ІМТ становить від 22 до 27;
- Між 55 і 64, ваш ідеальний ІМТ становить від 23 до 28;
- Якщо вам за 64, ваш ідеальний ІМТ становить від 24 до 29.
Скільки важити відповідно до вашого зросту ?
Оскільки нормальний ІМТ становить від 20 до 25, можна також розрахувати вашу ідеальну вагу, виходячи з вашого зросту.
Нижче наведено ідеальну вагу, яку слід робити залежно від вашого зросту.
ІМТ не враховує жир !
Однією зі слабких сторін ІМТ є те, що він не розрізняє жир і м’язи. Так, наприклад, трапляється, що деякі спортсмени мають надлишкову вагу відповідно до свого ІМТ, а насправді вони просто дуже мускулисті.
Це також пояснює, чому ваш ІМТ може бути середнім, коли ви дуже товсті. У цьому випадку не слід намагатися схуднути, а просто спробувати перетворити свій жир на м’язи.
Як розрахувати норму жиру в організмі ?
Окрім естетичного вигляду, надлишок жиру може спричинити серцево-судинні захворювання та рак.
Для розрахунку рівня жиру в організмі вам доступні два доступні рішення:
1. Придбайте шкалу імпедансу
Цей тип ваги має невеликі електроди, які можуть вказувати на рівень жирової маси.
2. Купіть плоскогубці для шкірних складок для жирової маси
Цей тип щипців коштує менше десяти доларів і є найефективнішим способом обчислення рівня жиру в організмі. Щоб ним скористатися, потрібно зловити шматок жиру на шкірі праворуч від пупка. Залежно від товщини жиру ви зможете отримати норму маси жиру.
Ви зрозумієте, перш ніж намагатися змінити свою вагу, важливо розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою індексу маси тіла.
Якщо ІМТ говорить вам, що у вас надмірна вага, ви дійсно можете спробувати схуднути, але важливо знати, втрачаєте ви жир, м’язи чи просто воду. Таким чином, обчислення норми вашої жирової маси дозволить вам схуднути, спираючись на свій жир, захищаючи м’язову масу.