Скільки калорій для збереження ваги

Я схуд на деякий час - тепер я хочу зберегти свою вагу в 67 кілограмів на зрості 168. Мені 20 років, як правило, досить активний - я займаюся силовими тренуваннями 2-4 рази на тиждень, і (коли я не у відпустці ...) я відносно активний і з ранку до вечора в університеті, в місті і т. Д. Я увечері у звичайні дні переважно на 12000 кроків.

скільки

Якщо я харчуюсь нормально в "активний" день, я отримую близько 2300-2500 калорій - що здається мені дуже багато. Коли я рахую калорії і бачу 2000+, я відразу думаю, що я точно наберу вагу. Калькулятори калорій в Інтернеті дають мені цифри від 1800 до 2500.
Як зараз? Скільки калорій я можу «з’їсти», не турбуючись? Зрозуміло, що іноді калорій більше, а іноді менше, але я говорю про приблизне значення.

Ваш браузер не може відтворити це відео.