Скільки я втрачаю з калоріями на день за тиждень (схуднути)
Я зріст 1,68 см і важу 68-70 кіло. Я з'їдаю 1500 калорій на день, а також займаюся вправами 5-6 разів на тиждень не менше 30 хвилин на степпері, а раз на тиждень хіп-хоп + шкільні заняття споживаю здорову їжу (без солодощів, фаст-фуду) і п'ю 2-3 літри води. Моє питання зараз полягає в тому, скільки я можу схуднути за тиждень? Чи варто їсти менше? (1400 або 1300 калорій? Моя мета - схуднути приблизно на 8-10 кілограмів. Я купив штани, розмір яких замалий для мене як стимул.
Дякую за відповіді.
5 відповідей
Це також залежить від ваших основних потреб та обміну речовин. Я б більше не скорочував калорії. Те, що швидко знімається, можна швидко повернути знову. Дайте тілу час на пристосування.
Ваш Швидкість базального метаболізму(що ви спалюєте в калоріях на день) становить 69 кг і при легких тренуваннях: приблизно 1554 калорії на день Я порахував тут: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
На жаль, це означає, що ви навряд чи втратите будь-яку або дуже малу вагу, навіть якщо ви займаєтеся так багато спорту, для схуднення недостатньо. Або ви тренуєтеся більше, або їсте менше. Вибачте, але, на жаль, це правда:/Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити щонайменше 7000 калорій, це можна зробити, їдячи мало і тренуючись більше.
Тож якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень:
Чи потрібно їсти щодня максимум 1000 калорій і не більше?.
Ви спалюєте 500 калорій щодня завдяки фізичним вправам і їсте нормальну кількість (1500 калорій/день)
Ви їсте 1250 калорій щодня і спалюєте 250 калорій за допомогою фізичних вправ.
Врешті-решт, вам просто потрібно спалити 500 калорій. Так ви втрачаєте 0,5 кг на тиждень.
Але базальна швидкість метаболізму означає споживання калорій, якщо ти взагалі не рухаєшся. Я все обчислив сам і придумав близько 2000 калорій. І якби я робив 500 калорій на день, це було б 1500 калорій - 1000 калорій разом узятих, а потім я заощадив 1000 калорій через 2000 калорій загалом
Ви повинні дивитись на загальну швидкість метаболізму, а не на базальну швидкість метаболізму. - що я повинен їсти хоча б те, що повинен
Існує програма під назвою ShapeUp. Я спробував один раз і схуд із нею 4 кіло. Ви можете ввести туди свою вагу, зріст тощо, і тоді він підрахує, скільки калорій ви можете їсти щодня, щоб схуднути:)
Ще одна маленька порада. на жаль, організм може звикнути до занадто малої калорійності. Коли хтось сидить на низькокалорійній дієті, організм думає, що їх не вистачає. це означає, що він потім негайно накопичує нові запаси, тобто жир. завжди можна з’їсти трохи більше. але будь ласка, переконайтесь, що ви здорові. єдиний спосіб схуднути - це багато робити вправи. по можливості на свіжому повітрі. якщо є можливість, вирушайте на прогулянку. найкраще з коханою людиною поруч. і не впадайте у відчай, якщо ви не здастеся, ви встигнете.
Втрата 10 кг назавжди вимагає часу, багато часу, нічого не працює менше року. а чи дозволяє ваша дієта це інше питання.
1 рік? Я теж не можу схуднути так повільно.
це повинно бути легко 5 кілограмів. Я також не їв цілий день, бо мені було погано, але я все одно займався спортом. наступного дня я був на 4 кілограми легший
подібні запитання
Вчора я зважився і мав 54,5 кіло, а сьогодні 55,0 кіло, як це може бути? Оскільки я вживаю лише 650 калорій на день у своєму раціоні, а вчора я спалив ще 350 калорій за допомогою вправ
Наприклад, якщо я з’їв 1400 калорій і спалив понад 1500 калорій, що трапиться?
Як найкраще скинути 1,5 кілограма на тиждень?.
А скільки годин вправ на день.
Я людина, яка займається спортом щодня, і місяцями я просто не знала, скільки спорту?.
Я хочу лише схуднути на 8 кілограмів і знайти 1,5 кілограма на тиждень здоровим і керованим. Я знаю, що правило насправді становить лише 1 кілограм на тиждень (мені це завжди кажуть), але 1,5 кілограми не такі великі різниця через 500 грамів там додатково.
Тож стільки калорій на день я можу з’їсти і скільки годин вправ.
Звичайно, їстиму здорово.
Мені 14, жінка, зріст 163 і вага 63 кіло.
Я хочу схуднути, тому що їду до Відня, потім навесні до Берліна, а потім їду до Europapark:) І ще одна причина - це випускні футболки, і на даний момент мені просто незручно зі своєю вагою і я хочу отримати до 55 кілограмів Я більше не втрачаю 8 кілограмів, бо в іншому випадку це занадто мало і виглядає потворно, тому я справді просто хочу скинути ці 8 кілограмів.
PS. Я знаю, як харчуватися здорово, я лише розбиваю кількість калорій на день і години фізичних вправ на день.
Мені подобається танцювати, і я буду щодня займатись бігом.
Біг під час обідньої перерви після того, як я з’їв.
Було б непогано, якби ви допомогли мені, але, будь ласка, відповідайте лише на мої запитання:)
Мені 14, 1,68 і я важу 61 кіло?
Привіт. Я хотів запитати, чи теоретично можна схуднути на 1 кілограм на тиждень, якщо я з’їдаю лише 1000 замість 2000 калорій на день, щоб я заощадив 1000 калорій за один тиждень. Я був би дуже радий отримати відповідь.:)
. Потім я втрачаю 2 кілограми за тиждень, якщо заощаджую 1400 калорій, наприклад, заощаджуючи 200 калорій щодня?
Оскільки тиждень має 7 днів і 7х200 = 1400. Тоді я би втрачав 2 фунти на тиждень або ?
Тож заздалегідь математика є моїм улюбленим предметом, і я люблю обчислювати калорії як вправу для своєї математичної кваліфікації (звичайно, я займаюся математикою, щоб після останніх 3 років трохи підготуватися за допомогою калькулятора xD).
Тож теоретично ви можете втратити 500 грамів на день і таким чином втратити 3 кілограми жиру?
Припускаючи, що людині потрібно 1500 калорій як основний рівень обміну речовин, тобто без фізичних вправ.
1 кіло жиру містить 7000 калорій.
Отже, якщо ви зменшите свою енергетичну потребу до 1000 калорій, це на 500 калорій менше на день, і вам потрібно буде спалити лише 3000 калорій за допомогою вправ.
То теоретично ви можете втратити 3 кілограми на тиждень, якщо з’їдаєте лише 1000 ЗДОРОВИХ калорій і споживаєте 3000 калорій на день із фізичними вправами? Повинен пройти therotisch або?
PS. я не хочу худнути так нездорово, але на даний момент я втрачаю здорову вагу, тому здорова їжа, але я хотів би знати, чи це так ТЕРОЕТИЧНИЙ піде, навіть якщо шкідливий xD. Тому я думаю, що це теоретично спрацює, але практично не тому, що ніхто не має мотивації займатися такою кількістю спорту, щоб ви спалювали 3000 калорій на день.