Як боротися з ожирінням
Огляд
Ожиріння - це лихо, яке все частіше охоплює Румунію, вже маючи високий відсоток у розвинених країнах, Західній Європі чи США, де він досягає тривожних рівнів і 25% населення, він поступово починає повільно включати Румунію.
Через розширення мереж швидкого харчування та той факт, що в Румунії тип західної роботи підкреслюється, тобто продовжується годинами інтенсивної діяльності та занадто короткими обідніми перервами.
Все це сприяє незбалансованому, нездоровому харчуванню і значно зменшеному часу фізичних зусиль (фітнес, біг підтюпцем чи іншими видами), які всі з часом призведуть до одного - до ожиріння.
До всього цього додається дедалі нездоровіший тип харчування, який відповідає деяким європейським нормам зовнішнього вигляду та швидкості виробництва, але який містить все менше і менше необхідних поживних речовин і все більше зосереджується на смакових або маркетингових аспектах. легко.
У той же час доступність для зростаючого асортименту продуктів і особливо для широкого вибору солодощів, доступних для дітей.
Як можна легко побачити в більшості магазинів, на всіх полицях біля прилавка або біля точок виходу з магазину є різноманітні солодощі, доступні прямо на зрості дитини, що з комерційної точки зору називають технікою маркетингу, і це дуже легко для тих, хто хоче придбати ці продукти, але все це може призвести і почало виробляти все більше ожиріння у дітей.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що означає ожиріння?
Кількості кілограмів недостатньо, щоб визначити, страждає людина ожирінням чи ні, адже ми також повинні враховувати: вік, зріст і стать. Чоловік 1,80 зможе важити 75 кг і не страждати ожирінням, а жінка 1,60, якщо вона теж важить 75 кг, потраплятиме в категорію ожиріння. Тому оцінка ІМТ необхідна для чіткого визначення ожиріння.
ІМТ - індекс маси тіла точніше він обчислюється за математичною формулою розрахунку. Але як значення згідно з класифікацією ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), відповідно до індексу маси тіла, воно буде оцінюватися наступним чином:
ІМТ нижче 16 вважається важкою недостатньою вагою, між 16-18,4 - середньою або легкою вагою.
Нормальна вага або нормальна вага вважається між 18,5 і 24,9.
З 24.9 ми переходимо до каталогу того, що означає надмірна вага, а не ожиріння. Зайву вагу можна оцінити як цю людину в популярних термінах. Тому від 25 до 29,9 як значення ІМТ вважається надмірною вагою.
Ожиріння I ступеня - це значення ІМТ від 30 до 34,9;
Ожирінням ІІ ступеня вважається ІМТ від 35 до 39,9;
Ожирінням III ступеня вважається все, що перевищує значення ІМТ 40.
ІМТ (ІМТ-індекс маси тіла) обчислюється наступним чином: Вага тіла буде поділена на квадрат (підняття до другої міри) зросту, вираженого в комах. Напр. людина, яка важить 75 кг і зріст 1,80 метра:
ІМТ = 75/(1,802) = 75/3,24 = 23,14, тобто нормальне значення ІМТ.
Але в даний час існує багато суперечок щодо узагальнення цього індексу, оскільки цей індекс більше не можна вважати унісекс (дійсним для обох статей), і згідно з новою статистикою не можна вважати такий самий індекс маси, як нормальний або в категорії надмірної ваги у кожної людини, оскільки це також варіюється залежно від раси чи популяції (країни походження), де вони можуть відрізнятися.
Механізм ожиріння
Людському тілу, як і будь-якій іншій клітині на планеті, потрібна енергія у різних формах, щоб функціонувати, але коли ми говоримо про людський організм, поживні речовини, необхідні для функціонування організму, забезпечуються їжею.
Але є ряд ситуацій, коли ці поживні речовини не перетворюються на енергію, необхідну людському організму:
- Гіперкалорійний прийом. Це споживання не обов’язково означає споживання великої ваги їжі, а точніше споживання продуктів з дуже високою калорійністю. Тобто 100 грамів певних видів шоколаду можуть досягати 300-500 ккал у порівнянні зі 100 грамами тунця, який може містити 60-70 ккал. Тож важливо не тільки те, скільки ми їмо, але й те, що ми їмо. Людині потрібно близько 1800-2200 ккал на добу лише для того, щоб функціонувати за фізіологічними параметрами, але якщо фізичні чи розумові зусилля великі, може знадобитися додаткова кількість ккал. Ці значення стосуються лише підтримання постійної ваги, ні збільшення, ні зменшення ваги. Потрібно ще раз пам’ятати, що один кілограм представляє 7000 ккал в ккал.
- Важка для перетравлення їжа: Не всі продукти харчування так легко піддаються метаболізму та перетворенню в енергію. Наприклад, ковбаси набагато важче засвоюються в кишечнику, а також набагато важче розщеплюватися шлунком і печінкою на допоміжні речовини, ніж така ж кількість у грамах свинини або яловичини. Так само важче метаболізувати ряд речовин, таких як барвники або консерванти, або серію відомих Е, які буде дуже важко перетравити та метаболізувати.
- До механізмів ожиріння належать також дисфункції організму, метаболічні дисфункції, які дуже часто поєднуються з ендокринно-метаболічними дисфункціями. Ці метаболічні дисфункції можуть призвести до генетичної або набутої органічної патології, через яку певні речовини можуть бути важче засвоїти або стосуються загального всмоктування та метаболізму поживних речовин. Але ендокринна дисфункція може також включати дисфункцію діабету, незалежно від того, йдеться про інсулінозалежний або ІІ тип. Але при метаболічно-ендокринних дисфункціях або особливо у жінок він має дуже великий вплив і на щитовидку, яка втручається безпосередньо і переважно в обмін речовин і особливо в ліпіди (жир).
- іммобілізація: Ця іммобілізація може також стосуватися навмисної іммобілізації, тобто, точніше, відсутності фізичних зусиль, знаменитого періоду щонайменше 30 хвилин рекомендованої гімнастики на день, але це також може бути небажана іммобілізація, тобто у випадку операції, при яких пацієнт потребує госпіталізації та іммобілізації в ліжку, або у випадку людей з тимчасовими або тривалими захворюваннями, і які вимагатимуть відсутності фізичних зусиль. Це зменшення фізичних зусиль уповільнить потребу в поживних речовинах та зменшить опіки метаболічних клітин.
- Генетична схильність: Існує також генетична схильність людей у тому сенсі, що люди, які страждають ожирінням, будуть схильні до розвитку ожиріння. Колись тому, що вони успадкують від батьків звичку до поганого гігієнічно-дієтичного режиму від батьків, але з іншого боку все ще існує суворо генетичний компонент, який неможливо пояснити повністю.
У всіх цих ситуаціях добавка поживних речовин, що забезпечується споживанням їжі, яка або не буде метаболізуватися, або не потребує метаболізму, буде зберігатися, щоб її можна було використовувати в подальшому у разі потреби, і цей внесок надлишку буде зроблений. у ліпідних клітинах (жир) або у формі ліпідів, які також можуть бути виявлені за допомогою холестерину (високого чи низького).
Коливальна напруга - як це впливає на вас
Як зберегти здоров’я влітку? 6 правил, які ми всі повинні пам’ятати
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Ускладнення ожиріння
Ожиріння саме по собі, незалежно від ступеня, є досить небезпечним бичем, але тим небезпечніше, чим вищий ступінь ожиріння. Ожиріння саме по собі означає підвищений рівень ліпідів плюс рівень холестерину, як "хорошого", так і "поганого", і з часом спричинить низку ускладнень. Той факт, що ці ускладнення виникають через більш тривалий проміжок часу від естетичного спостереження відгодівлі, як правило, залишається поза увагою багатьох людей.
Ожиріння в першу чергу ускладнить всю вісцеральну діяльність, всі органи з навколосерцевим жиром (що їх оточує) будуть практично завантажені оточуючим ліпідним шаром, що зможе виробляти набагато складнішу діяльність.
Ожиріння в першу чергу спричинить низку серцевих або серцево-судинних дисфункцій, оскільки ускладнить циркуляцію крові по судинах, саме тому воно є одним із факторів, що сприяють виробленню інфаркту, інсульту або ряду інших дуже серйозних патологій.
Ожиріння саме по собі призведе до ряду ендокринологічних дисфункцій, як у випадку із ожирінням серед дітей, при якому ці дисфункції будуть перешкоджати їх зростанню.
Профілактика ожиріння
Для того, щоб мати можливість ефективно запобігати ожирінню, з дитинства потрібно вводити низку гігієнічно-дієтичних та харчових заходів, щоб у зрілому віці це стало табу, рутиною і більше не вимагало додаткових зусиль для їх виконання, оскільки вони будуть сприйматися як рефлекторний акт.
Перш за все, з дитинства не слід перегодовувати дитину і режим 3-5 прийомів їжі на день повинен дотримуватися у новонародженого і який згодом повинен досягати максимум 3 прийомів їжі на день. І з цього приводу має бути розрахована кількість ккал, яка застрахована, а не лише кількість в грамах.
Те саме цілком респектабельно для дорослого, які можуть легко прочитати майже всі продукти, які вони купують, а для тих, хто не може, інформацію сьогодні можна легко знайти в Інтернеті або в серії книг про харчування щодо вмісту ккал, який має кожна їжа, так ви зможете розрахувати кількість ккал, яку ви спожили за день.
Паралельно будь-якій людині потрібно було б мати вагу в будинку, на якому було б добре зважити, якщо не щодня, принаймні, з частотою 2,3 дня, але рекомендується робити це в один і той же час дня (вранці, ввечері), оскільки різноманітність між ранком та вечором може бути від декількох сотень грамів до кілограма, оскільки дієта протягом дня не обов'язково буде так швидко виражатися у вазі від ваги до самого вечора.
Всі люди повинні виконувати щонайменше 30 хвилин вправ на день. Незалежно від того, виражаються вони в гімнастиці, в 15 хвилинах пробіжки, або в 10 хвилинах їзди на велосипеді чи ковзанах, або приблизно 45 хвилинах ходьби під час прогулянки, або підйомі на 3,4 сходинки на день, це мінімальне зусилля потрібно докладати принаймні протягом доби. Для ще більшої ефективності ефективно, якщо цей проміжок часу буде подвоєний, але тому обов’язковий мінімум.
Намагайтеся не приймати жодного або двох прийомів їжі, особливо після тривалого періоду часу, коли ви не їли. Прийом швидкої їжі (з апетитом) через 6-8 годин зусиль, незалежно від характеру зусиль, на даний момент породжує задоволення апетиту, але організм не зможе засвоїти так швидко всю кількість введеної їжі і так людина набиратиме вагу, навіть якщо їсть лише один прийом їжі на день.
Намагайтеся якомога більше уникати фаст-фуду, або напівфабрикати, ковбаси або мікрохвильова піч. При необхідності з цього можна зробити невеликі винятки, але це не повинно стати звичкою, і вони не повинні відбуватися частіше, ніж раз на тиждень.
Намагаючись уникати комерційних солодощів, багатих вуглеводами та борошном, яке буде зберігатися у вигляді ліпідів, щоб ця потреба у вуглеводах могла бути замінена достатнім споживанням фруктів, ці солодкі фрукти мають високий вміст фруктози.
Також не рекомендується вживати їжу за дві години до сну, це вираження не їсти - після 18:00 - насправді означає не їсти їжу після 18:00, якщо рекомендується час сну 20:00, але якщо 22:00 - час сну, то максимальний час, до якого це буде рекомендований прийом їжі - 20:00.
Ще одним заходом уникнення ожиріння є стриманість. Тобто, щоб споживати мало з кожного, організм потребує споживання їжі всіх видів їжі (білків, вуглеводів, ліпідів, вітамінів, мінералів), які можна знайти у всіх продуктах, які людина повинна споживати.
Як старіти здоровим
10 міфів боролися про дієти
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Необхідно проводити періодичні тести, оскільки це може виявити ранню дисфункцію печінки, метаболічну або ендокринну дисфункцію, особливо щитовидної залози, і за допомогою цих скринінгових тестів, рекомендованих принаймні раз на рік, можна уникнути або лікувати на ранніх термінах. патології, які можуть викликати ожиріння.