Скільки калорій я можу з’їсти?

Перераховано

калорій

Скільки калорій я можу з'їсти? Я впевнений, що всі про це вже запитували. Однак найпізніше, коли на ребрах є кілька зайвих кілограмів і ви хочете пройти програму схуднення. Адже калорії відіграють особливо важливу роль у дієтах. Отже, як дізнатися, скільки калорій можна з’їсти, не маючи їжі на стегнах? Уточнюємо!

«Калорії - це дрібні тварини, які вночі щільніше пришивають свій одяг». І оскільки це так (принаймні в переносному значенні), ви, природно, повинні шукати, щоб тримати їх під контролем. Звичайно, добре відомо, що для досягнення цього не слід просто хаотично набивати в них цукерки та чіпси. І, як правило, також слід уважно стежити за свіжістю, вмістом жиру та цукру та, звичайно, інформацією про калорії для всіх продуктів, які ви хочете їсти. У нас тут велика таблиця калорій для всіх звичних для вас продуктів. Тож врешті-решт, як тільки ви оглянете все це, залишається єдине питання: скільки калорій я можу з’їсти?

Скільки калорій я можу з'їсти? Ось як ви це обчислюєте

Ви можете розрахувати свою загальну енергетичну потребу, помноживши свою базальну швидкість метаболізму (енергію, яку наше тіло використовує, відпочиваючи) на коефіцієнт, що відповідає вашій фізичній активності протягом дня. Це обчислюється за такою формулою:

Швидкість базального метаболізму: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)

Коефіцієнт для розрахунку загальної потреби в енергії:

  • дуже легкі фізичні навантаження (сидяча робота, навряд чи будь-який вид спорту): базальний рівень метаболізму x 1,2
  • нормальна активність: базальний рівень метаболізму x 1,3
  • помірно активний (легкі тренування, 3-4 години занять спортом на тиждень): базальний рівень метаболізму x 1,4
  • активний (багато тренувань; 4-5 годин спорту на тиждень): базальний рівень метаболізму х 1,6
  • дуже активний (важка фізична робота, важкі тренування): базальний рівень метаболізму х 1,9

Якщо ви мало займаєтеся спортом або займаєтесь нормальною діяльністю, ви можете використовувати базовий рівень обміну речовин як основу дієти - не слід опускати її нижче. Як бачите, ті, хто також займається спортом, можуть трохи збільшити потребу в калоріях.

Чим менше калорій на дієті, тим краще?

Одного разу рекомендовано 1000 калорій або навіть менше як максимальну межу калорій під час дієт. Відтоді ця кількість переслідує форуми про дієти, і їх не можна зменшити. Це значення є занадто низьким. Зараз передбачається, що один Не падайте нижче загальної потреби в енергії більш ніж на 500 калорій повинен. Для більшості жінок це означає, що вони, безумовно, повинні вживати близько 1200 до 1300 калорій на день, перебуваючи на дієті. Акцент робиться МІНІМ. Краш-дієти або навіть нульові дієти не приносять ніякої користі і викликають лише розчарування і, в гіршому випадку, неприємний ефект йо-йо.

Джерело зображення: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio