Скільки калорій їдять, щоб схуднути? фітнес
Привіт дорогі мої,
Ну, я вже багато пробував.
Алма, WW, і та і.
Тепер, здається, нарешті клацнув правильно.
Якби я був із тренером "Калорія" під час пробного тренування, це, мабуть, це пройшло. Варіант - це тренажерний зал, але в CC мені більше подобається атмосфера, і це лише жінки, там мені комфортніше. А саме, у мене багато-багато кілограмів занадто.
Крім того, я вже змінив свій раціон більше тижня, а також зменшив його приблизно до 1000 Ккал на день.
Чого, на вашу думку, недостатньо?
З наступного тижня я буду ходити в КК 3 рази, у мене також є хометрейнер і пристріт ВВВ, яких обох старанно катують кожні два дні.
Що ти думаєш, як ти стоїш, коли я переживаю це, мій шанс схуднути на 30 кілограмів?
І якої втрати ваги можна очікувати щотижня?
ви хочете займатися спортом принаймні 3 рази на тиждень і їсти лише 1000 калорій? але це мега важко! Ви дійсно маєте на увазі, що можете це зробити, поки не позбудетесь 30 кілограмів? Я бажаю тобі найкращих успіхів і успіхів у цьому, але для такої довготермінової мети я б скоріше вибрав щось, що ти справді можеш протриматися рік.
ти робив ww один раз. це тобі щось зробило? Ви б продовжували з цим? особисто, маючи стільки кілограмів, я дійсно волів би змінити свій раціон, ніж мучити себе 1000 калоріями. але це насправді лише моя думка. всі різні, і, можливо, це волосся вам підходить. це насправді ваше рішення
Тому я прошу вас про вашу думку.
Зрозуміло, що я не буду робити це зі 100 ккал занадто довго, але мені потрібен успіх на початку, щоб утриматися на м'ячі.
Питання лише в тому, скільки я тоді повинен споживати? 1500? 2000? Як ти це робиш? Скільки ви їсте, займаючись спортом?
я займаюся спортом 4-5 разів на тиждень. Спочатку я їв абсолютно нормально, тобто занадто багато, і все одно худну. Коли далі не пішло, я почав з ww, а потім вага знизився далі.
з історією 1000 калорій я б надто боявся, що настане ефект джоджо. Я б не опускався нижче 1200 каолрієн. цього все ще мало у спорті. мій базальний рівень метаболізму становить майже 1500 калорій на день. коли я пересуваюся і займаюся спортом, це природно збільшується.
обчисліть рівень базального метаболізму
тут є що прочитати http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Отже, якщо ви дотримуєтеся свого основного рівня обміну речовин, і він буде вищим за ваші ^ 1000 ккал, а потім займатися спортом і більше рухатися у повсякденному житті, ви все одно добре схуднете і вам не доведеться голодувати. перш за все його слід легше тримати, ніж якщо ви їсте набагато менше.
Якщо ви хочете зробити це правильно, ви не повинні отримувати поради від США щодо кількості ккал, а від професіоналів.
Наприклад, я хочу скинути принаймні 5, в ідеалі 8 кілограмів. Для цього я можу споживати від 1200 до 1800 ккал щодня. Також є тренування на витривалість 3 рази на тиждень і силові тренування 3 рази на тиждень. З додатковою інформацією про пульс у плані тренувань та додатковими вправами для силових тренувань.
Я отримую план харчування, що я можу їсти і коли.
Я не витягнув все це з власного рукава і не запитував друзів/знайомих, а просто запитав у професіонала.
Отримайте допомогу - ви НІКОЛИ не втратите 30 кілограмів при 1000 ккал на день. Ризик занадто великий, щоб ви швидко здалися.
Ця книга. Це з гумором і добре пояснює, чому у вас занадто багато ребер і що відбувається з тілом, коли ви сидите на дієті.
lg
Додо (не соромтеся зв’язуватися зі мною через ВК)
Привіт,
Обчисліть, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму у Фітрехнера. Зазвичай ви повинні розраховувати це за допомогою фізичних вправ, а потім розраховувати максимум 400 ккал для схуднення, щоб воно не прийшло до йо-йо.
Для мене це 1700 ккал без руху.
Я з'їдаю від 1100 до 1300 ккал на тиждень і роблю 30 хвилин вправ 4-5 разів на тиждень. Крос-тренер або навіть домашній тренер.
На вихідних я харчуюся приблизно за базовим рівнем метаболізму.
Однак я вживаю набагато менше вуглеводів, ніж раніше.
На вихідні я з’їдаю фрукти лише 1 апельсин на день, а ананас або 1 апельсин.
Картопля, макарони та рис лише у вихідні дні, але менше, ніж раніше.
Завдяки підрахунку калорій та їх поєднанню я не втратив цукру, а лише цільнозернові продукти від 06 до 07 29 кг, і їх все ще немає, навіть якщо вони періодично коливаються. Я повністю схуд на 34 кг з 2000 року (кінець СС), 3 ще треба їхати.
Я також на abhaben.com, там є щоденник. Там є багато підказок і багато підрахунку калорій.
Тож, якби я був на вашому місці, я б з’їв трохи більше, мучив велотренажер, і тоді це вийшло б. Однак варто побалувати себе смачними речами у вихідний день.