Скільки яблук ми можемо з’їсти за день

Опублікував Матільда Лойсон 20 серпня 2019 р. 20 серпня 2019 р

Користь яблук для здоров’я багато і добре відома. Багаті клітковиною, ці вітамінні фрукти пропонуються до кожного прийому їжі.

Однак, як і будь-яка інша їжа, занадто багато може мати негативні наслідки такі як збільшення ваги або підвищення рівня цукру в крові. Тому загалом бажано не вживати більше 3 яблук на день.

У цій статті давайте детальніше розглянемо різні причини, через які не бажано вживати більше 3 яблук на день.

Яблука та цукор

Хоча в яблуках багато клітковини та поживних речовин, вони також містять вуглеводи (цукор). Тіло спочатку звертається до вуглеводів як паливо, тому вживання занадто великої кількості яблук запобіжить спаленню жиру, як споживання занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.

Середнє яблуко містить близько 20 грамів вуглеводів, з них 15 грамів - цукор.

Калорії - це калорії

Хоча яблука - це здоровий фрукт і чудова закуска, вони містять калорії та цукор. Іншими словами, ви можете надати вагу, якщо споживаєте занадто багато.

Середнє середнє яблуко містить від 90 до 95 калорій, припустимо, що на дієті ви їсте 10 яблук в середньому на день, що становить понад 900 калорій. Якщо ви вживаєте продукти, крім яблук, ця калорійність лише для фруктів занадто висока і може ускладнити втрату ваги.

Користь яблук

Користь яблук численна. Невелике середнє яблуко містить 5 грамів клітковини. Клітковина не засвоюється, а отже, допомагає переміщати їжу через травну систему та набрякати стілець.

Вживання великої кількості клітковини знижує рівень поганого холестерину в крові та знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту або високого кров’яного тиску.

У середньому чоловіки повинні споживати близько 38 грамів клітковини на день, тоді як жінки - близько 25 грамів. Однак більшість французів їдять лише 14 грамів і менше на день.

Висновок

Оскільки в яблуках багато клітковини, вживання великої кількості яблук може призвести до неприємних побічних ефектів, особливо якщо ви не звикли споживати їх у великих кількостях.