Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб втратити жир Блог
Щоб схуднути, у вас є вибір між споживанням точної кількості калорій, щоб втратити жир, або з’їданням всього (але розумно) та втратою зайвого жиру за допомогою вправ.
Обмежте себе до 1285 калорій на день, щоб втратити жир
Якщо ви вперше сидите на дієті, вам спочатку потрібно звикнути до того, що це може трактувати як депривацію. Щоб скинути кілограм за тиждень, науковий стандарт такий приймати рівно 1285 калорій на день.
Крім цього, ви не зможете досягти мети в один кілограм, яку ви собі встановили. Зверніть увагу, що ці 1285 калорій дозволять вам усунути 9000 калорій, що відповідає кілограму, який потрібно втратити.
Це означає, що ви повинні розрахувати кількість калорій, які потрібно вживати вранці, ввечері та з кожним прийомом їжі. Потрібно знати, що їсти і коли їсти далі концепція хроноживлення.
Щодо потреб у калоріях, пам’ятайте, що вони різні для чоловіків та жінок. Як ви знаєте, як розрахувати калорії? Буде потрібна допомога дієтолога.
Добре підготуйтеся до дієти
Перед початком дієти потрібна психологічна підготовка. Незалежно від того, чи це ваша перша, чи незмінна дієта, важливо, щоб ви пішли скористайтесь порадою лікаря або дієтолога.
Отримавши підтримку фахівця у галузі охорони здоров’я та харчування, ви не ризикуєте повернути втрачені кілограми за наступні місяці. Незважаючи на залізну волю, не супроводжувати неминуче призведе до ефекту йойо.
Навмисне голодування себе ні до чого не веде. Фокус у правильному схудненні полягає у зменшенні кількості калорій та кількості їжі, яку ви їсте щодня. Якщо ви хочете розпочати дієту, ваш лейтмотив тепер повинен бути: «їжте краще, ніж корисно».
Сніданок: основна основа успішної дієти
Не забувайте про це сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, його ніколи не слід пропускати. Ця їжа забезпечує щонайменше 20% щоденного споживання калорій, необхідного для успішного харчування.
Вживання збалансованого сніданку також допоможе зменшити відчуття голоду та ризик тяги протягом дня. інакше, ви повинні випити не менше 1 літра води протягом дня, щоб тіло могло добре функціонувати.
Вода не забезпечує калорій, тому не обійтися без неї.
Овочеві бульйони, трав’яні чаї та знежирені йогурти допомагають зволожити організм, і їх можна вживати якомога частіше. Зробивши сніданок своїм основним джерелом калорій на день, ви швидко схуднете.